3 min

[...] 15x52,5kg / 12x60kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo kolejny dobry trening jak w zasadzie większość ostatnimi czasy, natomiast siłowo i tutaj lekko w dol niestety jesli chodzi o pierwsze główne ćwiczenie w [...]

[...] 12x60kg / 11x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Tym razem nie poszło tak kolorowo jak w zasadzie większość ostatnich treningów, ale bardziej tutaj chodzi o głowę i podejście. Kompletnie nie mogłem się [...]

[...] 10x60kg / 7x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Ostatnio za dobrze się cos trenowalo, wiec zeby nie było za dobrze dzisiaj poszło po chuyu %-) łokieć dalej dość irytuje, do tego zamiast Hammera dałem [...]

[...] na Smithie - 2x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca [...]

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 15x62,5kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio jutro jeszcze skoczę rano na trening lap i później w święta robię 2 dni off, bo silki są zamknięte, dlatego wlasnie lecę jutro, a nie w piątek ;-)

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 15x62,5kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] - 3x10 60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 2x15 8szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 2x15 13szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 4szt +35 min cardio pierwszy trening po tygodniowym deloadzie, wracam do regularnych wpisów ;-) na tą chwilę niestety kolejny raz sprzęt mam ograniczony, bo wszystkie silownie są [...]

[...] opadzie tułowia - 3x15 10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 75kg 4. Pendlay row - 3x10 70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 11szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +35 min cardio

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 85kg 4. Pendlay row - 3x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x10 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x12 5szt +45 min cardio

[...] - 3x10 42,5kg 5. Sciaganie wyciągu dolnego szerokim nachwytem - 4x12 9szt 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 130kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x10 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczorajszy pull, weszło bdb ;-) dzisiaj odpoczywam, a jutro wleca nogi z naciskiem na dwuglowe

[...] V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x12 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +50 min cardio na czczo objętość już naprawdę spora, bardzo wymagające są te treningi, szczególnie teraz, gdy tych kcal mam tyle co nic %-) generalnie pociągnę tym schematem [...]

[...] sztangą - 4x8 130kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 4x10 52,5kg 5. Sciaganie wyciągu dolnego szerokim nachwytem - 4x12 9szt 6. Szrugsy ze sztangą - 4x15 130kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x10 12kg 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 4x15 10kg +45 min cardio wczorajszy pull, weszło bdb ;-)

[...] Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x12szt + 20x10szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 10x35kg / 15x25kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 3szt +40 min cardio na czczo

[...] 10x130kg / 10x130kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off 10x62,5kg / 12x52,5kg 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off 10x15kg / 12x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 12k +40 min cardio na czczo wczorajszy pull, weszło bdb ;-)

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x95kg / 10x95kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 11x80kg / 15x65kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x13szt / 15x13szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 11x35kg / 17x27,5kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt +40 min cardio na czczo

[...] 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x135kg / 10x135kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off 12x72,5kg / 15x52,5kg 5. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off 11x15kg / 13x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 12kg +40 min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x105kg / 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt / 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 14x35kg / 17x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt +25 min cardio na czczo