[...] młyn jak chu... Ludzi masa. Mi udało się ogarnąć dość szybko racka do siadów, niestety z nierówną podłogą :/ Więc siadało mi się tak sobie. Moja Monika chyba z 15-20 min szukała miejsca do siadów. A jak już miejsce znalazła, to nie było wolnego gryfu... Dramat. W związku z tym trzeba było trochę improwizować i pozmieniać ćwiczenia. Siady [...]
[...] dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i inne obowiązki ;-) Cardio po siłowym w tym tygodniu startuję od 10 minut i co tydzień sukcesywnie będę dodawać +5 min, z czasem może się przerzucę na interwały. W dni wolne od treningu planuję też trochę się aktywować, bo często bywa tak, że [...]
[...] a pas zmalał. Po ubraniach też widzę, że spodnie w pasie luźniejsze, koszulki nieco bardziej wypełnione ustaliliśmy z Czawajem, że nic nie tniemy, a dodajemy tylko + 5 min cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś się zmoczyć, poopalać. Efekt taki, że spiekło nas na maxa %-) Po powrocie, całkiem wieczorem jeszcze wpadł mały [...]
[...] ciężarów, bo jednak maszyna inna i brak odniesienia. Młotki: 10kg/12, 14kg/10, 18kg/8, 16kg/9 Spacer farmera: 24kg x 4 rundy Przerzucony: 12 272 kg (+ 193 kg) Cardio: 50 min (zrobione wieczorkiem po powrocie od Czawajów) HBS 90kg https://youtu.be/6W3h5_gR3jQ Młotki 18kg https://youtu.be/Rr4QwD6uShM Czawaj mi jakieś fotosy do wywiadu strzelił [...]
[...] 50kg/12, 80kg/12, 102,5kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 (tutaj robię jednorącz i przyznam, że lepiej wchodzi i łatwiej mi się skupić na technice) Landmine press: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, 32,5kg/13 Plank: 40sx4 Przerzucony: 12 237 kg (+ 310 kg) Cardio: 50 min DL 140kg/1 https://youtu.be/Eafu2csdx9o [...]
[...] x 4 rundy Przerzucony: 12 484 kg (+ 212 kg) Cardio: Co do dzisiejszego cardio, to Czawaj zalecił zrobić jutro siłowy + cardio, ale może wieczorkiem jeszcze coś pokręcę 20-30 min. HBS 92,5kg/1 https://youtu.be/71XcUFpynlI Tutaj wydawało mi się, że to był taki max na dziś, ale na video wygląda to dość lekko %-) BP 60kg/3 [...]
[...] 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 kg (- 706,5 kg) Cardio: 50 min Dziś wstałem obolały. Plecy wczoraj mocno dostały po dupsku, nogi też obolałe. Trening zrobiłem na siłowni, na której Czawaj trenuje i tam też się spotkaliśmy. Do DL [...]
[...] 20kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/16, 15kg/20 Suwnica: 50kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Ug leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 917,5 kg (+ 2 644 kg) Cardio: dziś tylko 10 min interwału DL 132,5kg Odrobinkę plecy puściły jak ktoś by się chciał doszukiwać %-) https://youtu.be/IGF4ESY7HTc Dostawa [...]
[...] 80kg/8x3 WL wąsko:20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/10 Zercher hold: 42,5kg/60s x 4 KB bottom up: 8kg/10x4 Przerzucony: 10 362,5 kg (- 564 kg) Cardio: 50 min Siady początkowo słabo szły. Stwierdziłem, że nie podbijam ciężaru w najcięższym singlu, zawołałem se jakiegoś trójboistę do asekuracji i... poszło lekko jak na [...]
[...] 15kg/12, 17,5kg/10, 20kg/8, 22,5kg/5 Unoszenie bokiem: 6kg/10x3 Skull crushers: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/16 Banded dead bug: 4 x 10 Przerzucony: 6 055 kg Cardio: 50 min Droga na trening zapowiadała się dobrze. W 20 min przejechałem 3/4 drogi i... i później stanęło i czas wyszedł jak zawsze czyli blisko godziny %-) Trening przyjemny. [...]
[...] 20kg/5, 15kg/22 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15 Single arm farmer's walk: 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 9 760 kg (- 112,5 kg) Cardio: 40 min Pomiary dziś były i w DT + 30g ww, DNT + 10g t, Refeed + 30g ww Potreningowy /SFD/2021/6/21/9f0dc3111e9041b28ac0705fe4ad09d7.jpg Jaja [...]
[...] 20kg/5x2, 35kg/5, 50kg/5, 62,5kg/5, 45kg/22 DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/6, 20kg/9, 15kg/11 Face pull: 7,5kg/12x2, 5kg/22 Przerzucony: 11 249 kg (- 30 kg) Cardio: 30 min Trening jak trening. Ostatnio nie idzie mi najlepiej niestety... Pociągnę jeszcze tydzień i zobaczę co dalej. Kcal w górę i wygląda to obecnie tak: HC: 180 B / 50 T / 485 [...]
[...] 95kg/1, 91kg/2x2 Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 powtórzeń %-) Wręcz jak ryba w wodzie %-) [...]
[...] trening 64 Pin Squat: 100kg/3 Pin Squat: 93kg/4x2 Close Grip Bench Press: 80kg/3x3 Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2 Glute Bridge: 130kg/8x3 Przerzucony: 5 559kg Cardio: 30 min Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się obudziłem i [...]
Acid i reszta, przeczytajcie moj rozklad i sie wypowiedzcie/ poprawcie. A wiec: DNI TRENINGU (3 dni) Kreatyna (multipower w proszku): - rano na czczo (lyzeczka plaska) - 30 min. po treningu (lyzeczka plaska) - przed snem (lyzeczka plaska) HMB (scitec w proszku): - rano na czczo (lyzeczka plaska) - 30 min. przed treningiem (lyzeczka plaska) - przed [...]
[...] (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. * duża niespodzianka, bo dwie pierwsze serie lekko weszły, także pokusiłam się o większy ciężar I miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z [...]
[...] biała, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/23260e0fbf924769a56ac61b8f2c30bc.jpg 8.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg [...]
W końcu zaczęłam ćwiczyć :) Dzisiejszy trening : +10 min orbitek Przysiad ze sztangą ( nie było stojaka stąd taki mały ciężar - bałam się że z większym sobie nie poradzę po zakończonej serii) 1- 10x20kg 2- 15x20kg 3- 15x20kg Przyciąganie drążka do karku 1- 12x5(obciążników) 2- 12x5 3- 12x6 Wyciskanie sztangi skos ławeczka 1-12x20kg 2-12x20kg [...]
[...] stanie uprawiać jakichś Hitów czy innych masakrycznych tętn jak pozostali tutaj... edit: co do ćwiczeń to staram się, ale nie zawsze mogę: w pon była wytrzymałościówka ok 10 min, tym razem poszło,do tego piłka i 20 min aero-stepper, wczoraj piłka i próbowałam aero, ale musiałam zejść po kilku minutach, więc nie udało się ...dzisiaj zobaczymy... [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
