hbr9839

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

354

przeczytanych postów

2946

napisanych postów

Imię Błażej

Nazwisko Krzemiński

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto Gózd

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.09.2026 (15:13)

Data rejestracji 14.11.2012 (15:15)

Wzrost: 184 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Powrót do treningów - porady cześć, bardzo mi miło zalogować się na to forum pierwszy raz od 2015 roku, bardzo liczę na waszą pomoc w zmianie mojego stylu życia. mężczyzna, 25 lat 10 miesięcy, 183cm, ok 95kg wagi. a więc od początku, ćwiczyłem kiedyś dość intensywnie,	5	2024-01-02 15:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co z HST na redukcji, kręgozmyk, kalorie. siemka, najpierw ankieta płeć : mężczyzna wiek : 17 waga : 82/83 wzrost : 183 obwód klatki : brak obwód ramienia : 39 obwód talii : 79 obwód uda : 59 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% aktywność w ciągu dnia :	3	2015-02-01 15:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kręgozmyk - co robić? siema wykryto u mnie kręgozmyk, mam nadzieję, że to nie oznacza końca mojej przygody z kulturystyką. ćwiczę w domu, mam ławeczkę, drązek, gryfy. właśnie skończyłem hst i lekarz zabronił mi obciążać kręgosłupa, czyli wszystkie ćwiczenia stojąc chyba	3	2015-01-21 14:39
Trening w domu	HST, kręgozmyk, domowa siłownia siemanko jestem przed ostatnim treningiem hst. byłem wczoraj u ortopedy i przez 1,5roku kręgozmyk z 3mm powiększył się do 9mm. ortopeda mowił wcześniej, że nie mogę obciążać kręgosłupu, lecz go zignorowałem. wczoraj kategorycznie zabronił cwiczeń	5	2015-01-20 11:11
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT siemka mam mały problem z wyborem/ułożeniem planu. może najpierw trochę o sobie - 17 lat, 183cm, 77kg, staż nieco ponad 2 lata. nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od	59	2014-11-25 21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co po przerwie? HST vs. SPLIT siemka mam mały problem z wyborem/ułożeniem planu. może najpierw trochę o sobie - 17 lat, 183cm, 77kg, staż nieco ponad 2 lata. nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od	2	2014-11-25 20:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nierozwijająca się klatka piersiowa. witam. mam problem z klatką piersiową. wogóle mi się ona nie rozwija, ani pod względem siłowym ani objętościowym. ćwiczę razem z kolegą tym samym treningiem, ten sam czas i tak samo, tyle że on ma klate zaje*****, a ja niezbyt. jest on ode mnie	47	2013-05-16 21:51
Dzienniki Juniorów	[DT] hbr9839 - kontynuacja siemka. mam na imię błażej, lat 16. zakładam nowy dziennik, gdyż poprzedni nie był prowadzony tak jak bym chciał. ćwiczę, a właściwie pierwszy raz wszedłem na siłownię pod koniec wakacji 2012r., z tym, że moja przygoda z siłownią aż do stycznia	44	2014-08-20 10:16
Dzienniki Juniorów	[DT] hbr9839 siemanko. robiac teraz dwutygodniową przerwę od redukcji tj. bilans na zero pomyslalem ze dobrym pomyslem będzie założenie dziennika na sfd. moja przygoda z siłownią trwa już blisko 2 lata ale dopiero od około 4 miesięcy liczę kcal i makro. od	181	2014-05-02 23:22
Po siłowni, o siłowni	Wartości odżywce i kcal w bobie? jak w temacie. ile kcal i jakie makro ma 100g ugotowanego bobu bez skórki? nigdzie nie mogę znaleźć :(	3	2014-07-05 09:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja nie wychodzi . POMOCY! siemka redukcje zaczalem, wlasciwie liczenie kcal i makro zaczalem 20 stycznia. 20 lutego wszedlem na prawdziwa redukcje z deficytem. do wszystkiego stosowalem sie z taka skrupulatnoscia ze i tak wszyscy maja mnie za dziwaka ze wszystko waze itd.	30	2014-05-01 17:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	20 procent tłuszczu czy 1g/kg m. c. ? siemka jestem na redukcji juz ponad dwa miesiace i waga spadla o 6 kg. teraz sie pojawia pytanie - jak ustawic makro. jechalem na 50%w 30%b 20%t lecz gdzies czytalem by spożywać 1g tłuszczu na kilogram masy ciala, a to by było 33% . więc jak	2	2014-03-26 21:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Mierne efekty redukcji siemanko to znów ja. problem mam z tym, że redukcja jakoś mi nie idzie. jestem na ifie, okno było 4 godziny, ale od niedawna zwiększyłem do 6h. moim celem jest oczywiście zrobić fajną formę (głównie wymarzony 6pak) najlepiej na wakacje, lecz jeśli	10	2014-03-16 17:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja pomocy!!! siemka zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. okno żywieniowe mam 4 godziny. głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... i tu jest mój problem. cwicze siłowo 4 razy na tydzień około	18	2014-03-11 19:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DAA w wieku 16 lat na redukcji witam dzisiaj znalazłem daa firmy ostrovit i poczytałem sobie o tym. wychodzi na to, że znacznie zwiększa poziom testosteronu. co myślicie o suplementacji tym specyfikiem w wieku 16 lat na redukcji? zmieniony przez - hbr9839 w dniu	9	2014-03-02 19:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile czasu potrzebuję na redukcję, jak zacząć? siemanko piszę ten post już dziś by się jakoś przygotować na nadchodzącą wielkimi krokami redukcję. może najpierw ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 15 waga : 83 wzrost : 184 obwód klatki : 103 obwód ramienia : 38 obwód talii :	22	2013-11-30 16:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co i gdzie trenować w Radomiu.? siemanko. od pewnego czasu szukam jakiegoś klubu w którym mógłbym trenować jakieś sztuki walki. najbardziej pociąga mnie kick boxing, lecz mma też ujdzie. słyszałem