[...] Ośrodek Szkolno-Wychowawczy. Zawody odbędą się w Szkolnej Hali Sportowej. Rozgrywamy jedynie kategorie Nauczycieli, w podziale na mężczyzn, kobiety oraz drużynowo. Regulamin niebawem wstawię ten co był jedynie zmodyfikowany i dostosowany do aktualnych mistrzostw. W dniu jutrzejszym nagramy i wstawimy film instruktażowy jeśli chodzi o wytyczne [...]
[...] dłużej niż 8 tygodni. Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem produktu jeżeli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, lub stosujesz lekarstwa, włączając inhibitory monoaminooksydazy, antydepresanty, aspirynę, niesterydowe leki przeciwzapalne lub produkty zawierające fenylefrynę, efedrynę, pseudoefedrynę, lub inne stymulanty. Skonsultuj się z [...]
[...] , psycha siadła. Nie wiem w którym kierunku mam teraz zmierzać . Poniżej wklejam badania wykonane przed cyklem i tydzień temu. Nr ICD9 / Nazwa badania Wynik Jedn. Norma min. Norma max. Grafika 3 C59 / Odczyn Biernackiego 2 mm/h 1 10 11 C55 / Morfologia 25 parametrów WBC 6.79 10^3/uL 4.23 9.07 RBC 5.16 10^6/uL 4.63 6.08 HGB 16.6 g/dL 13.7 [...]
[...] rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Mój trening: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie [...]
[...] 20.00- tuńczyk w sosie własnym, mała cebulka, 1-2 pomidory, 2 łyżki oliwy z oliwek, trochę sałaty, trochę szczypiorku, przyprawy, do tego 2-3 kromki pieczywa razowego. 30 min. przed snem 30g. białka z koncentratu białkowego. Wtorek 7.20- Płatki owsiane 70 g. na mleku 0,5% 400 g, 20g. rodzynek, 2 jaja na miękko, 2 kromki pieczywa razowego z [...]
[...] Efekt jest nienajgorszy- 4kg spadku na wadze, 2cm w pasie, 1cm w udzie, 1 cm w biodrach. Cwiczenia, które wykonuję: 3x w tygodniu jazda na rowerze treningowym, 10 min tempo srednie, 2 min bardzo szybkie- 5 takich cykli podczas jednego treningu, 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami (2kg), głównie na triceps (bo tu mam samą [...]
Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]
[...] tabele z treningiem może się komuś przydać:D. Założenie to czysta masa. w ćwiczeniach, gdzie spada liczba powt. jest progresja ciężaru. Mój staż 3 lata. Po powtórzeniach w minutach podane są przerwy Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 20,20, 6sx12 powt 2 min 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4sx12 powt 2 min 3.Rozpiętki na ławce [...]
[...] jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]
[...] Ćwiczę głównie z Ewą Chodakowską, w sumie już z rok, ale z przerwami. Bez przerw tak jak wyżej, ok.3 miesięcy praktycznie codziennie. Zazwyczaj około 20-30 min samych ćwiczeń brzucha/pośladków (z naciskiem na brzuch). Niestety widoczne są tylko górne partie mięśni brzucha, a jak wiadomo zależy mi na dolnych.;) Od około miesiąca [...]
[...] aspekty IF Zanim przejdę do kwestii praktycznych i przedstawię swoją propozycję preparatów, które warto zastosować jako uzupełnienie diety zakładającej wprowadzenie krótkoterminowych głodówek, chciałbym zwrócić uwagę na pewne szczególne aspekty, które sprawiają że schemat stosowanie niektórych suplementów będzie inny niż przy tradycyjnym [...]
[...] czy coś zmienić? Jestem w trakcie układania diety wysokobiałkowej. oraz przyjmuje od 3 dni Thermo Speed EXtrem( 2 tabletki przed śniadaniem,obiadem oraz treningiem ok 30 min wcześniej) Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x [...]
[...] :P A wiec do rzeczy: Wczoraj wziołem jedną tab.w celu zaobserwowania reakcji organizmu!I jest OK! Dzis zarzuciłem rano jedną po sniadaniu ale słyszałem ze lepiej na 30 min przed sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 [...]
[...] Dodam tylko ze w siatkowke gram od 1 roku i bardzo mi zalezy zeby poprawic te 3 elementy a szczegolnie atak: Dodam tylko ze w pon i piatek chodzane na basen i plywam po 45 min + sauna 15 min. W srody i czwatki po 2 godzny gram w siatkowke i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies [...]
[...] doszło do 59,4 kg pod koniec lutego. A ja znowu zaplanowałam się wziąść na siebie tylko tym razem raz a dobrze: 1200 kcal + intensywne ćwiczenia aerobowe +HIIT 5x tyg. po 75 min. I tak 2 tyg. Przez ten cały czas waga wogóle nie spadła, mało tego wzrosła i obecnie ważę ok60 kg. Początkowo myślałam że to przez okres który w końcu pojawił mi się 1,5 [...]
[...] Codziennie po przebudzeniu (p), po obiedzie (o), przed snem (s): -3 lyzki tranu lysi p,o,s -chelaty selenu, cynku po 1 kaps s -zen szen 2x2 p,s Trening: Poniedzialek: 10x 1 min sprintu przeplatana 1-2min szybkiego chodu 6 serii wyciskania chywt normalny tj na szerokosc barkow na lawce (po 2 na roznych katach) 6 serii rozpietek na lawce (po 2 na [...]
[...] OLIMP Thermostim OLIMP Whey Protein Complex 100% (smak kokosowy) Żeń-szeń Będe trenował 6 razy w tygodniu, siłownia (FBW) i aeroby oraz interwały. PN: siłownia, ok. 25 min aerobów WT: 45+ min aerobów ŚR: siłownia, 25 min aerobów CZW: 45+ min aerobów PT: siłownia SB: Interwały/Intensywne aeroby 40 minut ND: WOLNE A Przysiady ze sztangą + [...]
[...] jak wyglada ramowo cykl w ktorym przygotowujemy sie do zawodow pod katem judo. Nie ma sensu rozpisywac sie na trening roczny poniewaz to co robimy uwarunkowane jest terminem zawodow i to jest glowny wyznacznik. Cylk ktory przedstawiam powinien rozpoczac sie na trzy i pol miesiaca przed zawodami: 14 tygodni do zawodow: tydzien [...]
VII MISTRZOSTWA POLSKI NAUCZYCIELI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC
