3 min

Jesli chodzi o cwiczenia (3 razy w tyg) Poniedzialek: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s +10 min aeroby Wtorek: 45 min aeroby Środa: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s 2 serie po 2 cwiczenia brzuch +Aeroby 10 min Czwartek [...]

[...] 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Dziś wielka ochota do ćwiczeń... no może oprócz drążka, którego mi się nie chciało robić. Jak z resztą od dłuższego czasu. Reszta fajnie poszła. Po siłowym cardio - rowerek. 35 min Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. MC ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ula7qOdBI9g ----------- DIETA i SUPLEMENTACJA

[...] białkowa + grahamka 6. 15.00 kurczak + warzywa zielone + ew. jogomayo 7. 18.00 ryba + warzywa zielone 8. 22.00 odzywka białkowa obecny trening Pon, czw: rozgrzewka 10 min + siłka nogi przysiady w szerokim rozstawie stóp 3 x 20 przysiad wykroczny 3 x 20 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 [...]

Witam! johnydepp : nie jeszcze nie żygam chociaż niekiedy mam już dość Dziś piątek i trening BL a po nim 15 min. jazdy na rowerku w umiarkowanym tempie czyli 8 i tętno w granicach 125-160 . Liczę ,że dobrze wypadnie ale mam ciągłe problemy z małym pomieszczeniem- błędem było zakupienie atlasa- zajmuje tylko miejsce a i tak korzystam z niego tylko [...]

[...] Dzisiaj nie było mnie w szkole tylko pracowałem na dziale mięsnym w Auchanie - ****a było spoko do czasu gdy w***ali mnie na ostatnie 15 min. na chłodnie i myślałem ,że się zesram z zimna ( wejść tam spoconym to choroba murowana). Na szczęście jutro na drobie... a poza tym okres świąteczny więc liczę ,że [...]

[...] wycisk najpierw przez 3 lata gimnazjum, potem pływałam sama bez treningów, a potem 4 lata w AZS-tu już nie było hardcorowo, lecz zawsze regularnie). Teraz chodzę sama min. 2 razy w tygodniu po 1-1,5 h. Moje style to były delfin i kraul, dobrze też mi idzie grzbiet, ale żabka to u mnie słabizna. Bez pływania nie mogę żyć, chcę utrzymać [...]

[...] max 115 myśle to by było ok , nauczka na przyszłość gdyby nie paski , do drążka mógłbym nie podchodzić ładnie weszło ale miałem problem z "dociągnięciem" do klatki już potem mimo że wysiłek i napięcie mięśni maksymalne zajęło mi to 40-45 min z rozgrzewką 20 min interwałów mocno dało w kość shake 2 posiłki trening PM będzie grany

[...] /33,75*10 36,25*8 /36,25*10 -/38,75*8 3. wymach boczny w opadzie 8*12 /10*12 10*12 /12*12 12*12 /14*12 14*12 /16*12 16*9 /18*12 weszło miodzio ! dzisiaj na czczo 20 min chodu / marszu po 1 posiłku troche pozowania potem pozowanie 50 min baaaaaaardzo lekkiego cardio aż za lekkie chyba... ale nie moge rbić cardio jakieś ciężkie nogi [...]

[...] NACHWYT 3*15 20*15/20*15 20*15/20*15 20*15/20*15 C2. TATE PRESS SZTANGIELKI 3*15 10*15/12*15 10*15/12*15 10*15 /12*15 Niedziela po śniadaniu bez ww Interwał 8*15:45 30 min cardio na orbitreku interwał 5*1:1 ( stubborn fat protocol 2.0 ) plan na nowy tydzien pn nogi + cardio am / nogi pm wt klatka + interwał am / klatka pm śr plecy [...]

DT 11.10.2014 TRENING 5 min rowerek/aero- 15 min bieżnia 2min chód, 1 min bieg max.szybkość/ rozciąganie wg planu Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1)Wyciskanie nogami na suwnicy 10x20kg/10x20/10x20 2)Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x18kg/12x18/12x18 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg/10x20/10x20 4)Buterfly [...]

[...] z gumą: p. z doskoku + wolne op. x4/4+1 1 p. z gumą na wys. czoła/ op. na gumie: nisko związana x2/ wyżej związana x4 F. plank 29s 37s 35s 32s 32s 30s + rozciąganie ok. 40min A. raczej niewiele dodam na następnym treningu, bo mam wątpliwości czy niektóre powt. z 37kg były do poziomu zaliczającego przysiad @-) B. ostatnia seria ledwo ,ledwo C. [...]

[...] III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy nieźle brzmią , jakie to są ? włoskie , laskowe OK do tego twaróg półtłusty powiedzmy min. 100 gram z tego co napisałem , żeby skrócić moje myśli ale wszystko zawrzeć to -słodyczne odpadają (lody, michałki itp) -jogurty owocowe również -gorące kubki , hot [...]

[...] many reps as possible unbroken nRx Pullups - as many reps as possible unbroken x3 5x5 Assisted Strict Pullups EMOM 6' Rx 50/35 odd 10x PCL even 10x Bar Facing Burpee 2 min rest EMOM 6' Rx 60/45 odd 7x PCL even 7x Bar Facing Burpees 2 min rest AMRAP 3' Rx as heavy as possible 4x PCL 4x Bar Facing Burpees Na części skillowej robiłem [...]

[...] jak najbardziej. Panie Janku ,żadnego leciutkiego rzeżbienia przed pokusami Świątecznego stołu ,nie mam zamiaru sobie odmawiać |-) czwartek --Plecy + biceps rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny + ława rzymska 1.Podciąganie wąsko --4x8 2.Skłony na prostych nogach sztanga w dłoniach --5 serii po 12-8 powt c/r 3.Wiosłowanie hantle jednorącz 5 [...]

[...] szyi ;-) Ale żartowniś z Ciebie |-) piątek --trening na siłowni miał być biceps z tricepsem a zrobiłem barki --przekładając biceps z tricepsem na sobotę rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny opór nr 4+''kubany'' i inne cuda na mobilność barków 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40 2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- [...]

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 3-CI rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x [...]

[...] siłka ) rozłożyłem :-? ,zapewne nikt nie odgadnie }:-( to podpowiem trenażer :-D --- aby spróbować zrobić rekord trasy ,przed próbą rozgrzewka 3 x 70wat x 90kadencja x 3 minuty--przerwy 5 minut i na koniec 1min 80wat ,2ga min 90wat ,3 cia minuta 100wat x 90kadencja Po 10-cio minutowej przerwie próba --i wielkie rozczarowanie :-( poległem z [...]

[...] przyprawa do ziemniaków, czosnek, papryka słodka). Kurczaka mielimy albo kupujemy zmielony (np. w biedronce jest mielona piers 1g fatu/ 100g), podsmażamy dosłownie 3-4 min i mieszamy z ziemniakami. Wszystko do naczynia zarodoodpornego i do piekarnika na 45 min, 180*. Na ostatnie 10 min odkrywamy pokrywkę i ścieramy ser piórko (albo np. [...]

[...] 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga bez zmian, teraz będzie tydzień bez treningu (wyjazd na wakacje). Przez ostatnie 2 tygodni celowo skumulowałem dużą objętość także teraz akurat odpocznę i [...]