3 min

[...] rade przetrzymac bez alko.Co do zmiany makroskladnikow i aero nie wiem czy jest sens bo zamierzam caly rok lapac jakosciowa mase,uwazac na smiecie w jedzeniu i dodac ze 3x30 min po treningu aerobow zeby ta masa byla jak najlpszej jakosci. Mysle ze taki jeden dlugi cykl to za wysoka szkola jazdy jak dla mnie.Lepiej rozbic to na 2 lub 3 cykle z [...]

[...] nawet dwupaka dobrze nie widac , ale mam plan ze za kolejne 2-3 miesiace uda sie zrobic dobry 4 pak albo sredni 6 pak. ale dodam że cwicze bardzo intnsywnie srednio 60 min 6 x w tygodniu + dieta + praca fizyczna. .,Zrobić kaloryfer to jest ogrom ogrom pracy i dlatego podziwiam tych co go maja :) Teraz sam sie przekonalem ile tzreba [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:105 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:Jak trzeba jest -białko:min.2g/kg m.c. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Już za 30 min Ghana - Burkina Faso i myśle że tutaj może być sensacja. Ghana zagra bez : Muntariego (Inter) , Appiaha (Bologna) , Pantsila (Fulham) , Mensaha (Sunderland) , Kingstona (Hearts) - którzy wogóle nie przyjechali do Angoli z powodu kontuzji. W dodatku bez kontuzjowanych na Pucharze Narodów Afryki : Essiena (Chelsea) , Addo (Roda [...]

RACZEJ TRUDNO O "ZMIENIENIE KARNACJI" A CZY PRÓBOWAŁAŚ TAKIEGO "CYKLU" NA SOLARIUM NP: 1 RAZ NA 7 MIN NA ZWYKŁE LAMPY 2 RAZ NA 8 =//= 3 RAZ NA 10 =//= 4 RAZ NA 7 NA MOCNE LAMPY 5 RAZ NA 8 =//= 6 RAZ NA 10 =//= WIEM ZE SIE WYWALI TROCHE SIANKA ALE POWINNO NA 90%POMÓC JA TEZ ZAWSZE OPALALEM(W SUMIE NIE MOZNA BYLO NAZWAC TEGO [...]

najlepiej iść na solarium ale na takie coś dobra jest też maseczka z z marchwi tzn przecierasz 2 marchwie na na drobnej tarce odciskasz nadmiar soku i dodajesz łyżeczkę miodu. nakładasz na twarz a po 15 min. spłukujesz letnią wodą.

[...] mam ostatnio rzeczywiscie troche mniej.Bo zaczely mi sie wakacje i troche odpoczywam. Ale cos tam sie wmiare regularnie robi - glownie plywanie. A tak w trakcie roku to min raz w tyg plywanie i 1-2x pilka nozna. mateo1983- moja dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadanie ok 9-10 - gotowane platki owsiane, morele, rodzynki, lyzka miodu obiad ok [...]

[...] engine - uklad graficzny, jakby co ), wiec mozliwosci nie mozna przekladac na pc. przyklad - crazy taxi (napisana jeszcze na dc, pozniej konwersja na ps2) - na pc wymagania min. to ok p3 500 i 128 mb ram. zeby pograc, trzeba "nieco" wiecej... btw: leoncio, tak sie zastanawiam czy zorganizowac vf4 (terz w zasadzie vf4:evo...). [...]

[...] "suple.." a teraz moze troche dokladnie - jak ktos nie kuma DZial "Odżywki, Suplementy" najpopularniejszy na forum - mamy tam na chwile obecną 47 min.znawców w dziale...a u Was? jest ich jak dobrze na szybkosci policzylem 67 Teraz nasuwa sie pytanie - ile osob z tej liczby , uzyskalo ten status dzieki udzielaniom [...]

[...] <tzn nie maja defincji tylko takie dziewczęce ale miesnie widac bbb duze> a ty masz tluszcz tak? no to coz - trening aerobowy biegi rowerki stacjonarne truchty 30-40 min 4x tydzien na czczo. hmb nie spowoduje ci przyrostu sily - nie tak ono dziala nie oczekuj naocznych efektow podczas suplementacji samego hmb jest to dobry suplement [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4s 20,8-10powtorzeń -Wyciskanie Sztangielek siedzac 2s.20powt Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) .Martwy ciąg-,3serie 10 -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń -Wyciskanie Sztangielek siedzac 2s.20powt Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) .Martwy ciąg-,3serie 10 -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 [...]

[...] lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Martwy ciąg-,3serie 10 .Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 [...]

[...] lezeniu na laweczce 3s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Martwy ciąg-,3serie 10 .Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 [...]

nie bardzo wiem jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 BMR= (669.33)+(1137.5)-(78.72)+5 BMR= 1733.11 2.)TEA:(trening siłowy) 5x75 min x9+(3x (7% z 1733=121.31)) TEA=5x75x7+(363.93)= 2988 3.) Podzielone przez 7 dni tygodnia 2988 : 7 = 427 4.) Suma z 1 i 3 pkt 1733+427= 2160 5.) Dodaje Neat 2160+900=3060 [...]

TO ZALEZY JAK DLUGO czy 5 min czy godzinki non stop ...jakie pozycje itp...

[...] Przed treningiem najczesciej jem woreczek ryzy z mlekiem + jakies kakao do smaku + cukier jak trzeba - no i czasem dosypuje troszke odtluszczonego mleka w proszq. A 10-15 min przed treningiem pije sobie 3 rozrobione lyzeczki Carbo w 200ml wody Aaaa i moze wazne ale raczej jestem hardgainerem i dlatego tesh te odtluszczone mleko w proszq, a co [...]

[...] 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal 10:00 ryż brązowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal wiecej warzyw, najlepiej świeże i min. 200g na porcje piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal ryby świeże, a wędzone/z puszki max 2x na tydzien [...]

[...] dodać że na codzien mam prace siedząca, jak już tylko puści cholerna zima przerzucam sie na rower do pracy ok 12 km w obie strony. Poza tą formą aktywnosci aero 10 min po treningu. Od przyszłego tygodnia w dni nietreningowe. Zapotrzebowanie kcal wychodzi mi ok 3200-3300 kcal.W dni nietreningowe mniej kcal, mniej ww i ww będa tylko w 2-3 [...]