3 min

[...] przez - Cayek w dniu 2017-04-13 10:00:26 Chcialoby Ci sie w 2-3 zdaniach to opisac?bo korzystam z forum tylko na tel i musze strone po stronie przerzucac i po 20stronach zrezygnowalem ;) a dopiero od niedawna sledze Twoj temat...z tego co widzialem to dajesz 250gr bialka(to min a nawet wiecej) 60gr tl 60gr ww Jakies ladowania?cos jeszcze?

[...] a potem docelowe 100 kg i 120 kg po 2 serie tego i tego po 8-10 powt. Technika niesamowicie dobra jak na mnie %-) A nawet bez bólu kolan. Potem cardio zrobiłem gdzie po 35 min odcięło mi prąd. Zszedłem z orbitreka i dokręciłem do końca na rowerku. Aż bałem się auto prowadzić bo ledwo żywy byłem. I najlepsze - kupiłem napój 0 kcal, poczułem [...]

[...] 1 kg mniej +/- No ale dziś DNT to pewnie albo będzie ta sama albo ciut wyższa. We will see. Do tego 3 monstery białe %-) No i beke ze mnie kręcili bo batona jadłem chyba z 10 min...}:-( Delektuje się, że hej tym pyszniutkim słodkim smakiem %-) /SFD/2017/4/26/1d9695788110460a96453f6ac691e6b0.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-26 15:08:38

[...] - 18 kg 3xMAX 1.Wyciskanie francuskie na maszynie - 80 kg 4x8-15 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 40 kg 4x8-12 Z tricem nie poszalałem bo coś łokieć bolał. Cardio - 45 min ok. 600 kcal przepalonych. http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_aqpaqne.jpg http://s5.ifotos.pl/img/2jpg_aqpaqns.jpg http://s6.ifotos.pl/img/3jpg_aqpaqna.jpg Jak widać u dołu [...]

[...] w piątek. Będzie fajnie to będę robił. Słabo - nie będę. Nie chcę hamować tej redukcji, mimo że takie ładowanie powinno ją wspomóc. Trening siłowy 4x week. Cardio 45 min x2 oraz stubborn fat protocol 1.0 x2 Dodatkowo dostałem już letrozole. Od dzisiaj leci tabs e2d. 10-14 dni przed podbije do tabsa ED. Helios w dni treningowe (te 40 [...]

[...] siebie - 20 kg x15 x12 x12 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg x15 x11 40 kg x10 x8 1b.Wyciskanie francuskie zza głowy na maszynie - 85 kg x15 90 kg x12 x8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 15 kg 12-15 razy 3.Wyciskanie hantli za głową oburącz - 26 kg 4x10-15 45 min cardio Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-20 15:17:43

Ja jak nie palę praktycznie wcale, tak rok temu paczka na 3 dni mi starczała jakoś na miesiąc przed startem. I tak samo miałem, po każdej fajce z 15 min słabego samopoczucia. W tym roku na szczęście bez ciągot do petów.

[...] ALA, chrom, omega 3, sporo wielo i jednonienasyconych bo moje lipidy pewnie są w dupie, ale to zbadam na dniach. No i kupie sobie enzymy trawienne. No i test 250 week. Do minimum października nic nie dodaje. I to tyle z towaru. Więc w sumie natural %-) Nie no ogarnę sobie najpierw zdrowie - nie śpieszy mi się z progresem. A póki co myślę [...]

[...] 1.Wyciskanie na skosie ujemnym - 95 kg 3x8 2.Wyciskanie na "hammerze" - 42,5 kg strona 3x8 3.Wyciskanie na barki jednorącz brzuchem do oparcia - 32,5 kg 4x8 Cardio 30 min Oby zmulony apetyt poszedł w cholerę. Chciałbym być w stanie jeść te 250-300g białka. Wyjątkowo wierzę, że te duże ilości białka na redukcji miały również spory wpływ na [...]

[...] FIWE kupione :-> http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qheswqp.png TRENING: 1.Siady - 170 kg 4x3 2.Martwy ciąg - 175 kg x3, 195 kg x3, 215 kg x3 3.Dwójki leżąc - 80 kg 4x8 + 30 min cardio Wszędzie dołożone. Muszę częściej czitować w pizzerii Biesiadowo i latać z Kingą na browary nad Wisłę %-) Chyba, że to to piwo...Grzesiu Wałga, Marcin Karkula - [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/217637621_qhqapxh.jpg + z koleżanką poszedłem na lody Grycana. 3 kulki. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 95 kg 3x8 2.OHP - 55 kg 4x8 3a.Ściąganie linek wyciągu górnego 4010 - 35 kg 3x10 3b.Wyciskanie francuskie na maszynie 4010 - 55 kg 3x8 Cardio 25 min https://www.youtube.com/watch?v=bj_eaaq-xCA

[...] jak sk***esyn, a cardio to była masakra. I parcie na słodkie...wstałem rano i zmarnowałem 40g węgli na cukierki galaretkowe %-) A tak nic ciekawego. Samo cardio wleciało 30 min. Dieta: 1.4 jajka 2.Tatar wołowy 400g + 20g oleju lnianego + sok ananasowy świeżo wyciskany 250g 3.Twaróg chudy 250g + serek wiejski light 400g ok. 200g białka, 60g ww, [...]

[...] - 80 kg 4x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg 2x10 x8 x7 5.Wznosy hantli naprzemiennie przed siebie - 16 kg 4x10 6.Francuz za głową siedząc - 17,5 kg strona 4x10 7.Klamra podchwyt jednorącz - 15 kg 4x10 HIIT 5 min. Nienawidzę interwałów - zdycham po nich %-) Męczą bardziej niż 4 serie siadów.

[...] 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież [...]

[...] 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież [...]

Zobaczy się jak sylwetka się zmieni w tydzień po dodaniu tych 130 min cardio itp. %-) Co zmiana to się zmienia w chuy. A najbardziej to kusi by domówić kurkumę i dociąć w 4 tyg XD Ale staram się myśleć rozsądnie xD Mi tym razem bardziej pizze, ale jak to ostatnio...pewnie zjadłbym 3 kawałki i wielka ochota by zniknęła. Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] pytanie do was - może ktoś ogarnie sytuacje. Pomagam od paru miesięcy kumplowi w redukcji. Zrzuciliśmy już naprawdę dużo, niewielkim wysiłkiem bo 3 treningi siłowe + 3x 30 min cardio Kalorii 2000, 150 ww, 180-200 białka, reszta fat http://s5.ifotos.pl/img/sikorjpg_qnhswwr.jpg I kurna mać spada mu np. 2,5 kg, a z pasa z 95 cm do 94,5 cm WTF ? [...]

[...] - 20 kg strona 3x10 3b.Przyciąganie "V" do brzucha - 65 kg 3x10 4a.Hantle supinacja stojąc oburącz - 16 kg x10 x8 x8 4b.Hantle młotki oburącz - 16 kg x10 x8 x8 Cardio 25 min: DIETA: 1.Płatki jaglane 80g, czekolada milka jelly 150g, fasten drink 500g 2.Makaron razowy 200g, 250g kury, 10g oliwy z oliwek, rukola 3.Makaron razowy 200g, 250g kury, [...]

3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka

3 razy dziennie po 10 tab czegos z rutyna Czosnek 5 gr wit A na noc 2 aspiryny cieple piwo z sokiem wanna na 20 min goraca woda I rano funkiel nowka to już wiem czemu zawsze jestem taka zdrowa, regularne piwo z sokiem działa cuda :-D