Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.hst.hst.calculator&hl=pl 
np. ten?

nie wiem jak tam sie ustawia progrsje
policz recznie od maxa w danym mikrocykklu odpiczasz po 2,5-5 kg na z kazdym treningu i wychodzi ci z jakim ciezarem startujesz
z reszta nie wiesz takich rzeczy to jak wyliczałem ciezar dla mikro 15-tek

Przede mną obecnie ostatni trening z grupy "10" i mam kolejne pytanie. Może trochę za daleko sięgam ale wolę wiedzieć na przyszłość.
Obecna progresja przedstawia się tak:

I co po tych "5" ? Zdaję sobię sprawę, że negatywy ale jak je wykonywać? Od jakiego obciążenia zacząć? Od tego na którym kończyłem "5" czy niższego lub wyższego? I co gdy nie dam rady wykonać dwóch powtórzeń samodzielnie? Próbować na następnym treningu czy dodawać wciąż ciężaru robiąc nawet 1 powt samemu a reszte do 5 z partnerem czy SS?

up

negatywy sobie odpusc - za mały staz
zrób 2 tyodnie mikro 5-tek tylko dodaj po 5-10 % do masków lub
drop sety

A mogę zrobić tak, że w przysiadach, wyciskaniu zza głowy, WL i wyciskaniu francuskim ktoś mi będzie pomagać dojść do 5 a w uginaniu ramion i wiosłowaniu po prostu będę zrzucał trochę obciążenia i dochodził do tych 5(superserie)? Pierwszy tydzień to 105% CM mikro 5, a drugi 110% CM mikro 5.

jesli całośc HST (sd, dobór maksów, efektywności treningu, dierta, regeneracja) była solidna to 105/% maksa powinno pójsc samemu..
zrobisz jak uwazasz, jestem za dołozeniem do 5CM lub powtórzeniu 2 tyg na tym samych kg

Dobra. To już wiem. Ale pojawił się problem. Zaczęła boleć mnie kość przedramienia oraz nadgarstek w obu rękach. Nie, nie pytam się o radę co mam zrobić, lecz o to czy mogę uginanie ramion ze sztangą zamienić na uginanie ramion ze sztangielkami. Ból wtedy nie występuje, a przy sztandze jest praktycznie nie do zniesienia. Z góry dzięki.

uginasz krzywka czy prostą sztanga?
wiadomo dobieramy takie cwiczenia w ktrych nie czujemy dyskomfortu, ale jesli ból jest silny to trzeba sie tem przyjrzeć
spróbuj masci naproxen % , dogrzewaj dodatkowo nadgarski i przedramie kilkoma seriami - powt uginań hantli z supinacja

Uginam z lekko giętą.

Ból jest zróżnicowany, a boli najbardziej gdy sztangę odkładam. Smaruje właśnie jakąś maścią. Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewam każdy staw.



Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2015-01-04 19:28:52