ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

zapomnij o tym co pokazał kalkulator i policz sam wzorem z postów podwieszonych, taka nasza rada.

Ok, a co z pytaniami? :D

to juz zalezy od ciebie ... sa rozne diety- o gustach sie nie dyskutuje .

dieta low carb -bazuje na tluszczach (wiec ucinasz wegle)

lub odwrotnie ( nie wiem czy ta dieta ma swoja jakąś nazwe ) bazujaca na weglach (mniej tluszczy)

z tego co wiem to LC(low carb) jest dobra ,szybka lecz mozna stracic wiecej miesa (ale wycinka konkretna) .na tej co bazujesz na weglach odwrotnie - dosc dlugo to trwa ale mniejsze prawdopodobieństwo utraty miecha . no i są jeszcze diety typu IF itp itd... lub Kwaśniewskiego , dieta ryzowa itp itd (hahaah:D oczywiscie te dwie ostatnie to totalna bzdura )

popróbuj , pokombinuj ...

Zmieniony przez - RJK* w dniu 2014-01-16 20:11:20

Jak te nowe izolaty z Activlaba Koniu ?

czy kaps. omega 3 powinienem wliczyć w bilans ?

RJK

czy kaps. omega 3 powinienem wliczyć w bilans ?

Jak większe ilości, to tak.

No dajcie spokój, ile zjesz tych kapsów? 10g? Nie popadajcie w paranoje;)

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak).

1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal
2. TEA
Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1839 = 114)) = 1269 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 181 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1839 kcal + (TEA)181 kcal = 2020 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2020 kcal + 700 kcal = 2720 kcal
6.Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2720 + TEF(6% z 2720 = 163) = 2720 + 163 = 2883 kcal

Teraz czas na pytania ;P
1. Czy w punkcie 2, zamiast EPOC powinienem wstawić coś z tego?
"Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal"

2. Od której wartości powinienem odjąć te 300-500 Kcal redukcji? bo już się pogubiłem w tym wszystkim

karnisz

RJK

czy kaps. omega 3 powinienem wliczyć w bilans ?

Jak większe ilości, to tak.

wiekszej ilosci ? tzn ? jem dziennie 4 kaps.

super omega trec'ka.

olej.