Trening do oceny

Cześć trening ten ukierunkowany jest do przygotowania do testów sprawnościowych do wojska (profil rozpoznanie wojskowe w Poznaniu).
PONIEDZIAŁEK:
Bieganie:
30-40 min truchtu+GR+przebieżki (100m/100m)+GS
WTOREK:
Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow
ŚRODA:
Bieganie:30-40min truchtu +GR+2 serie po 10-15 min przebieżek + 5 min truchtu
CZWARTEK:
Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)
Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow
PIATEK:
Bieganie 60-90 min+GR+GS
Sobota:
Siła:4serie pompek, brzuszków i podciąganie na drążku (40,60,4)
Dodatkowo robie opuszczanie tłowia na drążku 4 serie po 5 pow

Moją słabą stroną jest drążek i bieganie ostatni wynik na 3000m to 13.31.20.
Proszę o ocenę i modyfikację.Z góry dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: Wytrzymałość i siła (bardzo duża)

Staż treningowy na słowni: BRAK

Uprawiane inne sporty: Karate i ju jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ławeczka i hantle

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

nie wiem czy jest tu ktos kto podejmie sie poprawki tego planu :P

powiedz co chcesz osiagnac? schudnac? poprawic wynik w biegu na te 3000 metrow, czy co?

jesli masz skakanke to mozesz sobie dorzucic gdzies zamiast biegu
moze cos wiecej na nogi niz tylko biegi? przy takim czasie biegania bedziesz musial cwiczyc chociaz raz tygodniowo nogi planem masowym/silowym, inaczej stracisz na wadze

biegajac na dlugi dystans oczywiscie - wyrabiasz sobie silne pluca i kondycje (polecam basen, jesli masz taka mozliwosc), ale tez spalasz miesnie - dlatego musisz dodac sobie jakis plan na nogi masowo-silowy

nie wiem czy dobrze radze, bo nie wiem co chcesz osiagnac poprzez trening

ps. tez chodzilem na karate (kyokushin-kai :P) i jiu jitsu

Moim celem przedewszystkim jest wytrzymałość biegowa mięśnie mnie nie interesuja. A co z drążkiem?

uh to jesli chodzi o biegi to ja Ci wole nie doradzac

jak to co z drazkiem? cwicz
cos jest nie tak? moze czegos nie doczytalem

Ponawiam może ktoś zerknie na ten mój planik