3 min

[...] x 4/5/6/6 sztabek 5.Rozpiętki w lekkim skosie górnym 3 s x 15p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 kg/8/8 + 4 sztabki + 30 min cardio na orbitreku na czczo + 15 minut na brzuch również na czczo DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem [...]

[...] -60 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20/20/20/25 kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 g wątróbka drobiowa [...]

[...] klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15 p + 10 p + 30 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3.100 g pierś z kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , 7 g olej lniany , warzywa 4.100 g wątróbka drobiowa [...]

[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie [...]

[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna [...]

[...] tętna, w którym mężczyzna powinien ćwiczyć wynosi: 114 – 133 (bo 190 x 0,6 = 114 i 190x 0,7= 133). 2. 100m powrot truchtem i biegaj i powrot truchtem i tak dalej.. 3.tak 4.1min przerwa 3` 1 min przerwa 3` i tak dalej czyli: 1min p3` 1min p3` 1min p3` 1min po serii 6` 2 min p3` 2min p3` 2min p3` 2min 5. z przerwami 3` a 6` po serii 6. tak 7. [...]

[...] już niedługo) i takie skutki --------------------------------------------------------------- 13.09. Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka+ witaminki TRENING 2. owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajko+ białka(bo zostały z jakiegoś niezdrowego jadła domowników, koper, brukselka, oliwa 4. jajka+ białka, szczypior, [...]

no to super 17.09. Miska: 1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki TRENING 2. owies, białko, cynamon, marchewy 3. omlet, guacamole, pomidor, koper 4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 145 T 62 W 137 KCAL 1697 Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy [...]

Nie do końca... Było tak pięknie, gorączka minęła(innych oznak choroby nie miałam) i już jeden dzień czułam się w miarę w porządku,tylko trochę osłabiona. A wczoraj budzę się z katarem, kaszlem, co 30-sekundowym kichaniem, ogólnym rozbiciem,no i wszystkim, co towarzyszy przeziębieniu. Trochę nie ta kolejność chorowania no cóż... przynajmniej nie [...]

[...] x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Komentarz: 1a. tym razem nie pomieszałam liczby powtórzeń, no i dołożyłam kg 1b na podwyższeniu 2a standardowo poobijałam sobie ręce. Ile bym nie trzymała [...]

[...] 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) [...]

to tak na szybko, bo pużno już, a pierwsze co mi sie rzuca w oczy: naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami + jedno jajko płatki owsiane mam nadzieje. wedzonke zamień na swieże mieso, dodaj warzywo, 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + [...]

[...] gryczany + boczek + kiełbasa domowa + "sos tatarski" (jajka, grzybki marynowane, jogurt, majonez, papryka, ogórki kiszone) Napoje: Rózne herbaty, Woda przefiltrowana, Woda min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d78f6dd2a09466e8110b44c43db19b3.JPG 09.02 NIEDZIELA Jedzenie: 1. Jajecznica (2 jajka) + chleb gryczany + mleko od krowy + kakao + ogórki [...]

[...] górę ciała wariant poziomy. Trening: Dzisiaj pilnowałem przerw i był trening szybszy.Zawsze leciałem na oko. Pn: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt -Tutaj półtoraki robiłem na ciężarze 60kg bo na wyższych nie da rady. Już odczuwam różnicę w wyciskaniu po spadku wagi a i bark też jeszcze [...]

[...] podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od rozpoczęcia FBW cały czas po wykonanej serii patrzę na zegar i gdy mija minuta atakuję ciężar ponownie pomimo tego, ze mózg mówi poczekaj odpocznę-nie ma odpoczynku. TRENING:: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 1b. Spięcia leżąc 3 serie po 10 Bieżnie były zajęte więc zrobiłem jakiś na szybko wymyślony komplex sztangowy :P 6 obwodów przerwy minimalne na złapanie oddechu. Ciężar 40kg 10x Martwy ciąg 10x Zarzut (bez odkładania) 10x Wiosło nachwytem 10 min cardio na bieżni. Myślałem że zejde po tych obwodach :P [...]

[...] siedząc + Arnoldki SS 3 serie 10x14kg Arnoldki i 3 serie 10x22kg Wycisk 3 serie 10x16kg Arnoldki i 3 serie 10x26kg Wycisk 5.Butterfly 4x12p 12x 12x 12x 10x 12x 10x 10x 10x 10x 6.Pompki na poręczach maszyna 4 serie zwiększając 8-10 reps i 1x regres 21x 30 min cardio + 30pompek klasycznych Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-24 01:14:08

[...] 10x25kg Triceps dips- Muscle *( Pompki na poręczach) 10xcc 10xcc Cable Tricep Extension - Burn *( Prostowanie ramion z linką na wyciągu) 40x25kg + dodatkowo 10xodwrotne pompki Cardio 15 min intensywnie bieżnia pod górke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f3d7bdd2f9d4dbaa1c86071327fa8f3.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-19 08:57:42

[...] Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x Cardio orbitrek 15 min ale za to dużo większa intensywność /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1c9e99234a64b47b14d9415ed85294c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-28 13:36:38

[...] 40x Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x 25x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 15x Cardio 20 min rower