3 min

[...] itd. Ale pod koniec koplem z calej sily pilke i poczulem cos jakby miesien czy sciegno sie (zerwalo) tak to odczulem. Upadlem siadlem i noga strasznie bolala przez jakies 15 min potem bolala ale dalo sie chodzic. Niestety nie moglem kopnac pilki wgl. Zrobilem sobie przerwe ok. 8 dni i poszlem na WF po 1 kopnieciu bol znowu sie pojawil moze i w [...]

[...] on już date ważności Była do: 04.2009 więc już rok niestety. I pytanie czy moge go stosować ? Wczoraj na próbe zjadłem jedną tableke aby sprawdzić co będzie i po ok 30 min podniosło mi się bardz ciśnienie krwi, serce szybko biło, ręce i nogi się trzęsły... Wieczorem już lepiej było ale czułem się jak bym miał gorączke i był chory i [...]

[...] wszystko. Łącznie z używaniem wagi kuchennej. I ku mojemu zdziwieniu wychodziło ok 1700 I teraz kude HEJ CO JEST? ćwicze od 3 do 5 razy w tygodniu po ok 1,5 h w tym ok 45 min cardio moje zapotrzebowanie to grubo ponad 2 tys A ja tyje i tyje jakis czas temu robilam bad tarczycy TSH w normie natomiast ft3, ft4 było b. niskie - ale również w [...]

[...] Po półtorej roku stosowania treningu pozostanie nadmiar skóry? (94kg, 19 lat) 4. Jaki rodzaj biegów na bieżni preferujecie - trucht bez wytchnienia czy też szybki bieg (4-5 min) z odpoczynkiem na minute, góra dwie? 5. Czy do swojej diety redukcyjnej mogę wprowadzić soki owocowe/warzywne (Kubuś, sok pomidorowy)? Dieta jest bardzo okrojona, [...]

[...] = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 699,3 + 1150 + 108,24 + 5 = 1962,5 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC (3 x 7% z 1962,5 = 137,4) = 2842 kcal 3. 2842/7=406 kcal 4. (BMR)1962,5 kcal + (TEA)406 kcal = 2368,5 kcal 5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal 6. 3268,5 kcal [...]

[...] Olimp ALA 200 (1 kapsułka) PO TRENINGU: Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g zaraz po terningu) Olimp Carbo (50g zaraz po terningu) Olimp Super Whey Gainer 4000 (75g, 30 min po treningu) POSIŁEK V Olimp ALA 200 (1 kapsułka) Olimp Omega-3 (2 kapsułki) PRZED SNEM: Nutrend ZMA (1 kapsułka) Czy dobrze to rozplanowalem? Co zmienic? Cos jeszcze [...]

[...] kogoś kto mi to odpowiednio wsadzi) 4. Martwy na prostych nogach (nie wiem jaki ciężar bo tak nie lubię tego ćwiczenia że robić je będe po raz 3 w życiu) 5. Łydki ze sztangą lub hantlami wspięcia na palce na leżący tależ 6. Z 15-20 min wolnego chodu na bieżni przy max.skosie by rozciagnac dwójki i ogólnie całe nogi. Ktoś by coś dodał /zmienił ?

[...] , plan treningowy Pon klatka triceps Sroda plecy biceps przedramie Piatek nogi barki kaptury Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg [...]

[...] w 400 walkach Mistrz Sambo,Judo i Grapplingu -pogromca wielkich nazwisk świata bjj i grapplingu u którego uczyli się wszyscy wielcy ze świata MMA , Judo i Sambo termin ; Erik Paulson 19 i 20. 03 2011 Gokor Chivichyan 09 i 10.04.2011 Koszt - 2 seminaria = 450zł rezerwacji dokonujemy poprzez wpłatę min 100 zł w Szkole sztuk [...]

[...] : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan [...]

