3 min

hiit trwa od 5-20 min poczytaj . Rozkład ok. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax bedzie ci łatwiej wszystko liczyć Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-15 23:38:46

[...] sie,ale nurtuje mnie ten watek wydatkuu energetycznego,gdyz przymierzam sie do zmiany AERO na HIIT . Wg kalkulatora kalorii zapotrzebowanie nie zmienia sie w ogole,moze o 20 kalorii na minus przy zamianie 3 treningow aero po 60 min na 3 HIIT po 25 minut kazdy. A wiec masz racje Morales. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-01 21:02:27

[...] 2 ok.11.00 200g razowego 100 kurczaka (kanapki) 3 ok 13.00 200g razowego i wędlina drobiowa 4 14.30 (przed treningiem) 100g makaronu, 100g kuraka w sos do spagetti 30 min po treningu zjadłem noge z kuraka (ok 60g) + razowy i wędlina z drobiu 19.00 3 miarki gainera, monster mass (90gram) 22.00 250g twarogu, cebula, por kroma razowego Wody [...]

[...] co do czego jak w puzlach,bo czytać ze zrozumieniem umiem. Ps.Początkujący by nie upadł wcale na mordę 3 razy,1trening wcale nie jest aż taki ciężki,4 ćwiczenia po 50m i min.4 serie i zależy jak kto pojmuje pojęcie początkujący...osoba ze stażem 6-8 miesięcy raczej nie padłaby na morkę,tylko trzeba trochę zacięcia. Zmieniony przez - Papecik w [...]

[...] cel treningowy - zwiekszenie masy miesniowej - waga do okolo 78-80 kg trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godz intensywnie trening aerobowy w dni beztreningowe 40 do 50 min tetno srednie ok 120 spalam w tym czasie ok 200-220 kalorii aktywnosc poza treningiem - srednia. z zazywanych przezemnie odzywek i supl. aktualnie to: 1. bialko na noc [...]

[...] testy..." i chce żeby wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 240kaps,OlejMCT, Taurine 900 60kaps, CLA 190kaps. Dawkowanie: Glutamina: DT 5g bezposrednio po treningu, DNT 2g przed snem [...]

[...] miałem na tej kreatynie to trzeba od tego "odpocząć" nie wiem czy to prawda chyba, że jabłczan liczę na wasze rady. chodzi o robienie przerwy pomiedzy cyklami kreatynowymi min 4 tyg, a nie o to ze jak brałes kreatynie juz 3 razy to teraz lepiej jej nie brac. nie robiłes przerw miedzy cyklami? a co do wypowiedzi Wajchenau i "problemów z benem" [...]

Pierwsze co bym kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia. Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min. Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie [...]

hcg masz za mało daj min 10.000 10 dni po ostatnim testo zaczynasz hcg 2500 co 3 dni jak skończysz hcg to ten clomid przez 20 dni po 50 mg równo z clomidem startuje nolva 20 mg tez daj ok 20 dni i kolejne 10 dni zejdziesz na 10 nolvy 2-3 tyg przed koncem cyklu dobrze było by zrobić badania estardiol prolaktyna progesteron bo to pasowało by [...]

Od dzisiaj trening wygląda następująco: 1. Orbitrek 15 min 2. Kręcenie biodrami na piłce 20x na stronę 3. Ruszanie biodrami na piłce w przód i tył 20x 4. Skręty tułowia na piłce 10x na stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę [...]

[...] 1. kotlecik wieprzowy + ryż 2. twarożek swojski (od sąsiadki) jabłka 2 szt + batonik owsiany własnego wykonania (kakao, owies, białko w proszku, bakalie) 3. łosoś wędzony 4. kotleciki wieprzowe + ryż napoje: herbata owocowa, woda, bawarka, herbatka laktacyjna AKTYWNOŚĆ szybki spacer 45 min Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-18 20:47:09

[...] boczkiem (nie mogłam się oprzeć) - 2 szt 3.ryba pieczona + ryż 4. batonik owsiany z bakaliami bez cukru - własnego wykonania napoje: woda, herbata czarna AKTYWNOŚĆ 30 min aerobik - http://www.youtube.com/watch?v=vwXzXpmwFG4&list=PLNDVipsVuazOpVLXCUpRFrN0ghwNrTgkf - nie wykonywałam podskoków z uwagi na odczuwanie niewielkiego bólu w [...]

[...] 10kg na barkach/ Niestety to nie są jeszcze moje możliwości, w niedziele nie skończyłam go ze względu na duży ból w podbrzuszu. Nie dotrwałam do Martwego ciągu;/ Zostaje mi trening pitu-pitu. PS wczoraj byłam na spacerku z córcią. A od pt szybki marsze 40 min. Wiosno przybywaj! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f893814b73964fc2950e491f39b003b2.png

[...] orz. Ziemnych 2. biała kiełbasa 2szt, kromka chleba pszennego, ketchup - samo zło, ale nie mialam nic w lodówce 3. zupa brokułowa, kotlet mielony wieprzowo-drobiowy, warzywa na patelnie 4. kanapka z wieloziarniakiem, kurczakiem, pomidorem, szalotą napoje: woda, herbata zielona AKTYWNOŚĆ 40 min spacer z wózkiem w śnieżycy, która nas zaskoczyła

Dokup białko. Cena\jakośc polecam Ovopol, Hitec 90, nowe Olimpy nastaw się również, że SM należy brać min 2-3 miesiące. Więc tak sobie rozplanuj aby starczyło Ci funduszy na jeszcze 6 kg min. Osobiście polecam SM+Ovopol Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

[...] się z przedmówcami , wykonuj przez pierwsze 2-3 miesiecy trening FBW - jezeli chcesz znac liczbe powtorzen podziel sobie fbw na 1,2,3 miesiac . Przez pierwszy miesiac rob min 15 powtorzen naucz sie sluchac swoich miesni , zachowuj poprawn technike i zwracaj uwage na odczucie miesniowe, czasami nawet najmniejszy blad wypacza uczucie pompy w [...]

AAKG dobrze się nada. Sposób suplementacji proponuje następujący: Dni treningowe - 4-6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne - 2-3 kapsułki 30 min. przed snem

[...] nie raz. Sam zbilem ok. 8 kg tluszczu dzieki temu i dobrej diecie. Ja bym ci poradzil tak: po wstaniu bezposrednio wez jedna tabletke (popij duza iloscia wody.) i po ok. 30 minutach zacznij cwiczenia areobowe przez minimalnie 45 min do 60min(naczczo). Rob aeroby minimalnie 3 razy w tygodniu koniecznie naczczo poniewaz wdedy spalasz najwiecej [...]

Waze ok 80kg, jako ,ze nie oplacaloby mi sie zostawiac 1 saszetki wolnej zuzylem wszystkie 3, na okolo 30 min przed trenigiem. Smak -guma balonowa naprawde bomba Pobudzenie 8/10, bardzo przyjemnie, do tego prawie w ogole nie odczuwalne zmeczenie. Pompa 10/10, moze malo obiektywne bo do redweilera dorzucilem aakg i aero2. Sugerowalbym brac [...]

[...] tabletek) i dla wyrównania smaku sok z cytryny. Blaszkę smarujemy delikatnie olejem. I wkładamy ciasto Dodajemy po jednej żurawinie do dekoracji :) 180 stopni na około 20-30 min w zależności od piekarnika. Jedna babeczka: (mi wyszło 16sztuk) na około 100g wchodzą sztuki. około: kcal - 118,6 B - 2,3 W- 10,1 T- 7,5 [...]