3 min

Metoda treningowa 3-2-1 Trening 3-2-1 jest treningiem obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej [...]

[...] sie na okoliczna silownie, chodze o jedynej porze jaka jeszcze nie jest zajeta przez codzienne obowiazki - 6:45 rano. Rozpoczynam trening od rozgrzewki i godziny cardio: 15 min marszo biegu (kostka skrzypi mi przy tym jak drzwi od stodoly), 15 min rowerka, 15 min wchodzenia na stepmaster i 15 min brzuszkow. Po tym nadchodzi czas na trening [...]

[...] patrzyłem na te wszystkie wynalazki dla grubasów z ironicznym uśmiechem na twarzy. Czy skusiłem się reklamie? Niestety, nie. Ale miałem kontakt z tym wynalazkiem. Po kilkuminotowym obejrzeniu i przetestowaniu urządzenia pożyczonego od kolegi na siłowni postanowiłem zakupić owo „cudo" dla mej dziewczyny. I oto znalazłem się w sklepie HIT we [...]

[...] ryżu brązowego/basmati/300g słodkich ziemniaków do wyboru, 220g piersi z indyka/kurczaka, warzywa-ile chcesz, 1łyzka oliwy z oliwek 3-posiłek przed treningiem-ok 60-90min przed-100g płatków owsianych,30g masła orzechowego,50g białka serwatki-izolat 4-posiłek po treningu-45-60min po-125g ryżu, 250g chudej ryby 5-kolacja-jedz ostatni posiłek [...]

[...] (we wtorki i czwartki). Wiem że to mało, ale na początek chyba powinno wystarczyć :) Oto moja rozpiska : WTOREK - klatka 3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa 2-3 min.) 3x10 na poziomej ławce (przerwy 2-3 min.) 3x10 rozpiętki na ławce poziomej (przerwy 2-3 min.) barki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę (przerwy 2-3 min.) [...]

[...] 4*10,8,8,6 Przyciaganie kolan 4*10,8,8,6 Uginanie nog w siadzie 4*10,8,8,6 Prostowanie nog w siadzie 4*10,8,8,6 Brzuchy ABS HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5 min 2: Triceps + klatka Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4*10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4*10,8,8,6 [...]

[...] ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog wiszac na drazku 7. przyciaganie wyciagu do ziemi klecząc 8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie sztangi plasko 3. Wyciskanie hantli plasko 4. Rozpietki [...]

[...] Może też obstawić runde w której sie walka zakończy oraz sposób jak sie walka zakończy. Zachęcam do tego gdyż za złe wytypowanie czasu i sposobu zakończenia walki minusowych punktów nie będzie.Czyli nic nie stracicie a mozecie tylko zyskać Za wytypowanie zwycięzcy przez decyzję user dostaje normalnie +3pkt za zwycięstwo, +1 pkt za [...]

Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min, [...]

[...] niepasteryzowanych i niefiltrowanych. Właściwości octu jabłkowego W skład octu wchodzi m.in. potas, sód, krzem, magnez, fluor, chlor, żelazo, miedź, fosfor, siarka oraz witaminy z grupy A, B, C, E, P – jest więc źródłem wielu cennych dla nas składników odżywczych. Dodatkowo zawiera także beta karoten, kwas mlekowy, cytrynowy i octowy. Takie [...]

[...] w tyg), robie trening harddude „Wytrzymałość z elementami sprintu", rower 1\2 razy w tygodniu około 80km jednorazowo, bieganie głownie z rana 1-3 razy w tyg HIIT - trwa 25 min ( 3 min rozgrzewki, 30s - skakanie na skakance z kolanami wysoko/krokodylki z wyskokiem, 30s - uspokojenie tętna lekkie podskoki x20 + 2 min lekkie skoki i rozciąganie) [...]

[...] mnie za dużo. Do tego pije herbatę zieloną i dużo wody. Natomiast siłownia wygląda tak: 3 razy w tygodniu jestem na silowni około 2 h, tydzień wyglada tak: pon. - areoby (45 min bieżnia w tym 30 truchtu z odpwiednim tętnem,rowerek 20 min, orbitek - 20 min) wtorek - ćwiczenia siłowe ( 10 min rowerek na rozgrzewkę, ćwiczenia na brzuch na ławecze [...]

witam, znalazlem w internecie taki trening. I trening 1 seria na ciężarze bazowym - najmniejszy dostępny na danym ćwiczeniu (np. sam gryf) - wykonaj 20-30 ruchów - przerwa 2 min 60-65% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min 65-75% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min 75-85% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 min 85-95% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: [...]

[...] chyba najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść [...]

[...] Ryan Painter zwyciężył po raz kolejny "Daddy". 15 dni później, 19 sierpnia Joe walczył z Bradem Gummem na gali Gladiator Challenge 5: Rumble in the Rockies. Walka trwała 15 minut. Po zakończeniu się trzeciej rundy sędziowie uznali zwycięzcą Gumma. To była 5 porażka Stevensona, jego rekord wynosił 10-5. Na kolejnej gali Gladiator Challenge, która [...]

[...] mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń stosować? Cały czas tyle samo powtórzeń? Czy malejąco a może rosnąco? A tutaj jest mój [...]

[...] : Spięcia leżąc 4 max Skłony boczne na maszynie - 4 max Podciągnięcia kolan do klatki - 4 x max Po zakończonym treningu w danym dniu udaję się na bieżnie i biegam 35-40 min z prędkością 10 km/h. A w dni pomiędzy siłownią próbuje trening Hiit tzn. 1 min szybkiego biegu i 1 min truchtu. Wymiary ciała : Przed Waga : 85,5 Klatka piersiowa 102 [...]

[...] -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Wtorek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Środa 1. 5:30 - bieg (na czczo) [...]

Witam. Poniżej umieszczam zestawy, które MOIM ZDANIEM są ciekawą opcją na redukcje/mase. Jeden zestaw starczy na średnio 1,5 - 2 mc. Do kazego zestawu brałem jeszcze białko MyoFusion (uzupełnienie diety). Zestawy 1 - 3 PRZETESTOWAŁEM i zapewniam, że działają w 100% (przynajmniej na mnie i oczywiście w połączeniu z dobrym treningiem i dietą). [...]