[...] na Amazonkach z którym rozmawiałem po za wodach tj Szeliga wykręcił w Brazylii na IM czas 9,38 ale coś tam musiało na trasie pływackiej być nie tak ponieważ popłynął 62 minuty gdzie w Jacni gdy odejmę oddalenie belki od brzegu miał jakieś 16,40 na 1/4. Coś tam musiało być nie tak z dystansem. Niech jego wynik będzie dobrą monetą dla mnie w [...]
Rower z zadaniem 10x30 sek 312, 327, 341W + 2x6 min 265W, r 3 min. FTP obniżone o 20W stąd moce niskie. Jeśli ktoś chce wypróbować przez miesiąc Trainerroad za darmo to mam 2 miesiące do rozdania dla nowych użytkowników. Jeden dałem Shajbie a 2 mi zostały. /SFD/2017/9/21/ca31854f32c04c2b863d09c8c0dd5f7e.jpg [...]
pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]
[...] się MP kettlebell challange: Push Press oraz Snatch. Zasady co dopiero opisane, link też jest kilka postów wstecz. Dla przypomnienia: Push Press: - czas na wykonanie 1,5 min (90 sekund) - dwa odważniki - nie można odstawiać w trakcie - jeden zarzut i dalej pressy Snatch - czas na wykonanie 3 min (180 sekund) - jedna zmiana ręki - nie można [...]
Witam! Wczoraj próbowałem przeprowadzić trening wytrzymałościowy w domu. Jak na pierwszy raz to ok. podskoki w miejscu jak na skakance.30s./60s./120s. walka z cieniem.3 min./3 min./2 min. bieg w miejscu.10 min/5 min. Wszystko ok. fajna odmiana i mi się podoba. Podczas treningu wypiłem litr wody. Jedynie w boksie się musze poprawić żeby lepiej [...]
Trening siłowy FBW 5x5 #8 1. Przysiady ze sztangą (3/1/X) przerwy 1 min 5x60 5x70 5x80 5x80 5x80 Bez większych problemów dobra głębokość 2.Push-Press (dynamicznie) przerwy 45s 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 Podobnie jak w przysiadach 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 5x70 5x92,5 5x115 5x115 5x115 tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej [...]
[...] startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 TRENING Ergometr założenia: 2x15(3I+12II) przerwa 2 min czasy : 3 min I 2.23.8 12 min 2.11.2 3 min 2.23.3 12 min 2.15 + ćwiczenie techniki Na siłowni było gorąco, nie było czym oddychać i bardzo przeszkadzał mi pot, który [...]
29.03 Na początek rozciąganie, później rozgrzewka- bieg umiarkowany 3 min., 1. min skip B, później trening interwałowy: *24 interwały; 1. interwał- 8. sek. bieg umiarkowany, 12. sek. sprint. Co 6. interwałów- 1 min. marszu. Zapomniałam dodać, że na koniec bieg umiarkowany- 2. min. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-29 19:40:02
Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]
[...] być.:-) A jak samopoczucie, i czy jutro możesz się trochę zmęczyć czy jakiś luz przed drogą? Bo jakbyś ten stadion odwiedził, to np.5 - 6 x 300 metrów po 1:25, przerwy minimum 3 min. A jak coś delikatniej, to kilka km bc1 + sb lekko + 3-4 przebieżki po 80-100m. Tylko, że w jednym i drugim przypadku przydałoby się kilometrów tak z 8 minimum, [...]
hmmm...cisza. Miska z dnia wczorajszego. Czy coś zmieniać? Męczy mnie już ta dieta bez efektu Trening na regeneracji: - 25 min interwałów na rowerku; - 2000 m interwałów na wioślarzu, czas 11:50 + zalegięcie w pozycji embrionalnej 3 min. - 1*60, 1*30 russian twists z piłką 6kg, - streching. Dzisiaj planuję body pump. Pokornie proszę o [...]
[...] jest bardzo niewygodna. W 2-giej serii tylko 13 pow. D: nie mam sily na wiekszy ciezar, ale tez nie zmeczykam sie tym cwiczeniem. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mnie bardziej meczylo, moze zmienic? 3 interwaly: 2 min biegu/3 min marszu, 15 min, 75-90% na silke szlam strasznie zmeczona, ale po bylo juz ok. dzisiaj 1800 kcal, dzien 2-gi
[...] uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]
Dzień 22/62 Start na 10km 49:198-) 50 min złamane:-D 12 w kat, 25/167 kobietek. Cieszy jeszcze bardziej, bo bieg mocno obsadzony zawodowcami. Organizacja i pakiety startowe na bogato%-) Fajna czapa i w końcu koszulka w damskim rozmiarze, więc będzie w czym biegać. Wnioski: trzeba popracować nad szybkością - czyli zamiast krótkich tempówek 300m [...]
[...] + 4x front squat 45kg 4. 4x squat clean + 4x hang squat clean + 2x front squat 50kg 5. 5x squat clean + 5x hang squat clean 55kg Conditioning 3 rounds 2x15kg dumbbell 3 min AMRAP, 1 min rest between rounds 3x devil press 5x squat 7x push press Cleany całkiem ciężkie na końcu ale wrzuciłam też trochę więcej niż rekomendacja. Skorzystałam bo [...]
[...] są problemy żołądkowe a ta zmieniła wszystko :-) Kawa gotowana Jak przygotować? Przepis na 2 kawki 1. Zagotować 2,5 kubka wody 2. Dodać 4 łyżeczki kawy i gotować przez 2-3 min 3. Dodać czubek łyżeczki cynamonu i gotować przez 1 min 4. Dodać szczyptę imbiru i gotować przez 1 min 5. Dodać szczyptę kardamonu i gotować jeszcze przez 1 min 6. [...]
Zawsze po treningu siłowym wchodzę na bieżnie - 60 minut w tempie (ok 6,7 km/h) aerobowym, delikatny trucht. Ale jest to strasznie monotonne. Mam na bieżni program na spalanie. 2x po 30 minut. Każde 30 minut podzielone jest na 3 minutowe etapy: 3 min - 4 km/h 3 min - 5 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h 3 min - 8 km/h 3 min - 6 km/h [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
