Redukcja tkanki

Na początek ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 75
Wzrost : 183
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min
Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : lekka skolioza
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, zamierzam kupić TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała, głównie z brzucha i klatki piersiowej do wakacji. Przez to jak wyglądam mam kompleksy, więc proszę o profesjonalną pomoc.

rozpisz swoja diete

moja dieta jest taka:

śniadanie 6:40
-płatki cornflakes z mlekiem

drugie śniadanie 11:10
-chleb razowy z żółtym serem

obiad 15:30
-to zależy co mama przygotuje

podwieczorek 17:20
-chleb razowy z twarogiem i szczypiorkiem

kolacja 21:00
-jogurt naturalny z musli


Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-01-18 18:01:04

niestety kiepsko, co najwyzej na tym schudniesz (tluszcz+masa miesniowa) ale nie zredukujesz fatu glownie jako priorytet

to co mam robić? bo głównie po to założyłem temat by się dowiedzieć .

poprawic odzywianie na poczatek, wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ulozyc diete od nowa

aha . postaram się zrobić to co napisałeś. zapotrzebowanie kaloryczne wynosi u mnie 2320 kcal.

no to juz czesc drogi za toba, teraz musisz rozpisac to na b/w/t i ulozyc tak posilki by sie zgadzalo

bedzie trudno . no to zaczynam liczyć.

jak cos to pytaj, bo my pomagamy, ale nie wyreczamy ale jezeli chodzi o pomoc mozesz smialo pisac

jak narazie
2300kcal tne do 2000 kcal
B 50% - 1000 kcal - 250g
W 30% - 600 kcal - 150g
T 20% - 400 kcal - 45g

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-01-18 19:16:04