Siema zarzucilem rano Clen i T3 na pusty zoladek 30 min przed jedzeniem jestem 2 godziny po a temp ciala wskazuje 35.9 st.C Clenbuterol - 37.5mcg T3 - 25mcg Yohimbine 5.4mg Wałek czy co ? bo nie wydaje mi sie to normalne dodam ze to moj pierwszy kontakt z t3 i clenem korzystam z cyx3 z axio ( dodam ze w domu mam dosc chlodno bo 20.5c jezeli by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska z ostatnich dwóch tygodni . 17.01.2014 dieta 2tyś kcal ponieważ dziś z braku [...]
Witam! zastanawiam sie czy zarzucic kretke mono do mojego cyklu treningowego: rano przed sniadaniem rower 45 min. pozniej okolo 17 trening silowy. trening silowy mam 4x na tydzien a rower 5x. Chodzi mi glownie o spalenie tluszczu ale chcialbym tez jednoczesnie zbudowac miesnie i ich nie tracic, co sadzicie?
[...] chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 W 46.5 17:45 posilek potreningowy 100 g twarogu chudego B 28.2 100 g kaszy T 2.5 W 78.4 21:00 na noc 2 jajka i woda B 20 [...]
[...] rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) sobota: nogi,barki (j.w.) nie bede sie rozpisywal, bo interesuje mnie tylko czy wogole jest sens robic taki trening ?? ew. poprosze o jakies rady co do treningu itd... do tego robie na siłowni za kazdym razem brzuch... po kazdym treningu robie ok 30-45 min aerobow ! prosze o pomoc :)
[...] na diete i pytanie moje jest następujące, czy dieta która sobie ułożyłam bedzie dobra? Jestem poczatkująca wiec wole sie poradzić:) 3 razy w tygodniiu biegam ok 40 min oraz mam ułożone cwiczenia silowe w domu, wiec cwiczę ok 1,5h 3 razy w tygodniu. Chce spalić tłuszcz z brzucha i zbudować trochę mięsni. Mam 163 wzrostu i waże 52 kg. [...]
[...] wynosi 73kg. Jestem raczej szczupłą osobą, jednak brzuch pokrywa warstwa tłuszczu stąd redukcja. Trenuję 3/4 razy w tygodniu siłowo, a po treningu wykonuję sesję cardio- 30 min :) Mój staż treningowy to 1 rok. Straciłam jednak sporo czasu na treningach bez diety dlatego teraz chcę się zabrać do tego porządnie. [...]
Witam chcialbym zaczac od jutra cykl Winko z boosterem tescia Daa. Pewnie wiele osob powie ze to nie ma sensu ze lepszym rozwiazaniem byloby winko prop lub winko deca. Ale chcialbym zdam wam relacje z tego cyklu bedzie to moj pierwszy cykl z uzyciem Ssa dlatego wlasnie wybralem winko i booster co by podniosl troche tescia.Dieta 2-2.5g bialka na [...]
[...] wlasnie cykl redukcjny do ok bf 8-9% ( teraz mam ok 12-13%) i ok 3kg masy - oparta na wlasnym stacku (20mgefka + 150mgcoffa + 500mgacetyltyrozyna + 500mgalc) do tego Vita-min, asparganin, na noc domowe zma i melatonina. Moje treningi to typowy hiit lub interwały. Z racji tego że jade na diecie low-carb a treningi sa dosc ciezkie, myslalem o [...]
[...] wygląda w ten sposób, że jest dłuuuga rozgrzewka, pompki, przysiady itp., następnie powtórzenie techniki z ostatniego treningu, nauka nowej techniki i na koniec (ok. 5 min) sparingi. Czy u Was też tak jest? Czy w grupie zaawansowanej ta proporcja się zmienia? Czuję wielki niedosyt bo chciałbym mieć więcej czasu, żeby poćwiczyć nowe i stare [...]
[...] sztangi płasko 4x12 Ściąganie linki wyciągu do klatki 4x12 (podciąganie odpada bo póki co nie mam sił się podciągnąć a mało nie ważę|-) Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x15 Po treningu 15-25 min bieżnia Zastanawiam się czy dodać w treningu A 3 serie na biceps i w treningu B 3 serie na triceps ??? Proszę o porady i sugestie Z góry dzięki
Zbliża się jesień i postanowiłem się zaopatrzyć w jakieś witaminy i minerały.Zamierzam kupić witaminę D3 5000IU SWANSON, K2 MK-7 200mcg SWANSON, OMEGA-3 Swanson plus do tego Olimp Nutrition Vita-Min Multiple Sport.Ale mam kilka pytań,co sadzicie o tej firmie Swanson?Czy jest to dobra firma bo nigdy o niej nie słyszałem.A drugie pytanie jest [...]
[...] ud i tylniej strony kolan?? Gdy będzie ona ćwiczyć wieczorem przed spaniem na leżąco trzymają nogi zgięte w kolanach uniesione do góry i robiąc w ten sposób rowerek po 15 min lub nawet 20min dziennie, ćwiczenia rozciągające nogi i do tego mała dieta czy to jej pomoże w pozbyciu się tego conajmniej w miesiąc? Ma ona w maju zawody siatkarskie ze [...]
[...] Jestem po kontuzji-zerwanie ścięgno mięsnia dwugłowego - miałem przerwe na siłce ale nie marnowałem czasu i biegałem. I sprawa wygląda nie ciekawie bo mam za 5 miesiecu egzamin na uczelni z podciagania nachwytem na drążku i biegania.Martwi mnie to pierwsze-drążek - teraz ledwie podciągnie się 3 razy(katastrofa)min. na tej uczelni jest 12 moim [...]
Czy mogę robić miedzy partiami robić dłuzsze przerwy (np.5 min) aby zregenerować siły, i maksymalnmie przygotować sie do cwiczonej partii. np. koncze cwiczyc klate - 5 minut przerwy - zaczynam cwiczyc barki :)
[...] i trzymam 2000 kcal (170 gram biała, 220 wewgli i 45 tluszczy) obecnie waze 75 kg, przechodzac do sedna, nie czuje sie glodny ani nic, ale czy przy 3 treningach silowych w tygodniu zakonczonych aerobami 40 min to nie jest za malo ? Dodam, ze po tym miesiacu jakis wiekszych spadkow nie zaobserwowalem w sile albo miesniach... Dziekuje za pomoc
witam mam maly problem z wbijaniem tego winstrolu. robie zastrzyk igla 0.7 a to ledwo co idzie. dzis rano wystrzelila strzykawka z winkiem. przeciez to jest roztwor na bazie wody to powinien isc lekko. mial ktos cos takiego?. aha wino wyglada na legit. po 30 min oddziela sie substancja od wody.
[...] ze jem ryz z kurczakiem 3 razy dziennie do tego jakieś owoce, warzywa. Na siłowni jestem 5x w tygodniu. Narazie zaczołem brac iso 2xdziennie rano po sniadaniu i wieczorem 30min po siłce, cm3 4t rano i 4t po siłce, vital x pack po popołudniowym jedzeniu, saw 30 min przed siłka, daa rano, po popoludniu , i przed snem, carbo po silowni. Pozdrawiam [...]
