Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT

a wiesz ile serii zadłada HST - bo chyba k***a nie

No powiedz Ile? Nigdzie nie jest napisane ile serii dokładnie. Można spotkać się z opiniami ze 1,2 a nawet 3.

Gosciu czytaj przykładowo https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
15-tki - 1 seria
10-tki 2 serie
5-tki - 3 serie

https://www.sfd.pl/HST_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html
"jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12.
Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. "

Co myślisz o tym cytacie? Wydaje się troche beznadziejnym gdyż u mnie by to nie zdało egzaminu - robiłem tygodniowo 32 serie.

nie masz doswidczenia, dobrego mind-muscle i masy aby dawic sie w wieksze ilosci serii i dodawanie cwiczeń.
ogranicz do minimum, rozkład serii jak pisałem wczesniej, dołóż kcal i zacznij cwiczyc

Nie mam doświadczenia mówisz? Może moja masa o tym nie świadczy ale ćwiczę ponad 2 lata nie zaczynałem z poziomu ekto tylko zalanego endo - 90 kg bez jakiejkolwiek masy mięśniowej. Zredukowalem do 65 a potem zrobiłem masę, dochodząc do 86kg oczywiście się zalewając. Następnie redukcja do 68kg i reverse podbijajac od 1700 do obecnie 3500. Może nie jest to 15 lat ale nie można też powiedzieć ze nie mam doświadczenia. W kwestii hst owszem. Będzie to mój pierwszy cykl lecz w kwesti ogólnopojetej kulturystyki jednak coś tam wiem. A moje pytania się odnoszą do tego, że ćwiczylem dużo, ale nie odrazu. Serii dodawalem stopniowo dochodząc do obecnego poziomu. I teraz mam zacząć robić np. na klatę tygodniowo 3 serię przy czym tydzień temu było to ponad 30. To ponad 10 razy mniej. I po to te moje pytania. Czy to nie za mało. Tak wiem. SD jest po to żeby organizm się zresetowal no ale jednak będzie to o wiele mniej serii.

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-11-29 10:45:57

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-11-29 10:46:34

HST jest specyficznym treningiem,żeby mieć dobre efekty trzeba się stosować do jego zasad i posłuchać co mają do powiedzenia bardziej doświadczeni w tym temacie forumowicze.Pozdrawiam.

Dzięki za odp. Zdaję sobię z tego sprawę, ale czy ten trening co na początku podałem będzie odpowiedni? Zakłądając że przy 15 bedzie 1 seria, 10-2, 5-3, 5neg-3.

Trening powinien być dobry.Pozdrawiam.

Dzięki. Również pozdrawiam. Mam jeszcze jedno pytanie. Co jeśli naprzykład przy 5-kach w pierwszej i drugiej serii zrobię założoną liczbę powtórzeń a w 3-ciej już nie?