[...] 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 piatek barki wyciskanie hantelek4*12,10,8,8 wznosy w oopadzie4*10 wznosy na boki4*10 wznosy do przodu sztangą4*10 szrugsy sztangą4*15 sobota nogi przysiad4*12,10,8,6 wykroki4*10 martwy ciąg na prostych nogach4*12,10,8,8 na łydki 4*15 przerwy na duże 2 min, na małe 1-1,5 min
[...] cykliczny, sam nim ćwiczę i jestem hepy 1)DIETA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety 2)CWICZENAI AEROBOWE rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70% 3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE -plan na redukcje tk. tłuszczowej [...]
[...] i jeszcze jedno. Chyba na udach zaczyna się coś dziać, obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie [...]
[...] Warzywa: gotowany brokuł, papryka, pomidor, rzodkiewka, marchew Trochę niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834d9d21f7a484c92f1f6e0ec0c5534.png NIEDZIELA Trening: bieg 35 min (niestety siłownia j. w.) Suplementacja: - j. w. - magnez z wit B Miska Warzywa: gotowany brokuł, sałata lodowa, pomidory Samopoczucie: Generalnie ok. Nadal brak @. [...]
[...] z piłką i hantlami. Zaprę się i zrobię choćby nie wiem co:)) Bo 3 dni odpoczynku od siłowego to trochę lipa. Bardzo dobrze czuję się na czystej misce %-) Trening: 30 min orbitrek (jakiś tam program) rozciąganie Suplementacja: wiesiołek 2 kaps, tran 2 kaps, magnez, wit D Miska: Warzywa: pekińska, marchewka, papryka, pomidor, cebula, [...]
Może wypróbuj najpierw metody niefarmakologiczne polepszenia jakości snu takie jak np.: - Regularna (męcząca) aktywność fizyczna min 4h/tyg - Niespożywanie ciężkich posiłków min 2 h przed snem - Zioła (nie zioło) uspokajające: melisa - Nie pracuj w łóżku, niech łóżko służy tylko do wypoczynku - jakaś przyjemna ale nudnawa lektura przed snem - [...]
Dzień 10 Trening O tak. To jest to! 30 km biegu, w 3h15min (lub 3h25min jeśli liczyć przerwę na sklep). Według garmina Wzrost wysokości: 444m Spadek wysokości: 439m Min. wysokość: 46m Maks. wysokość: 183m Trasa ciężka..początek Żółtym Szlakiem Trójmiejskim. Czyli jak łatow zauważyć bieg po lesie :-) Potem już lekka improwizacja bo wizja [...]
[...] się uda. Dzień drugi Juwenalia (chyba już bez % bo po co) jutro rodzinny grill i spadam na dwie noce nad jezioro. Zabieram kettla, buty do biegania. Ma być jeden trening w niedzielę, dwa w poniedziałek, jeden we wtorek. Oczywiście wieczorową porą coś na dobry sen. Po tym odstawiam imprezy i wyjścia - 45 min na 10 km samo się nie pobiegnie :-)
22.05 Jak pech to pech Trening Na czczo 40 min na rowerze. Chciałem ciut więcej ale coś mi strzela w suporcie więc zrobiłem krótszą trasę. Wieczorem crossfit, były sprinty, siady, bieg........i zniszczyłem moje buty do biegania po asfalcie :-D raptem 500 km przebiegu a mają 3 dziury w siateczce. Teraz muszę kupić nowe do biegania oraz jakieś do [...]
[...] WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead (generalne robiliśmy poniżej linii kolan "do nad głowę") 40 kg 50 x SU To WOD z ostatniego ŁGG. 40 kg zamiast 20 i z racji braku [...]
[...] inaczej wygląda te ćwiczenie. I jak wygląda sprawa z rozpiętkami. Siostra narazie zaczyna przygode z ciężarami (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - [...]
jak chcesz spalac tłuszcz i tracic kilogramy to 20, 30 minut na wioślarzu to za mało - wiadomo jak chcesz tracic to co masz odłożone to musisz spalać w doby wiecej kalori niż przyjmujesz :) czyli jak wiadomo... tłuszcze, jako surowiec energetyczny, zapasowy, zaczynają sie spalać praktycznie jako ostatnie :) najpierw atp (do 10sekund wysiłku), [...]
[...] tkanki tłuszczowej to nie będzie żadnego problemu ze zrzuceniem 5-8kg do wakacji. warunek - DIETA! " Eeee, ja rok temu ćwiczyłem i tak miałem, teraz robię tak: rano 30 min popołudnie-wieczór 1 godz. (start o 15 lub 17 zalezy kiedy mi się chce ;) ) co drugi dzień na siłownie (aby zachować mięsnie) I schudłem w 3 tyg jakieś 3 kg (jak rano [...]
A6W wybij sobie z głowy ABSII lub Brzuszki z obciążenie... Aeroby 2 lub 3 razy w tyg. po 30 min., w zależności od tego czy będzie podlewać, a w głównym stopni zależy to od diety, czy będziesz trzymał czy też nie. Pzdr..
plecy dzisiaj: sciaganie drazka na ost serii 90x4 ale mniej wiecej 3/4 pociagniecia, trójkąt 80kg x6 na ost serii, wioslowanie 90kg x8 a ost x6 poszlo z wielkim oporem szrugsow nie zrobilem bo zapomnialem :D ( zagadalem sie z kolega ) zrobilem jakies sciaganie linek z wyciagu na motyle, + wioslowanie jednoracz. + 10 min aero
Witaj, Oto, jak widzę Twój tydzień treningowy. W dni, w które pracujesz na drugą zmianę, koniecznie rób treningi aerobowe: 50min na stałym tętnie lub interwał 30 min. Po siłowni również aeroby, ale już tylko na stałym tętnie- minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. [...]
Nie wiem czy to będzie poprawne moje myślenie, ale przy wzroście 195 i tym wieku musisz tyć, czyli dietę musisz zastosować tak czy siak. Myślę, że 15 min na bieżni to za dużo jak na rozgrzewkę myślę, że 5 min starczy na rozgrzanie dolnych partii mięśni, na górne to takie typowe ćwiczenia jak np. na w-f w szkole. Nie wiem ale w tym momencie [...]
19.03.2016 25 min biegania potem rozciągan ie i troche core treningu. trening: plank bokiem 3 serie po 50s na strone mostek 3 serie po 50 s Micha: /SFD/Images/2016/3/19/701fa325654647fabb9a6e9d404daaf1.jpg
Czikita DT (pods. str 7, 11)