o dwóch dobrych trenerach - trzeciak i anfinogenov. wiem że było pełno tematów, ale	3	2013-07-01 14:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia przy skoliozie i braku jednego kręgu witam. rok temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem	3	2013-06-19 12:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	masa + rzeźba ? jak spalić tkanke tłuszczową rozwijając mięśnie siemanko . mam 15 lat, 184cm wzrostu, 37 w bicu, cwicze na silowni juz rok . z powodu, ze odkąd pamiętam mam problem z tkanką tłuszczową . cwicze już rok różnymi treningami . próbowałem już treningu na mase, lecz z ujemnym bilansem - efekt taki, że	3	2013-06-16 19:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta redukcyjna .? Co robić .? witam . czytam już o diecie redukcyjnej od dłuższego czasu. zdążyłem już rozpisać sobie dietę, której i tak nie mogę za bardzo przestrzegać z powodu iż mam daleko do sklepu, a i w sklepie nie zawsze wszystko jest. ważę 76 kg, 185cm. chciałbym się	15	2013-04-24 12:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Porada : masa czy redukcja.? witam wszystkich forumowiczów. mam 15 lat, 35 w bicu, waże 76kg, wzrost mój liczy 183. od września ćwiczę praktycznie na mase. efekty są dosyć widzoczne, lecz także bardzo widoczne są teraz fałdy tłuszczu, głównie w okolicy brzucha ale też na	23	2013-04-16 16:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zredukowanie tkanki tłuszczowej, ocena treningu, zwiekszenie masy miesniowej siemka. na początek ankieta. płeć : mężczyzna wiek : 15 waga : 74 wzrost : 184 obwód klatki : 96 obwód ramienia : 34 obwód talii : 85 obwód uda : 54 obwód łydki : 37 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest.	2	2013-04-08 14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dawkowanie Perfect Creatine Monohydrate 1100mg siemka chciałbym się zapytać o dawkowanie tego suplementu. na opakowaniu pisze, żeby zażywać 3 kapsułki po treningu i nie więcej. dzisiaj się naczytałem na internecie i zwiększyłem dawkę. zażywam teraz 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed	4	2013-03-14 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja tkanki na początek ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 15 waga : 75 wzrost : 183 obwód klatki : 90 obwód ramienia : 34 obwód talii : 82 obwód uda : 53 obwód łydki : 38 aktywność w ciągu dnia : szkoła uprawiany sport lub inne formy	20	2013-01-18 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja na początek ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 15 waga : 75 wzrost : 183 obwód klatki : 90 obwód ramienia : 34 obwód talii : 82 obwód uda : 53 obwód łydki : 38 aktywność w ciągu dnia : szkoła uprawiany sport lub inne formy	8	2013-01-18 12:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	REDUKCJA + DIETA + AEROBY siemandero chcę się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu i klatce. stosuję na razie fbw i ograniczam jedzenie. co byście mi polecili aby szybciej schudnąć ? dodam, że mam do dyspozycji tylko stepper, ławeczke, gryfy i obciążenie.	2	2013-01-06 13:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	FBW - redukcja tkanki tłuszczowej siemka. chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię fbw : poniedziałek: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu martwy ciąg wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce	2	2012-11-18 11:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej siemka od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . i tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z	13	2012-11-14 15:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Powrót do treningów - porady	2024-01-03 18:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co z HST na redukcji, kręgozmyk, kalorie.	2015-02-01 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kręgozmyk - co robić?	2015-01-21 15:06
Trening w domu	HST, kręgozmyk, domowa siłownia	2015-01-20 11:39
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-15 10:34
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-13 15:41
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-06 10:26
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-05 21:53
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-04 19:21
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-04 18:24
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-04 13:46
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2015-01-03 18:36
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-28 12:48
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-17 17:55
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-16 17:05
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-14 18:50
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-12 16:24
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-12 16:08
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-12 16:01
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-10 19:59
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-03 10:51
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-12-02 16:51
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-30 20:54
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-30 12:48
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-29 13:11
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-29 12:16
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-29 11:36
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-29 10:43
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-28 21:33
Trening w domu	Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT	2014-11-28 19:26