3 min

08/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,404 kcal (199B, 111T, 152WW). Kolejny dzień kiedy bardzo uważałem, żeby dostarczać min. 2g białka na kg ciała ze względu na dość duże niedobory z tego tygodnia. Dzisiaj odmroziłem kolejną porcję (190g) polędwicy i zrobiłem tatara. Zjadłem go z chlebem zrobionym przez małżonkę. [...]

[...] pojęcia. Gdy zaczęliśmy z żoną chodzić na siłownię, zaczęliśmy od bieżni, rowerków, wioseł oraz orbitreków. Ale po dwóch może tygodniach spróbowałem biegu. Najpierw 2min, 5 min, 10 itd. Szło coraz lepiej i coraz szybciej aż po dwóch może miesiącach biegłem bez przerwy po półtora godziny i nauczyłem się nie zatrzymywać na łyk wody, [...]

[...] żeby coś lepszego zjeść Kolacja: Indyk z grilla (do marynaty weszło 10g oliwy), warzywa z grilla + 2 kromki chleba żony. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego) Spalacz Thermo fusion HI [...]

[...] Do tego śliwki z Łącka... + odżywka białkowa. Około 300g śliwek (135 kcal, 2B/1T/30W) i odżywka z mlekiem 215kcal (31B/3T/17W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps [...]

[...] (180 kcal/2B/1T/40W). 100g po obiedzie i 200g po kolacji. Ponadto zjadłem dwa ciastka owsiane z owocami Goji (każde ważyło 15g) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g po rowerze) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na [...]

[...] nie wyszło źle. Bilans kcal ok, trochę za dużo tłuszczy i trochę za dużo kcal w ostatnim posiłku. Niemniej, jestem zadowolony Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (1x30g jako uzupełnienie diety) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok [...]

[...] 669 kcal/48B/29T/54W Wieczorem spotkanie ze znajomymi z 350 ml wina czerwonego. Oprócz tego jakieś 200g śliwek w trakcie dnia Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (dzisiaj zero caps, bo zapomniałem z biura) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz [...]

[...] 594kcal/43B/47T/1W Kolacja: kanapka z szynką z kurczaka i mozarellą light. Chleb żytni na zakwasie małżonki: 466kcal/43B/17T/35W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (30g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g [...]

[...] warzywa z kurczakiem i ryżem 333kcal/30B/15T/17W Zbyt uboga dieta jak na DT, ale jakoś tak się nie mogłem wczoraj ogarnąć. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa scitec (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Trening: Trening wg rozpiski. Rozgrzewka: 5min biegu w tempie 12km/h + 6min ćwiczeń [...]

[...] względem wyjść firmowych i innych „atrakcji” zakłócających redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ac201703f348599f4a6934b78bc368.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Dzisiaj trening bardzo udany. Ja jednak potrzebuję dobrej [...]

[...] reżim, ale niestety kolejny czwartek i piątek to spotkania firmowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ece232879c104cb789d8b4f5dd6552e3.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Humavit: 3x2caps Trening: Bieg na bieżni. Pierwsze 30 min to ciągły bieg w tempie [...]

[...] do restauracji. Jutro kolejne i ostatnie wyjście przed świętami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d87b95009a24c5c8e18d227345a9ba6.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa (1x30g). Purple Wraath (15g) Skonsultowałem suplementację z faftaq i... eliminuję błonnik w tabletkach. Dodam od jutra witaminę D i [...]

[...] się trochę spod kontroli (ze względu na orzechy oraz smażone potrawy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f6d5c1b596b4730a82d353f65012783.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano [...]

[...] smażona na oleju kokosowym + orzechy brazylijskie: 604 kcal/52B/43T/3W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbd663e835714a139110f1501044e4de.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na [...]

Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu [...]

[...] Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: serek wiejski z bananem: 338kcal/34B/9T/29W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 [...]

[...] Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: 876kcal/57B/48T/27W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

[...] z kefirem + protein bar: 506kcal/58B/13T/39W Kolacja: dwie grzanki z mozarellą lekką i sernik na zimno: 717 kcal/23B/56T/32W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

[...] przedyskutuję kwestię strategii na dalszą redukcję z faftaq. Jazda na bilansie w okolicach 2,000 jest skuteczna, ale mocno męcząca. Widzę po sobie, że będę musiał zjechać min. do 75kg, żeby osiągnąć założony body fat. Czyli to będzie gdzies 12kg to zredukowania od kwietnia do końca czerwca (może być ciężko w 3 m-ce). Na wakacjach chciałbym już [...]

[...] bo to najprostszy możliwy sposób, żeby ruszyć cztery litery. Teraz mam średnią możliwość na trening siłowy (nie mam po prostu 2h dziennie) a trening biegowy (nawet 30 min) zmieszczę wszędzie. Na ten moment nie ciągnie mnie jednak do dłuższych dystansów. Podziwiam poświęcenie, upór i umiejętności naszych maratończyków, ale dla mnie maraton [...]