no grzeczna dziewczynka jeśli chodzi o suple to aktualnie tylko białko,bo na inne brak funduszy,a jeszcze jakiś czas temu to oprócz białka BCAA, glutamina,glucosamina,oomega 3,vita-min sport,chela mag B6 (jeszcze mam) chela cynk,brałam 1opakowanie HGH night (miało się lepiej spać,ale guzik prawda ) CLA jakiś spalacz wleciał,czy l karnityna w [...]
[...] ramion ze sztangielkami: 8x10kg/7x10kg/6x10/8x8/7x8 21-sztanga 7kg/3 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego: 12,5kg x10/12,5x9/12,5x7 Spiecia brzucha,plank Basen-25 min /zabka-kraul Proteinki Godzinke po treningu (12.00) -krewety Pojechalam popoludniu pobuszowac po sklepach... Zapakowalam ''placki owsiane''2 sztuki i jablko Po [...]
[...] nog na maszynie siedzac: 10x32/10x36/10x36/9x40kg 4.Martwy rzymski (tez ze sztangielkami): 10x36kg/10x36/9x40/8x40/7x40kg 5.Wyciskanie nog na maszynie siedzac: 10x70kg/10x80/10x90kg 6.Uginanie nog (dwoglowy) 15x25kg/15x30/15x30/11x35/7x40kg Rozciaganie i... 25 min basen kraul ,zabka Ogolnie,ciesze sie,bo widze,ze mam coraz wiecej sily..
Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]
Weekendowe remanenty – kraj, minimum Krawczaka, 61.90 Piwnickiej Podczas mityngu otwarcia sezonu (I klasy) w Sopocie Urszula Jasińska-Piwnicka (SKLA Sopot) rzuciła oszczepem na odległość 61.90. Wynik ten jest lepszy od minimum PZLA na Igrzyska w Pekinie (60.50), ale kwalifikację olimpijska można uzyskiwać tylko na zawodach klasy [...]
biegne swoim tempem nie zaszybko troszke szybciej jak trucht to chyba wyglada jakies 35-40 min zalezy jak wieje bo mieszkam d mozem i wiatry sa tu czasem spore heheheh
1. na forum są tematy o LC na mase. 2. nie ma to wiekszego znaczenia. mozesz wybrać dowolną opcje "na start" 3. jesli wybierzesz adaptacje, to trzymaj kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym [...]
[...] bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Kofeina activlab - 1 kaps 30 min przed trenem. [...]
Dzień 21 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka 45 min i ponowienie się kontuzji. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT pogoda do bani ani mi się iść biegać niechciało. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Vita-min olimp: 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 65 min.... zakonczony dla mnie kontuzją:( znowu mięsień dwugłowy, ten sam który naciągnąłem przed sezonem... masakra ta runda nie jest dla mnie łaskawa niestety. Znowu nie zrobię nóg przez 2 tygodnie minimum, MC odpada, a większość ćwiczeń będzie siedząc/leżąc... Kurva. Ale i tak nie [...]
[...] maszyna na której wykonuje uginanie ma sporo większy przekład niż inne wyciągi. Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg w każdej serii na maxa do bólu. Aero 15 min: bieżnia 10km/h http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Dzisiaj jedynie białko po siłowni, nie wiem jakie dokładnie było bo zapomniałem swojego zabrać. [...]
[...] leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 Przeliczyłem się z ciężarek, który jak widać mnie przytłoczył. Początkowo miała być rampa 12 ale póki co nie dam rady zrobić minimum 3 serii właściwym ciężarem więc zmienię system powtórzeń na widoczny przy nazwie. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 Ta [...]
[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg(sztanga) 7/7/7/7(sztangielka) dzisiaj sztangielką, fajnie paliło, bez przerwy 4 serie. Aero 15 min: bieżnia 9km/h Dzisiaj fajna laska była aż chciało się biegać ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po [...]
Przy takim skladzie producent zaleca 1-2 kaps. na kazde 10 kg wagi 45 min przed treningiem w dni nietreningowe 2-3 dziennie po 1 kap. na 20 kg wagi ciala Waze 75 kg chcialnym ekonomicznie i sensownie to stosowac ale wychodza duze rozbierznosci 1-2 tabletki 1 tab. L-izoleucyna 224 L-leucyna 199 L-walina 127 Tauryna 125 Wit B6 0,67 [...]
[...] na temat biegania. wiedzę ze znasz się na temacie nie wiem czy sam ćwiczysz bieganie czy trenujesz ludzi. mniejsza o to. wiedzę ze dużo ludzi pisze tematy jak z czasu 4 minut zejść na 3 minuty w dwa miesiące. jest multum takich śmiesznych tematów na forum. wiem ze na moje pytanie tez znalazłbym odpowiedz ale zajęło by mi kupę czasu [...]
[...] Trenujac w klubie na pewno osiagniesz lepszy wynik niz trenując sam Jednak jesli nie możesz dolaczyc do klubu to jak narazie polecam biegać dluzsze biegi tak po 40-50 min. Biegni wolno, najwyzej ostatnie 500m mozesz lekko przyspieszac, ale lekko. Po takim biegu wykonaj jakieś rytmy. Czasami rob 6*100m czasami 4*200. czasami mozesz zrobic [...]
[...] 12/8 10/10 8/12 6/14 unoszenie na bok 6/12 6/8 12/4 12/4 unoszenie hantla 12/4 10/6 8/8 Uginanie ramion na wyciągu 12/10 12/10 20/10 20/10 Nie robiłem 3 ćwiczenia na bajcepsa bo modlitewnik zajęty a na busa się spieszyłem plus tylko 5 min areo. Plan taki napięty bo miałem dentystę dziś Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-20 22:14:23
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1940,66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1940 = 135)) = 1805 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 258 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1940 kcal + [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
