[...] po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć. Poniedziałek ---Dzień Treningowy--- 1) 10 minut rozgrzewki 2) Full Body Workout: - Przysiady ze sztanga na plecach - Rumuński Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztanga - Military [...]
Witam.. mam pytanko czy taka ilosc aerobow nie jest za duza ?? Mianowicie rano (ok. 7:00) na czczo 30 min biegania (30 min -->1 tyg; 40 min -->2 tyg; 50 min --> +3 tyg) Nastepnie pozniej ok. 11-12 ok. 120-180 min jazdy na rowerze? Do tego dieta... oraz.. cwiczenia na brzuch... trenowal ktos z taka dawka?? pozatym przypominam ze planuje zrzucic 25 [...]
[...] wyglądają jak "piramidy" ;) Zaczne od planu treningowgo(redukcja) : Ćwicze 5-6 dni w tygoniu. 3-4 dni siłowego i 4 areobowego. Pn. 5.00 rano - zaczynam od brzuchow około 15min - klata, wycisnanie sztanga i sztangielkamina płasko, nastepnie to samo na skocie (gorna część klatki), kończe rozpiętkami lub sztangielkami na skosie w dół. Wszystko [...]
[...] piecze w kombiwarze, zawinięte w folie bez dodatku tłuszczu) Do tego dochodzą suplementy opisane czyli: Spalacz - Venom Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore Witaminy BCAA L-glutamina Plan ćwiczeń: 3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia [...]
[...] do 15.07 - sesja, praca, wyjazd - mniej regularności, drobne zaprzepaszczenie diety (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I [...]
[...] warzywa, soki 300 kcal, w dni treningowe - do godz. 13 jw. + dodatkowe węgle, lekki obiad godz. 15-15:30 ok. 300 kcal, trening zaczynam między godz. 16:30 - 17, ok. 30 min po treningu zmiksowane banany z sokiem i serem białym, potem dwa trzy drobne posiłki (białko i węgle). Plan ten jest przeznaczony na max trzy miesiące, potem będę miał [...]
Witam chciałabym schudnąć a do tego od razu zacząć modelować ciało. Czy będzie efekt jeśli: co drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aminokwasy rozgałęzione to jeden z bardziej pomocnych suplementów zarówno przy budowaniu masy mięśniowej, podnoszeniu parametrów fizycznych, jak też redukowaniu tkanki tłuszczowej. Wiadomo, jeżeli pragniemy cieszyć się z estetycznej, muskularnej sylwetki to musimy zadbać o dodatni bilans azotowy oraz pełen aminogram dostępny dla organizmu w [...]
[...] wszystko według porad trenera ale teraz chciałbym zacząc cykl Kreatyna + Dekstroza. Dowiedziałem się od trenera, że mam brać w dni nie treningowe samą kreatynę, 30 min przed śniadaniem oraz wieczorem (nie bardzo jeszcze wiem czy przed kolacją, czy po, czy może przed snem) oraz w dni treningowe rano samą kreatynę 30 min przed śniadaniem [...]
[...] jeszcze z wagą kuchenna ale na dniach to zrobie. 6 rano 120 g płatków owsianych plus troche bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 [...]
[...] , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max W wolne dni bieganko lekkie, ok 10 min ( tak wiem ze 10 min to nic, ale wole w dni nietreningowe chociazby te 10 min pobiegac na lepsze samopoczucie) 3x w tygodniu No wiec obejrzalem sobie rozne treningi i [...]
[...] po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem przez trenningiem z 30 min i przed snem - po 30g) (skonczy sie to kupie sp80 olimpu - na noc). Stosowałem dietę (chociaz nie była ona zbytnio ścisła) wysokowęglowodanową... Teraz aktualnie mam [...]
[...] sie zmieniaja raz tgrenuje o 11 rano a raz o 19 pod wieczor nie bede obcinal wegli w posilku przed treningowym.... aerodoby zaczne wykonywac od 4 razy w tygodniu po 40 min i co tydzien dodaje 5 min do kazdej sejsji az dojde do 60 min... jak tez zalezy od zmiany aerodoby bede wykonywal raz nadczczo a raz po treningu.... z racji braku czau... [...]
[...] dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota oraz piłka halowa w piątek 60 min , oraz co dwa tygodnie to sobotę niedziele spędzam na nartach. Odżywianie : mam słabość do słodyczy napoi słodkich, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. Jestem w treningu redukcyjno-siłowym. 3 x W tygodniu, w tym 2x z trenerem. Robimy 30 min treningu funkcjonalnego potem 30 min siłowego i na koniec 30 min aeroby. Treningi są bardzo wyczerpujące i ciężkie tym niemniej mam duzą motywację bo widze już efekty kg [...]
Cześć trening ten ukierunkowany jest do przygotowania do testów sprawnościowych do wojska (profil rozpoznanie wojskowe w Poznaniu). PONIEDZIAŁEK: Bieganie: 30-40 min truchtu+GR+przebieżki (100m/100m)+GS WTOREK: Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow ŚRODA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zabieg przy palu od nogi, ale sądze ze od pon bede juz w 100% sprwny) Trening jaki chciałbym rozpocząć to FBW 3 razy w tygodniu, i aeroby 5 razy w tygodniu w czasie 25-45 min. Oczywiście wiem, że podstawą jest dieta, czytałem czytałem i wyczytałem, że chyba najbardziej odpowiednia bedzie dieta nisko weglowodanowa, sporządziłem sobie nawet taki [...]
[...] na wszystkie partie. Od 2 miesięcy trening rozbity na oddzielne partie, 3 razy w tygodniu, rozpiska poniżej. Poniedziałek - Klatka, Triceps - Wiosłowanie na maszynie 5 min (1.2km) - Bieżnia 15 minut, 2.5km - 3km - Rozciąganie Wtorek - Bieg na zewnątrz. 7km - 10km. Luźno, górki i zbiegi. 5:30min-6:00/km - Rozciąganie Środa - Plecy, Biceps - [...]
BOKS musze zgubic min 2,5kg do kategori 64kg. staram sie jesc malo a czesto, unikam laczenia wegli z bialkiem, w miare mozliwosci jem orzechy. unikam cukru (co pare dni przychodzi mi SMIERTELNA zadza czegos słodkiego- ulegam)- podobno to dlatego ze mało jem. POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,5 Wzrost: 178 Obwód klatki: ?? Obwód [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
