3 min

dobra :D ale 3 min wydaję mi się optymalne :D nawet jak na zwykłej siłce zaperdylałem to przerwy robiliśmy dłuższe :D

Już wszytko napisane. Na grubość wąsko sztangą (nachwyt lub podchwyt), łokcie blisko tułowia lub sztangielkami. Odpoczynki - optymalnie jest około 2-3 minut bo to złożone ćwiczenie. Ja mam raczej dobrą wydolność i jak ćwiczyłem na dużych ciężarach to przy wiosłowaniu na 140 kg odpoczywałem 3 min i stykało. Inni potrzbują więcej czasu. Musisz [...]

[...] 2x i będąc na towarze masz perfekcyjne warunki do robienia masy i tutaj nie ma co się przejmować że DROPSETA NIE ZROBIŁEŚ TO OBJĘTOŚĆ CI SPADŁA:) Osobiście uważam robienie 3 min przerw na bica za pomyłkę, to są przerwy jakie robi się na treningu ciężkoatletycznym w ćwiczeniach wielostawowych a nie na takiej maleńkiej partii jak bic, no bez [...]

[...] (30 powtórzeń) (2 serie) 4.Biceps: unoszenie przedramion (15 kg) (30 potórzeń) (2 serie) 5.Triceps: wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) (2 serie) 7.Pompki diamentowe (30 powtórzeń) (2 serie) 8.Pompki tricepsowe (30 potwórzeń) (2 serie) 9.Pompki odwrócone (francuskie) (30 powtózeń) (2 serie) Moim planem [...]

[...] w depresję przestałem robić cokolwiek i nie miałem sił psychicznych - to wiadomo, ale nawet fizycznych żeby ubrać skarpetki, zacząłem stopniowo się ruszać - zaczynałem od 3 min na rowerze stacjonarnym co było dla mnie męką, a teraz po 2 latach ani śladu depresji i kondycja kozak, więc krok po kroku, sekunda po sekundzie, progresuj i nie załamuj [...]

[...] razy w tygodniu żeby zwiększać masę a nie utrzymać. Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z serią zwiększam ciężar? I ile mają trwać przerwy między seriami? 3 min? Tak, co serie zwiekszasz ciężar zaczynając od ok 60% Twojego ciężaru roboczego dla tylu powtórzeń, np: 60 kg x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Przerwy 2 minuty maks. [...]

[...] oczekwiac dalszym moze powolniejszych rezultatow , czy zmienic plan , intensywnosc, ? stary bazuje na 15 seriach , ? mysle zeby jakos wpakowac wyciskanie glowa w dól, moze zamiast wyciskania sztanga plasko, wpakowac suwnice smitha płasko, albo hantle plasko , przerwy miedzy seriami robie minimalne, okolo 30 sekund, miedzy cwiczeniami okolo 3 min

[...] był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem wyciskanie. Tak można kombinować w nieskończoność nawet z workiem, tylko żebyś nie przeciążył danej partii. Można dać np. 3 min na worku, potem thruster itd... W dziale Crossfit masz mnóstwo takich treningów, szukaj. Jak chcesz robić crossfit, to zacznij od 3x/tyg + piłka nożna i dopiero [...]

2-3 min i dowidzenia

a robicie takie cos ze trzymacie rece u gory i luzno kopiecie podskakujac na drugiej nodze??wiem ze to moze obciachowo zabrzmi ale jak robilismy to po raz pierwszy(2 serie po 3 min) to myslalem ze padne.a chyba kilka treningow pozniej robilem juz bez problemow (bez opierdzielania sie .

[...] boki),unosisz je powoli,pozniej opuszczasz przed siebie,potem w bok i znowu do gory itd. i non stop otwierasz i zaciskasz piesci(to wlasnie najbardziej meczy).i tak 3 min.a potem jeszcze minuta trzymania rąk na poziomie barków(fuksem przetrwalem denerwujac sie i rzucajac nieco brzydkimi slowami ale jestem we francji to nie rozumieja.a co [...]

dla sprawdzenia kupiłem i ja jeden flakon propa, pod światło w domu ch**a widać, pod światło dzienne patrząc przez szybę czysto, idę na zewnątrz i co? I kupa paprochy jakieś. Dodam, że jak jest naklejka to musiałem dobre 2-3 min się wpatrywać heh.

B-50-nie mierze co 3 min ale wiem kiedy cos dziala kiedy nie dalem porownanie akurat na lapie ale ogolnie wiodze siebie w lustzre

4 podciągnięcia powinieneś bez problemu dorzucić w dwa tygodnie.. Codziennie wieczorem rób 3 serie na maxa, z przerwami 3 min.

alistar przez pierwsze 3 min jest najlepszym fighterem swiata ale potem zawsze sie cos mu przytrafia i przegrywa. i tu wlasnie chodzi o to cos-tak bedzie w tym przypadku. wszyscy wiemy ze kondycje ma gorsza od mirasa i bardzo zle znosi ciosy-po pierwszym lepszym pierdyknieciu traci 50% wartosci-tak bylo z shogunem, kharitonovem, chuckiem, arona i [...]

A wytrzymałościowo? Znalazłem crossfit, który mi się podoba i którym mógłbym spoko progresować - Barbara, FT 5x z 3 min przerwą: 20 podciągnięć - 30 pompek - 40 brzuchów - 50 przysiadów, brzmi spoko pod wytrzymałość. Mam bf w zakresie 15-20% i chciałbym to zjechać bieganiem, mma oraz treningiem cf/fbw - następnie z niższym bf pewnie coś [...]

[...] no i musisz więcej czasu im poświęcić, raczej siłownia nie koniecznie, tylko właśnie bieg bokserski, takie ćwiczenie że ręce rozkładasz i kręcisz malutkie kółeczka z 3 min, albo właśnie za bardzo się przejąłeś barkami i je ostatnio zamęczyłeś. Rób sobie w domu z 2-3 razy w tygodniu z 15-20 właśnie tego typu ćwiczenia (po każdej serii [...]

Oceni ktoś? glownie chcialbym wiedziec czy ilość ruchów moze byc 12-10-8(redukcja)..przerwy między seriami 2-3 min Zmieniony przez - mel_123 w dniu 2010-01-15 16:35:08

[...] 1 lyzka miodu 150g plakow owsianych 20-30 gram orzechow wloskich sposob przygotowania zalac 250 ml wody do gara wsypac platki i poswiartowanego banana i orzechy i lyzeczke miodu pogotowac okolo 2-3 min odstawic poczekac az woda sie wsiaknie w platki smaki sie zmieszaja i szamac do tego szybko latwo i pysznie bialka jaj wpiedolic osobno .

Zrob 3 serie wyciskania 10,8,6 - odpoczywaj 3 min przy ciezkich cwiczeniach. Ciezar do pierwszego treningu zaloz tak : - w pierwszej serii jak wczesniej do 12 powt. - w drugiej jak wczesniej do 10 powt. - w ostatniej jak wczesniej do 8 powt. Za tydzien doloz 2,5 kg na serie i sproboj tak samo. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak [...]