3 min

[...] może być niedokładnie wypisane ale liczone dziennikiem posiłków. Acha nie ma za bardzo kasy to skazuje ją na ser+wędline(którą kupuje jej matka) nie kurczaka Aeroby 4x40 min,2x tydz 20min "płytkowego treningu" No i nie wiem co z tym robić czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html może to [...]

[...] inny dokument potwierdzający wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą także kluby nie zrzeszone w PZKB Brak opłaty startowej!!!! Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem Sportowym PZKB Walki odbędą się w formule pro-am czyli bez ochraniczy na korpus. Czas walk 3x2 min Zgłoszenia zawodników do dnia 14 czerwca !!!!! Po tym terminie [...]

Witam, otóż wiem, że dla większości forumowiczów jeśli nie mam w bicu min 40cm, nie cisne na klatę 140kg jestem cienki i musze robić masę. W każdym razie mi chodzi jedynie o "zaostrzenie" nieco swojej sylwetki i odsłonieniem może troche mieśni brzucha, (które niegdyś wyglądały znacznie lepiej), . Do rzeczy 21 lat, 87 kg, 194 cm, cel wyglądać [...]

[...] w rozpisce. Mam hantle i gryf do dyspozycji (30 kg obciążenia), ale nie przepadam za nimi, to samo za długim treningiem. Może coś dodać z hantlami/zmienić? Ale to ma być szybki trening duża intensywność. Te ćwiczenia to 1 obwód, wykonywane jedno po drugim. Przerwę dać tylko między obwodami np. 2 min, czy między ćwiczeniami również? Pozdro

[...] biedzie Krea-Carbol 55g Trening Wtorek - Klta, Biceps Czwarek - Plecy, Sobota - Triceps Bary, Przedramienie,nogi Po treningu Krea-Carbol 55 Białko 30g Przed snem 20-30 min. Białko 30g Dzienne spożycie Białka -120g a potrzebuje 107g Dzienne spożycie Węglowodanów - 165g a potrzebuje łącznie 407g Obliczyłem na stronie Olimu to co potrzebuje. [...]

witajcie, mam problem ze sciegnem achillesa.Latem br zaczalem biegac na stadionie, bieżnia ceglana, kupiłem trampki, zwykłe, polskiej produkcji i biegalem ok 35-40 min, a że mialem 108 kg to co prawda poczatkowo nie bylo żadnych negatywnych objawów, ale po pewnym czasie zaczelo pobolewac mnie sciegno achillesa w lewej nodze.GDy to bylo możliwe [...]

[...] stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i czy zniknie mi oponka jak będę tak [...]

[...] mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie max., [...]

[...] Coś tam porobie i biore się za śniadanie. Jadam zwykle 70g Nestle Frutiny , 125g towarogu półtłustego i jedną łyżeczke cukru na śniadanie. I tu pojawia się problem. Ok, 15 min po zjedzeniu śniadania staje się niesamowicie senny, nic mi się nie chce. Ratuje mnie tylko i wyłącznie kawa. W innym wypadku, jeżeli jej nie wypije i położe się na łóżku [...]

[...] jestem z thyrotherm:) srednio ale daje rade dawki 2 rano i 2 przed treningiem potrzbuje tez jakiegos rozpisanego treningu silowego:)prosze:D arobowy to bieznia 1,5 h i 55 min rowerek jak sie zapre jestem w stanie taki trening wykonywac:)5 X w tygodniu lepiej przed czy po treningu silowym ??? chce zgubic 15 kg do konca SIERPNIA czyli 15 kg w 5 [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1640 = )) = 1935 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 276 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1640 kcal + (TEA)276 [...]

[...] -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Dziś pierwszy trening, zaraz po nim wpiszę ciężary i zobaczymy jak to będzie szło :) A takie pytanie, Aeroby typu 20 min rowerkiem codziennie robić czy tylko w dni bez treningu ? I czy to mogę robić przed treningiem czy nie bardzo ? czy wogóle nie robić ? :D [...]

[...] : Wołowinę pokroić w większą kostkę przyprawić dla smaku odstawić najlepiej na cała noc . W litrze wody rozpuścić 2 kostki wołowe. Mięso podsmażamy na patelni okolu 10 min. + dodajemy do garnka z wywarem gotujemy 30 minut , miedzy czasie podsmażamy cala cebule w momencie gdy się zeszkli dodajemy do wywaru . Po 30 minutach dodajemy puszkę [...]

[...] mięśniowych przez ich rozpadem - Przyspiesza okres regeneracji po wysiłku fizycznym - Obniża ryzyko uszkodzenia masy mięśniowej - Podnosi siły mięśni Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych i antykatabolicznych: leucyna , izoleucyna i walina. Uważa [...]

[...] ok 15:30 Ryż/Kasza/Makaron + Pierś z Kurczaka/Indyka/Wątróbka/Jakaś Ryba itp 17.00 Trening: - przed treningiem Kreatynka - po treningu Carbo + Kreatynka - 15 min po treningu Gainerek 80g V Posiłek 19:00 Tuńczyk/Pierś z Kurczaka + Ryż/Kasza/Makaron VI Posiłek 22 (przed snem) Twaróg :) NIE NAPISAŁEM O : -warzywach ale nie bójcie [...]

[...] wiek , - ubezpieczenie NNW , - serdecznie zapraszamy również kluby nie zrzeszone w PZKB - Opłata startowa 20zł dla wszystkich. Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem Sportowym PZKB Walki toczyć sie będą bez ochraniczy na korpus (w przypadku zawodników początkujących i juniorów istnieje możliwość toczenia walk w hogo). Czas walk : [...]

[...] sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. bieg przełaj 5 km, nd. tzw. morsowanie oczywiście w sezonie lub rower (po sezonie) ale już rekreacyjnie. Większość [...]

[...] badz inne cwiczenie na ten miesien 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) badz inne cwiczenie na ten miesien chyba nie musze dodawac ze przed kazdym treningiem bede sie rozgrzewal na rowerku 15 min. zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu

[...] Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]

[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w aptece Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu bieganie 5x w tygodniu 60min cardio 2x w tygodniu siłownia HIIT + 40 min cardio, 1x w tygodniu tenis https://www.endomondo.com/profile/6838537 Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja około [...]