Powrót po przerwie.

Mam 33 lata trenowałem kulturystykę rekreacyjnie przez 12 lat.Przy wzroście 177 cm ważyłem 90-94 kg miałem ładną odtłuszczoną sylwetkę i dość sporą siłę.Jednak od 3 lat nie trenuje bardzo się roztyłem ważę teraz 105 kg ,sylwetka bardzo otłuszczona ,chcę wrócić do treningów i mam pytanie dla osób co też wracały po przerwie jak najlepiej zacząć.Czy robić przez parę tygodni trening ogólno kondycyjny rowerek ,bieżnia jakieś lekkie ciężary czy potraktować się jak typowo początkujący??Dodam jeszcze ,że mimo utraty sylwetki siły zostało mi dość sporo ,chciałbym szybko wrócić do formy ale czy jak pójdę za ostro to się nie zarznę?

Początek zapodaj trening typowo siłowy plus aero
Jeśli nie jesteś alternatywny co do odżywek to kup BCAA

To tyle na początek

Skoro "kulturystykę rekreacyjnie przez 12 lat" to sie troche dziwie jak mozesz nie wiedziec jak madrze wrocic do treningow :)
Ale wracajac do tematu to zaczynasz jak kazdy poczatkujacy po prostu inaczej sobie szybko krzywde zrobisz.

Wiesz w sumie to wiem ,że muszę zacząć lekko ale chodzi mi nie oczywiście o gotowy program tylko jakieś uwagi od osób co też wznowiły treningi ,może jak ich organizm reagował czy szybko adaptował się do nowych bodźców.Kiedyś dość dawno czytałem w jakimś amerykańskim piśmie artykuł gdzie autor twierdził ,że mięśnie posiadają "pamięć" i przy mądrym treningu można dość szybko wrócić do dawnej formy.

Jasne ze jest pamiec ale biez pod uwage ze Twoja przerwa byla bardzo dluga i zjawisko pamieci nie bedzie bardzo duze.
Zreszta zjawisko pamieci powoduje ze sila szybko bedzie wracac natomiast niestety adapatacja do treningu wiezadel i sciegien trwa parokrotnie dluzej niz miesni.Dlatego to kres kiedy najlatwiej sie nabawic paskudenj kontuzji.Takze delikatnie trzeba.