3 min

Znowu wpisy rzadkie, Mam nadzieje ze w stycznu bede miałwiecej motywacji do wpisywania. Skończyłem cykl treningowy. Do końca roku mam zamiar zrobić jeszcze 1-2 treningi obwodowe, później juz tylko biegi po 30-40 min 3-4 x tydzień. Od stycznia cos wymysle zeby dorzucic troche kg ;)

[...] opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x [...]

Dzisiejszy trenio Bieżnia interwały. 40 min z prędkością 10 km/h i 6 km/h. Mogłam sobie koszulkę wyciskać :-D Poza tym czułam się fantastycznie :-) Jako, że miałam mega moc dołożyłam sobie jeszcze 20 min tempem 6,0 z nachyleniem 3. Potem trochę brzuchów i rozciąganie. Dzisiejsza micha (we wcześniejszym moim wpisie jest ta sama data bo mi się dni [...]

[...] zafundowała mi konkretną porcję miecha i surówek, oraz przystawki- łosoś, ser mozzarella, owoce. Zapewne mało, aczkolwiek wszystko w temacie. Treningi Pt(21.06)- skakanka 20 min, 60 brzuszków Pon(24.06)- bieżnia- 40 min interwały.6,5 nachylenie 3.0, 7,5 prosto, 50 brzuszków, 30x podciąganie kolan w zwisie, 30x przysiad z piłką Ogólnie czekam na [...]

28.06 trening: bieżnia interwały- 40 min 6.5km/h z nachyleniem 3, 9.5km/h prosto 30.06 trening: skakanka 15 min, 50 brzuszków 1.06 trening: bieżnia interwały- 40min 6.6 km/h 11km/h, przysiad z piłką 40x, podciąganie kolan w zwisie 40x Ponadto praktycznie każdorazowo, gdy jestem na siłowni zaraz potem "z buta" idę do pracy gdzie pokonuje dodatkowo [...]

I jeszcze jedno pytanko : Jakich nalezy kupowac ? Od 17-19 lat, z dobrą specjałkom (najlepiej head, alteta), z min. przec. rozgrywaniem, oraz z min. słabym podanie. Rozejrzyj się po lt, a na pewno coś dla siebie znajdziesz.

Witam mam pytanie odnosnie redukcji. Zapotzrebowanie 3300 kcal . Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr

[...] Co tydzien bede ucial wegle 200-300kcal ale do jakiego momentu je ucianac tzn jak dlugi okres? Czy ucinac cos pozniej z Tł? 3 treningi siłowe na tydzien po kazdym z nich 30 min skakanki. Przy tym 4 pozostale dni 60 min biegania ok 10km. Pozdr Nie warto ucinac za dużo , lepiej jest dodawać aktywność , coś skromnie Ci wyszło tych kcal przy takiej [...]

SIemanko. Obecnie krece cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut. Chciałby w ramach zwiekszenia intensywnosci zamienic 2 tre cardio na 2 biegi intewałowe. Czy da sie okreslic czy 6 interwałów (15s sprint, 30s trucht) pomoze spalic wiecej kcal niz cardio 25 min tetnem 140? Na jakiejs stronie z obliczanie wydatku energetycznego znalazlem ze 25 min [...]

Zacznijmy od obliczania zapotrzebowania: BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1720 kcal TEA 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 2521 kcal 360 kcal (BMR)1720 kcal + (TEA)360 kcal = 2080 kcal 2080 kcal + 900 kcal = 2980 kcal 2980 + TEF(10% z 2980 = 298) = 2980 + 298 = 3278 kcal Wyszło tyle a ja jem wiecej tak jak [...]

[...] żebym zmniejszył ilość węgli( jak dobrze zajarzyłem chodzi o produkty z grupy węglowodanów?)i waga zacznie się stopniowo obniżać??? 4.Kwestia suplementów- białko!Kaczor wspominał o możliwości zastosowania takiego suplementu do diety(zaznaczam wspomnial!). Co uważacie o koncentracie białka serwetkowego WPC 80 Ostrowia?Nie rozchodzi mi się o smak [...]

[...] nie licząc delikatnych wahań wagi. Co mam robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b7412d017f49d38eaa010d3755f646.JPG Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,1 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie [...]

[...] Było ciężko. Niestety aero dzisiaj nie zrobiłam bo mi siłownię zamknęli, tylko zdążyłam się porozciągać a i tak wychodziłam razem z instruktorką. Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami, biodrami 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 7kg, 8 x 7kg, 8x7kg [...]

[...] 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz C1. wypady 15 x cc, 15 x cc :))dawno już tego nie robiłam, co dało się odczuć C2. uginanie nóg stojąc 15 x 4sz, 15 x 4sz D. pompki 1 męska + 12 damskich }:-( Po treningu 20min aerobów na orbitreku - 3km (90 kcal) ostatnie 5 min bardziej siłą woli Rozciąganie Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-07-02 23:32:01

[...] intensywność takiego treningu i potrzebę dłuższej regeneracji. Zamienię zwykłe aeroby na interwały i zobaczymy jaki będą efekty. Zamiast 4-5 treningów aerobowych po te 20 min. zrobię sesje interwałowe 3 razy w tygodniu po jakieś 35 min. Sesja interwałowa: -rozgrzewka ogólnorozwojowa, - 5 minut biegu w umiarkowanym tempie, -20 minut [...]

[...] 3. Wioslo sztangielka 30x12, 40x12, 50x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 62x12, 82x12, 82x12 5. Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu dolnego po 3 serie po 20 powt. Cardio rano 30 min. Dobry trening wiosło weszło kapitalnie świetne czucie pleców, styrałem się ładnie.

Trening dzisiejszy Crossfit WOD 1. Sumo dead lift pull up 75ibs 2. Pusch jerk 75ibs 21-18-15-12-9-6-3 Czas 14,28 min Czyli dla niekumatych 21 repow sumo, 21 jerk, 18sumo, 18jerk itd. Super trening niby wydawał się lekki ale był dosyć cieżki. W sumie już widze doza poprawe w wydolnosci, w pracy seca bo trening tylko z niwielkimi przerwami i [...]

[...] jak katowalem go ciag troche to sdzlo 155-160 na 5 ruchow technicznie i dzisiaj rowniez bym to wyrwal ale przebitka mala wlasnie od tej przerwy i przy 175 juz moglbym nie dac rady. Przyjdzie czas na te 200kg i to wkrotce. Ide jeszcze cardio chyba 20 min pokrece wolniutkim tempem bez forsowania sie bo dzisiaj kalorii wyjdzie wiecej troche zbije.

[...] siedząc 2-3x15 przywodzenie siedząc 2-3x15 Łydki wspięcia stojąc 3x15-20 Brzuch unoszenie nóg na poręczach 3-4x max skłony siedząc 3-4x20-30 Aeroby 50-60 min szybkiego marszu lub rowerek (tętno 116,4-135,8) TRENING AEROBOWY wtorek 60-90 min szybkiego marszu/rowerek/orbitrek SUPLEMENTY L-karnityna – 1000 mg na czczo [...]