1. Przysiady ze sztangą z podwójnym dnem ciężar ok.50-80 4 serie po 15-12 powt.
2. Wykroki z hantlami 15-20kg na reke 3 serie
3. Uginania nóg leżąc na ławce z hantlem między stopami 30, 36, 40kg (nie ma cięższych hantli na siłowni a i przy tych musze się naszukać kogoś kto mi to odpowiednio wsadzi)
4. Martwy na prostych nogach (nie wiem jaki ciężar bo tak nie lubię tego ćwiczenia że robić je będe po raz 3 w życiu)
5. Łydki ze sztangą lub hantlami wspięcia na palce na leżący tależ
6. Z 15-20 min wolnego chodu na bieżni przy max.skosie by rozciagnac dwójki i ogólnie całe nogi.
Ktoś by coś dodał /zmienił ?