3 min

wtorek -- trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x72kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x72kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi,(jak na ławie dla niepełnosprawnych ) dodatkowo obwód --zrobiłem 4-y kółka z [...]

czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 [...]

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu ,fakt że wyciskanie w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy [...]

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27

przed chwilą rower stacjonarny 10 min na 3-cim pompki 4 x 27 Byczku czy czegoś tu nie opuściłeś?%-)

wieczorne ,bez podrygów i harców czy innych hołubców :) rower stacjonarny --13 min na 3-cim pompki 4 x 27

8-sma rano -5 stopni w Jaworze przestraszyły mnie :-( i wybiły }:-( z głowy spacering - rowerowy w terenie pojeżdziłem trochę na trenażerze ,jak wspominałem ,wyświetla ,moc,prędkość ,kadencję :-D to kilka prób utrzymania mocy i kadencji 3 x 90vat x 90kadencja x 3min ------przerwy pomiędzy 5 min po tej aktywności która jest dla mnie dosyć ciężka [...]

Co to ja dzisiaj robiłem:-? ,Mistrzu-Giaurnemo posiedziałem sobie na rowerze przypiętym do trenażera |-) 1.1min --60wat /70 kadencja + 1min 110wat /90kadencja----przerwa 4minuty 2.1 min 70wat /70 kadencja + 1min 120wat /90kadencja--przerwa 4 minuty 3.1min 80wat /80 kadencja + 1min 130wat /+90 kadencjaprzerwa 4 minuty 4.2 minuty 100wat /90 [...]

CZWARTEK ---dzień trenażerowania 1Epopeja śródziemnomorska--9,5km ---45:18 min -przewyższenie 160m 2.Grd-St-Bernard Downhill do Martigny--43,1km Łacznie --52,6km --łączny czas przejazdu 1:55:05h mogło być lepiej lecz przerzutka przednia nie zmieniała mi na większą tarczę i nie mogłem tego naprawić :-( na 1-wszej trasie podjazd miałem lepszy o [...]

[...] wskazówek ---Szajba 34/28 przełożenie najlżejsze i zonk--od razu dają się odczuć inne wskazania kadencji przez trenażer niż te które kręcę ,w/g trenażera wyglądało to tak 3min na 50-53obroty 1min--58--61 obroty,,całość x 3 ,i noga prawa tętnica udowa protestowała w/g liczenia obrotów wyszło 3min x 60obrotów 1 min x 68-70obrotów -- Trzeba [...]

[...] jaką :-D Dzisiaj postanowiłem zmierzyć się ze słynną trasą na której walczę od roku Giro del Lago Grande di Avigliana ---4,2km Cały czas walczę aby zejść z czasem poniżej 15min ,dzisiaj piękne otwarcie |-) ,i nie wytrzymałem na koncówce }:-( --za jakiś czas ponowna próba . Min Maks. . Wspinać się .Zejście [...]

[...] pod koniec kręcenia i po zejściu z roweru ból --- nie zmęczenie nóg a ból :-( ,a to jest mi nie potrzebne czas przejazdu --2:28 kadencja ---69 ,max 95 moc ---- 105w po 10 min 2-ga trasa :-D Volta Catalunya 2019 S2 --23,7km--czas przejazdu 1:20:54 przewyższenie --194m kadencja słaba }:-( moc mała }:-( przyjemność z kręcenia :-D dużo zrywów [...]

[...] podjazdu . Trasa pokonywana już 5-ty raz rok temu 27.01.2020 27:30 dzisiaj 23.01.2021 20:41 średnia moc dzisiaj 130,8wat a max 398,9wat rok temu 105,2wat a max 274,6 20 min przerwy na kawę i 2-ga trasa taka już lajtowa :-D Descent Alto Filabres-20,6km--- dzisiaj włączyłem funkcję " realności pogody " która pomaga i zarazem przeszkadza na [...]

[...] ORGANIZATOR: Zespół Szkół w Ozimku, nauczyciel wychowania fizycznego Piotr Bąk SPONSORZY i PATRONAT MEDIALNY: Sportowe Forum Dyskusyjne - sfd.pl, Scitec Nutricion, Gmina Ozimek STRÓJ: Sportowy, który nie zakrywa stawów łokciowych zawodnika. Dopuszczalne jest stosowanie rękawiczek i ściągaczy na nadgarstki SPOSÓB WYKONANIA: Wyciskamy [...]

[...] ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz [...]

ech Luni szkoda gadac @@-) 28.01 (poniedzialek) ---rano 30 min interwalow na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 27,5kg 1x6x29,5kg ( ciezko bylo) 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 11x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg - Magic 50 ---hantla 7kg -- [...]

15.05.2015 TRENING nr 3 Nikt po ostatniej wypisce nie krzyczał, że 3x12 to źle (w seriach), więc jadę tak dalej. Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2214 m. (poprzednio 2252, 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg - zaczełam tak nisko, bo ostatnio z 23lg miałam problem, ale, że szło, [...]

20.01.2017 - PULL hipertrofia + 15 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 2. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 12 3. Uginanie na maszynie - 4x 3 szt x 12 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x 3 sztabki x 12-15 5. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] jakość serii, ekstra weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mega pompa po serii, 73 kg x 13 mega zmęczone czwórki, przydałoby się jeszcze 2 min przerwy przed seria, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 15! 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 + 2 kg x 11 jakość dobra ale czucie bez szału, 86 kg x 11 znacznie lepsze czucie [...]

[...] porzeczka czerwona II - wasa z twarogiem, gouda III - whey + porzeczka IV - bruschetta + rostbef z grilla trening Dystans 2.75 km Czas trwania 15m:02s Średnia prędkość 5:28 min/km Max prędkość 3:17 min/km Dużo podbiegów i ciężko się biegło, nogi ciężkie i obolałe, duchota i płuca wyplute przez podbiegi, ale jak endo pokazuje, życiówka w teście [...]