Witam, w niedzielę wyszedłem pobiegać (30 min). Po bieganiu odczułem ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej (nieco powyżej pośladków) po prawej stronie (lekko na prawo od "wcięcia kręgosłupa" między prostownikami). Myślałem, że przejdzie - posmarowałem na noc Voltaren licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We wtorek sytuacja była lepsza. W [...]
[...] ilości powtórzeń podczas podciągania na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł [...]
[...] mysle zakupic bialko wpc 80 z ostrowii , do tego dodac thermo speed i ulozyc sobie diete wysokobialkowa (2g bialka na 1kg masy ciala) , w tygodniu 4x aeroby (bieganie po 40 min) , beda rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: x Wzrost: 183 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x [...]
[...] : Mono, xp i inne. Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, rower, koszykówka. stosowane wcześniej spalacze : TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xp + Xpe, mzb, o3, vit+min. ilość dni wolnych od kreatyny: Niesprecyzowane przewidziane finanse na cykl: Niesprecyzowane uwagi i sugestie: Niesprecyzowane Staż treningowy: 3
[...] chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki na [...]
Dzis odbyly sie eliminacje do Pucharu Świata Strong Man............. Niestety nazwisk zawodników nie pamietam... ale Polske reprezentowali: Tyberiusz Kowalczyk i Grzegorz Peksa... zawody zostaly przerwane (chyba- nie wiem po po przerwie sie zmylam) przez fatalna pogode.... zalaczam kilka zdjec tylko prosze bez komentarzy bo nie mam abona i fotki [...]
Cześć wszystkim. Przez ostatnie 5 miesięcy - nieustannie mam problemy z sercem, czuje zmęczenie i ogólnie nic mi się nie chce. Początkowo leżałem w szpitalu, gdzie powiedziano mi, że musze po prostu odpocząć/wyluzować. Tak też zrobiłem, jednak problem jest nadal. W szpitalu miałem robione EKG, echo oraz holter 24h - nie wykryto nic 'szczególnego'. [...]
[...] ;-) 2.Mieszamy wszystkie suche składniki i dodajemy ok. 2/3 szklanki wody i wyrabiamy ciasto 3. Połową masy wykładamy spód foremki, następnie dodajemy mus/dżem a pozostałą częścią ciasta przykrywamy mus 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min Wartości odżywcze całości: 1235 kcal B: 43 W: 289 T: 22
[...] crossfitem, jeszcze się nie zdecydowałem co do tego. Poradźcie coś. Obecnie trenuję splitem 3x w tyg i 2x w tyg mam sztuki walki. Po treningu siłowym będę robił aeroby 30 min. Co tydzień będę zwiększał liczbę aerobów lub czas ich trwania aby szokować organizm. Z czasem wprowadzę tak że interwały. Proszę o ocenę i pomoc. Dzięki [...]
[...] na gryfie łamanym 42kg barki tył52kg CZYTAŁEM o eksperymentach i chciałbym zrobic przez 1 miesiąc bardzo obciążający trening, dodając do tego suple. bcaa zdrowotne tj wit + min czosnek om3 xp cm3 białka carbo gainery itd. mam juz za sobą 3 cykle na mono i innych gainerach i białkach. trening wyglądał by tak pon klatka 3cwiczenia barki2cw wt [...]
[...] Z resztą napisze jak to wygląda: 1. Omlet 3 jaja całe + 4 same białka i 70g płatków owsianych 2. 200g fileta z warzywami i 10ml oliwy 3. Po treningu odżywka białkowa 30 min. po tym 200g fileta z warzywami + 50g ryzu 4. 200g mięsa czerwonego (chudy schab itp) + 50g ryżu 5. Jajecznica 3 jaja całe + 3 same białka + cebula 6. 200g twarogu Co [...]
[...] 70 kg ,( w tym ok 50 kg - tkanka miesniowa) mam 171 4-5 razy w tyg cwicze na zajeciach fitness - na zmiane - raz jakies aero, raz modelujace ( dodatkowo do modelujacych 30 min aero) zanim wkleje diete bardzo chcialabym ,aby ktoś kompetentny zerknął czy dobrze wyliczylam sobie gramature odpowiednia do redukcji na ckd , otóż wyszło mi : 70 kg x [...]
Witam! co sądzice o takim zestawie na budowanie masy ? prosze o pomoc białka : Białko Serwatkowe (Ostrowia 80) węglowodany: Carbo pompa: Massacra (olimp) witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT zastanawiam sie nad cyklem 8 tyg. wiec białko i węgl. bedą w dużych ilościach. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]
[...] ze sztanga na barkach 3x MAX barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedzac 3 x 10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 16,14,12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 16,14,12 - unoszenia stosuje zamiennie, co tydzien zmiana *brzuch po kazdym treningu, i rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 10 min przed kazdym treningiem
Witam pare pytan odnosnie cyklu z insulina. zaczynam od poniedzialku i teraz mam kilka watpliwosci. odrazu po strzale 5 min daje waxy maize starch 9g na 1iu okolo+10g amino potem standard 15 po duza porcja bialka . niechce mi sie rozpisywac calej diety bo to niema sensu. w posilku po insulinowym ma byc czysto wegle + bialko. moga byc owsiane i [...]
[...] - 60g V posiłek (22.00) Pestki Dynii - 15g Mleko spoż. 2% Tuńczyk w Oleju - 180g Twaróg - 150g Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu. Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w [...]
[...] tym wszystkim zrobic- samopoczucie jest po prostu tragiczne. Robiłem jeszcze wolny testosteron, jak bedą wyniki to wrzuce. z góry dzięki za pomoc. po jednostkach jest norma min max Estradiol Estradiol 21,17 pg/ml 7,63 42,60 N Progesteron Progesteron 0,70 ng/ml 0,20 1,40 N Prolaktyna Prolaktyna 18,66 ng/ml 2,50 17,00 H [...]
[...] spada zbyt wolno (0,25 kg na tydzien) i nie wiem czy to wina w diecie czy po prostu więcej areobów dorzucić:) Treningi siłowe 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 min areobów. W załączniku podaje przykład mojej diety (przykład ponieważ zmieniam sobie posiłki na podobne wartości BTW i kcal) [...]
INSULINA pare waznych pytan.
