[...] powrotu/przejścia do jakiejkolwiek innej dyscypliny więc będę tym typem z siłowni który zawsze wygląda tak samo. dzień I: nogi + barki 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,8,6 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż - 20/30x4 5. wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] wczorajsze Kettle: 1. Swing - 12 kg - 20 powt. silna/silniejsza na zmianę 2. Obrót Kettlem dookoła głowy - str. prawa-lewa na zmianę - 12 kg - 1 min 3. Drabinka od 5 do 1 - 2 x 12 kg - oburącz - swing-klin-press-przysiad 4. Drabinka od 5 do 1 - 1 x 12 kg - silna/silniejsza na zmienę - swing-klin-press-przysiad (od 3 [...]
Na razie minely prawie 3 tygodnie odkad jem z zasadami ladies i niestety mam wrazenie, ze mnie straszliwie zalalo woda - szczegolnie na plecach i na brzuchu (przynajmniej mam nadzieje, ze to woda, a nie, ze przytylam). Moze jednak taki skok z moich dawnych 1400 na 1700-1750kcal to bylo za duzo? Za duzo WW, ktorych do tej pory bylo niewiele... [...]
[...] i chyba to był dobry wybór Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w tygodniu: pon Trening siłowy 1, potem 30 min aero wt HIIT/ interwały śr Trening siłowy 2, potem 20 min [...]
[...] przysiady na 160kg x 16 lub 18 nie pamietam przy wadze 78-79kg wiec cos tam sily bylo a w kolarstwie nie liczy sie taka specyfika sily, inaczej bys mowil gdybys wiedzial co oznacza np. 300 W na 30 min lub inaczej 4 W/kg na 30 min. Sadze, moge sie mylic ze nie dalbys rady czegos takiego zrobic nawet jak dzwigasz 300kg na rep w przysiadzie -)
Zestaw A-5 by WODYN. 54 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg +5kg (poprzednio 5x65kg) [...]
[...] bez zmian. *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX HIIT: - rozgrzewka 5min truchtu - 6 cykli: 20s Andain - Beautiful Things (trucht) / 10s DJ Adamus - Hi Fi Superstar V1r00z Remix (sprint) - 10 min wolnego truchtu Kondycja przetragiczna, ale 6 [...]
[...] - 100g piersi z indyka - 50g makaronu Pełne Ziarno Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g. Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX Aeroby: - 30 min ze skakanką z przerwami, gdy walnąłem się w głowę
24 Sierpień DNT Od jutra zmiana treningu na 5 tyg prio na nogi i zmiana w aerobach bo waga coś nie chce isć do przodu a wiec w DT odejmuje po 5 min (zostaje 20min) i wyrzucam całkowicie aeroby z jednego DNT czyli bede biegac tylko w niedziele w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 40 min biegania w [...]
Nie wiem czy jaja sobie robisz, czy myślisz, że ja sobie robię.. Choć wszystko na poważnie, to nic na serio ;-) Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x.. Bo zrobię! Pytanie tylko kiedy :-) Na ważną rzecz zwróciłeś uwagę, brak testu. Zgodnie z planem, test powinien być co 4-8tyg. w dzień ciężki, kiedy dopisuje forma. [...]
[...] walkę o każde powtórzenie w obu tych ćwiczeniach toczyłam do końca :-) Na koniec schody musiałam sobie odpuścić z racji tego, że były oba urządzenia zajęte, więc zrobiłam 15 min. orbitreka. Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /32,5kg x 2 / 30kg x 4 / 20kg x 11 [...]
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
11/09/2018 Ze względu na okrojony dziś czas na trening z powodu zebrania syna w szkole zrobiłam trening C, który zajmuje mi 30 min. bez brzucha i spaceru farmera. Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło ładnie 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]
[...] / 17,5kg x 17 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie /SFD/2019/12/1/967ad7bd30f942fc80520c8a90e6a022.jpg 30.11.2019 W sobotę zajęcia 55 min. FAT BURNING, na którym robiliśmy tabatę z [...]
[...] + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na szkoleniu nie wyjadałam samej szynki z bułki) wczoraj i dziś po 3 czekoladki ze świątecznej bombonierki TRENING Wydłużone aero 40 min 10 min orbi 10 min wioślarz 20 min bieżnia (minuty 2-8-2-8) bieg pogrubiony, śr. prędkość 8,4 km/h rozciąganie nóg Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-03 22:44:29
[...] 7664149. Wytrzymałość i trochę kondycji już masz z czasów boksu zapewne więc nie ma sensu robić planu dla początkujących (przeplatania biegu marszem czy zaczynania od 10 minut biegu). Może na początek (pierwszy miesiąc) mógłbyś robić coś takiego : I - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) II - 30 min [...]
[...] 9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35 10. Przywodziciele na ginekologu 15x40 15x40 11. Odwodziciele j.w. 15x45 15x45 12. Wspiecia na palce siedząc 15x30 15x30 + POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,6 +5 min luźnego marszu na ostudzenie +rociąganie i jeszcze miska wczoraj czosnek, brokuł, brukselka, ogórek suple: 2000 IU wit D, o-3 [...]
[...] wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) Miska dzisiaj i wczoraj warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa [...]
[...] - 100tabl 4 GAIN BOLIC 6000 - 4kg 5 SYSTEM PROTEIN 80 - pół puchy 6 GOLD OMEGA 3 7 XENADRINE RFA-X (no ale to po tym cyklu zapodam na wycinke) DAWKOWANIE: 1 NOX PUMP - na 30 min przed treningiem 1/2 porcji 2 AAKG - na 30 min przed treningiem 2tabl 3 Kreatyna - w dni DT rano na czczo 5g i po treningu 5g a w dni DNT rano 5g na czczo i w południe. 4 [...]
DT Gwid - vol. 2