[...] proszkiem do pieczenia. 3. Połączyć jaja z makami i dodać masę kakaowa i połączyć na niskich obrotach do wymieszania składników. 4. Spod blaszki wyłożyć papierem. Piec w formie ok 20 cm ok 30 min w 175 stopni. 5. Ciasto należy sprawdzić patyczkiem, czy się upieklo. Przełożyć mascarpone. Wartości: 2 282,7 kcal B: 27,9 g W: 127,8 g T: 184,4 g

[...] jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch ,przedramie ndz:bic-tric prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem wkomponować do mojej diety aminokwasy aminostar amino liquid. Otóż celem jest masa. Mam 20 lat, 75 kg, 186cm wzrostu. Rano po przebudzeniu planuję brać 10g Xpanda xtreme pump, następną porcję 20g 30 min przed treningiem, a ok, godzinę po posiłku przedtreningowym. Po treningu monohodrat kreatyny [...]

[...] ORBITERKI 45 Minut Wtorek: PAUZA Środa Barki Arnoldki 4x12 Maszyna 4x12 Wyciskanie Sztangielek4x12 Biceps Maszyna 4x12 Młoteczki 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12 Gryf Łamany 4x12 45min Orbiterki lub Taśma Czwartek PAUZA Piątek Plecy Szrugsy 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Maszyna 4x12 Maszyna 4x12 Brzuch i Aeroby 45 min

[...] ze szukalem, ale nie znalazlem odp wiec chodzi mNiE o to ,ze na silownie chodze ok 8 rano i cwicze na czczo, gdyz chce jak najwiecej spalic, tj biegam na biezni 15-20 min, a pozniej normalny trening. i pytanie dosc banalne: czy to jest ok? bo wszedzie czytam na forum o posilku przed treningowym, ktorego ja nie spozywam z przyczyn ww. Bog [...]

[...] bokiem w górę 10:10:8 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 Po kazdym treningu 30-50 min. aeroby (stoperek) Staram sie cwiczyc co 2 dzien.I trening zmeiniam oczywiscie w koeljnosci 1,2,3,1,2 itd :)

[...] by nie mieć szoku z powodu za dużej redukcji kcal - teraz mam ok 2400 kcal (W/B/T - 60/30/10) przy 178cm, 37 lat i 88 kg, 3 treningach tyg, FBW. Płyny też kontroluje - min 3.5 l a w dni treningowe ok 5l. Nie wiem czy to związane. W ostatnim tygodniu zauważyłem też że trawienie mi zwolniło - czasami wypróżnienia raz na 2 dni... wziąłem [...]

[...] ok 2-3kg tluszczu przez miesiac , dlatego ulozylem dietke redukcyjna w ktorej ilosc ww - 2,5g B 2g T-1,5g Trening z wieksza iloscia powtorzen , aeroby 3-4 razy tyg po 20 min , po treningu silowym do tego spalacz tak wyglada moja dieta: Pos 1: 2 jajka Garść orzechów włoskich 50g płatków owsianych , 250g mleka B/WW/T 22/44/25 Pos 2: Pierś [...]

[...] Gdy będe chodził na siłownię powiedzmy od pon do piątku i będe przestrzegał diety czyli bede dostarczał organizmowi tyle białka, weglodowanów i tłuszczów i będę na dobę spał min. 8 godzin na spanie to efekty przyjdą błyskawicznie. Ze przemeczenie jest wymówką leni i dokońca nie wiem którzy maja rację Proszę o pomoc. Przygodę z siłownią zacząłem [...]

[...] serie na danej maszynie badz cwiczeniu ) Czwartek-1godzina na basenie tak jak we wtorek Piątek-siłownia ( tak jak w środę ) Sobota-Niedziela- narazie biegam tak od 30 do 40 min, ale chciałbym to zwiększyć Czy taki plan jest dobry by nareszcie zacząć dobrze wyglądać i nie wstydzić się później swojego ciała? ;) Chciałbym znać wasze opinie. ;) Czy [...]