3 min

[...] wiem na pewno! Może skład ciała się zmienił, ale to niezauważalne dla mnie.. Może dorzucić aeroby? Dieta w sumie powinna być ok; żelazo ok; aeroby były tylko 2x - 60 i 30minut. Może jakaś wskazówka odnośnie treningów siłowych i aerobowych? 1. aeroby 45-60min 2. KB ciężko 30-45min (opcje: dużo powt 12kg, mniej 16, mało 20?) 3. KB ciężko [...]

[...] ramienia na modlitewniku-jak czułam,że za dużo zmieniałam do 5kg-dosłownie tylko kilkqa razy;a tak to na każdą rękę 6kg-4sx10powt. 4b. triceps dip-25kg-4s x10p; bieżnia;24min - 4min rozruch-ok160; potem 7interwałów-30sekund z85%tętna/15s ze 160;12min-na160;reszta min.powolne zejście. a wczoraj jedzonko ze 100g węgli: śniadanie omlet 3jaja,1,5 [...]

[...] 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

[...] trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

[...] dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu Środa: DT [...]

[...] zielona,woda,zioła Suplementy: O3,Tran Warzywa:Fasolka szparagowa zielona,ogórek,pomidor,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e2e77f2217d4e1a9e37a73a34ec9b23.png TRENNING: 20 min bieżnia 25 min wave 18-07-2012 MISKA: Napoje: Kawa,Herbata zielona,woda,zioła Suplementy: O3,Tran Warzywa:Brokuł,cukinia,pomidor,ogórek [...]

[...] i latwiej bylo ja trzymac wiec moglam sie skupic na technice 20x5kg,20x5kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 16x20kg,20x20kg totalny brak sil 15x25kg,20x20kg II. Cardio 20 min wiosła - sr.106 watt, dystans 4008 m gora słabła po wczorajszym treningu III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 masakra 2x20 2. [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg OK 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo Cardio 20 min wiosla 108watt, predkosc 19-21s/m (srednia byla rowniutko 20s/m),dystans 4044m, chyba jakims cudem ramiona mi wytrzymaly:)) III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg ciezko 20x10kg/20x10kg OK Cardio 20 min bieznia - power walk, pochylenie 15%, predkosc 6,5km/h,dystans 2,1km nogi jakies takie miekkie po}:-( III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kgjestem pewna,ze wiecej nie dalabym rady}:-( 20x10kg/20x10kg ciezko Cardio 20 min bieznia - power walk, pochylenie 13%, predkosc 6 km/h,dystans 1 km - przerwalam po 10 minutach bo mialam wrazenie ,ze zaraz spadne z tej biezni III. Obwód no. 2 1. [...]

[...] Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week Weeks 3-4 Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri Situps: 10 sets of [...]

[...] trzepanie plecakow(tu sofa zrobil ostatnie zdjecie ktore mam nadzieje wklei)najpierw kazali wszystko wypakowac jak juz wszyscy mieli puste plecaki kazali sie spakowac w 1 min i ustawic sie i pozniej znowu rozpakowac)Po oddaniu depozytow rozdali czapki koszulki 1,5l mazowszanki, 1l soku jablkowego caprio, 2 suchary i konserwe wolowa.Soku kazal [...]

[...] na ziemi 3x 15-12 4. Butterfly +wyciajanie na maszynie z guma 3x 15-12 Bic 1. Mlotki 4x 12-8 2. Uginanie hantki z supinacja + modlitewnik 3x 15-12 3. "21" Cardio 2x 30 min 30.03 Dwojki 1 mcnpn z hantlami 4x15-12 2.zgiecia 3x15-12 +3xdrop 3. Mcnpn ze sztanga i guma 3x 15 4. Zginabie jednonóż 6s na przywodziciele i lydke Plecy lekko 1. [...]

[...] 2. wypady 12/12x8/14x4 12/12x8/14x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12/14/16x7 12/14x9/16x5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 15x2,5t/15x2,5t/4x6kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  15x2,5/15x2,5/5x5+10x2,5 [...]

[...] dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : a) Do 60 min b) Do 90 min c) Do 120 min d) Powyżej 120min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): a) odchudzanie b) [...]

[...] – zostawić 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 12/10/8 5/6/7 – zostawić 5. Pompki na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar  Czas: 45 min z rozgrzewką  Trening zaliczam do udanych. Przyjemnie się ćwiczyło  Zmniejszyłem przerwy między ćwiczeniami gdyż poźniej miałem zaplanowaną [...]

[...] ale 12p weszło. 17kg x 12p x 3s Klatka ładnie spompowana. Dziś zakwas jest na klatce i na nogach. Chociaż wczoraj nogi tak średnio czułem. Trening dość długi - z 75 min. Po treningu mnie straszny spioch złapał. chciałem zrobić drzemkę pół godziny a wyszło prawie 2. i to pewnie spałbym do rana jakby ktoś do drzwi nie dzwonił i mnie nie [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos gora - przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha Jakas masakra ten dzisiejszy trening}:-({{:-({{:-( N@-|O COMMENT Przed treningiem - 15 min rowerek Po treningu - 25 min wioslarz - 4910m + rowerek 15 min + stretching:-) Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a87701a195941b49dc32b17c5e93cf6.gif Komentarz: 1. Przysiad: [...]

[...] i ich adhezję do śródbłonka, hamuje proces fagocytozy i rozpad lizosomów, zmniejsza liczbę limfocytów, eozynofili, monocytów, blokuje zależne od IgE wydzielanie histaminy i leukotrienów. Hamuje syntezę i uwalnianie cytokin: interferonu g, interleukin IL-1, IL-2, IL-3, IL-6, TNF-a, GM-CSF. Hamując aktywność fosfolipazy A2 poprzez [...]