3 min

[...] z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO. bez warzyw i tłuszczu B24 T2 W36 259kcal _________________________________ %%%% TRENING 17.15-18.45 [...]

[...] nogi z przejsciem z roweru do pieszego boju. Pomiedzy - tzw T2 czyli zmiana rower - bieg - z rowerem do domu na pietetko, przebieranie - i do lasu. Zmiana zajela mi 3 minuty, wiec bardzo bardzo przyzwoicie zwazywszy na logistyke. Bieg to osobne story, wymyslilem sobie ze zakladki bede robil w tempie startowym - znaczy sie w tempie jakie mi [...]

[...] stosujac systematyke. Biegam 3 treningi J ( jakosciowe ) w tygodniu - tj mocne i dlugie interwaly, obecnie po 1200 metrow, poniewaz jeden interwal nie powinien przekraczac 5 min - na jedna mile w takim czasie jeszcze mnie nie stac. Kolejny trening to bieg tempowy - od 30 do 60 minut, gdzie tempa mam rozpisane odpowiednio dla czasow trwania - [...]

[...] niedzielny bieg. Jem duzo, mnostwo miodu i czosnku, cebula, cytryna, wszystko co babcia kiedys kazali ;) Taper - lekkie bieganie, trening - rozgrzewka, 10 przyspieszen po 1 min do tempa 3'50, bo ciezko to interwalami nazwac, pomiedzy lekki bieg, na koniec wychlodzenie lekko w biegu. Krotko i tresciwie. Nie bylbym soba gdybym czegos od siebie nie [...]

W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min

[...] lekture na wieczor.. Przeczytam wszystko uwaznie, zanim cokolwiek skomentuje, wybaczcie. Chodzilo mi o czas na 1km zgubilem jedynke. W basenie plywam to spokojnie w 19 minut. Nie wiem ile zyskalbym plynac maks - minute ? Nie wiem jak sie to przelozy na kilometr w wodzie otwartej, to sprawdze w maju. Gdyby udalo mi sie plywac w zawodach km [...]

[...] ryż, kasza, makaron.... - ale w takim momencie ja nie mam szans na utrzymanie się na diecie low carb ! To już nie będzie ta dieta Ostatnie dwa dni z rzędu np. jadłem 200g mintaja z grilla w folii + warzywa z wody. Więc jak widzisz urozmaicam posiłki. Może ze śniadaniem jest lipa. Ale szczerze powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem [...]

[...] wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. Probowalam sie podcignac, poszlo moze ze .....3 cm %-) Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 10 min hopsasanki) 1. Martwy ciąg sumo R20x18kg/15x40kg/ 12x40kg/8x40kg wykonane w szybszym tepie, z krotszymi przerwami R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg [...]

[...] nie mogłem utrzymać sztangi. Musiałem robić „na raty” z przerwami by poprawić chwyt. Video : Wiosło sztangą + wiosło hantlem http://www.youtube.com/watch?v=qAPg5RWRKbs Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=ThBwN76N08U Po treningu poszło 60 r carbo i 35 r białka 40 min po 120 ryzu z 110 r piersi + 2 jaja całe z brokułem

[...] kg> Ciezko ale ok., nie mam miejsca już na hantli:/ Nie zrobiłem aero po treningu bo musiałem jechac na uczelnie:/ Po treninu poszedł izolat z carbo Po 40 min będzie posiłek 120 ryzu + wołowina Video: http://www.youtube.com/watch?v=2v7UL8Ri1Uk http://www.youtube.com/watch?v=2RqYWjPNYUA http://www.youtube.com/watch?v=3QPDPNV9crU [...]

[...] przyznac ze odczuwalem dzisiaj moj lekko kontuzjowany bark lewy,jednak nie zregenerowal sie do konca. suplementacja Hi-Tec przed treningiem porcja Stanofusion + vasobolan 5 min Rozgrzewki. po 3 serie rozgzewkowe na biceps i triceps. dzisiaj robilem na przemian jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps. Uginanie z hantlami stojac 4 serie 10-12 [...]

[...] Piatkowy trening Nog zapisuje dopiero teraz, wczoraj pracowalem do 23iej, po pracy Aero i powiem szczeze ze bylem wykonczony. Przed Treningie, Stano i Vasobolan + bcaa. 5 min rozgrzewki Rower. 3 serie wyprostow 20-30 powtrz. Przysiady 4 serie 10-12 powtrz. Wypychanie ciezaru 4 serie 10-12 powtrz. Wyprosty jedna noga. 4 serie po 10-12 powtrz [...]

[...] treningu na Barki,nie mialem jak by to powiedziec weny tworczej i sily,no czasem tak bywa wiec sie tym nie przejmuje. jak zwykle mix stanofusion,vasobolan,bcaa. 5 min rozgrzewki i 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac. wyciskanie na suwnicy shmita 4 serie 15 powtrz unoszenie przed siebie hantla siedzac 4 serie 15-12 powtrz. unoszenie [...]

[...] na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbitreku+ po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps na zmiane. Ugunanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 10p Uginanie jednoracz siedzac,oparcie lekko [...]

[...] Triceps Wyciskanie siedzac w dol. (maszyna) 4s 12-15p Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s 12p Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 12-15p/ po treningu mix i na Zumbe 45min. Dzisiaj Nogi: Vasobolan i bcaa +U.Amino 5100. rozgrzewka + 3 serie rozgrzewkowe prostowania nog siedzac 20-30 p. Przysiady na Hack-maszynie 3 s 12-15p Wypychanie ciezaru [...]

Dzisiejszy trening Barki i triceps, ze wzgledu ze to okres juz roztrenowania zmniejszam ciezar. Przed treningiem mix Bcaa.Vasobolan,Stanofusion,L-Glutamina, 5 min rozgrzewki + wyciskanie na maszynie 3 s 20p. wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Wzniosy bokiem na linkach 4s 12p odwrotne rozpietki na linkach na tylni akord naramiennych 4s 12p sztrugsy [...]

Witam. Dzisiejszy trening nog. rozgrzewka 5 min na rowerze 3 serie wyprostow siedzac, Wypychanie ciazaru 4s 12p Wykroki 4s 12 krokow na noge Uginanie podudzi siedzac 4s 12p Przywodzenie u odwoszenie ud na maszynach po 2 s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 20 min aero na rowerze. Jutro i czwartek ze wzgledu na prace nie trenuje.

[...] samo co w poniedziałek Ćwiczenia wykonuje w kolejności: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń miedzy seriami zwiększam obciążenie i robie przerwy 2 min ------ a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np [...]

[...] bokiem leżąc na ławce przodem 16x18 20x15 24x10 -unoszenie przodem ze sztangielkami 16x12 20x10,9 -szrugsy hantlami 3x20-15 -50kg na koniec pozowanie,10 serii brzucha i 35 min aero,wieczorem jak zwykle poszło u mnie jeszcze kolejne 40 min A dziś było ładowanie wrzucam foty dzisiejszych posiłków%-) 1.170g owsa,30g suszonej żurawiny,10 białek [...]

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - [...]