3 min

[...] R: 110 x 40 Trzymanie głowy prosto znacząco poprawiły czucie czworobocznych. http://www.youtube.com/watch?v=D3WdB1iLQ9k&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA +30 min aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:5h Post:19h Suplementacja: Chela-Mag b6 1kaps. Zmieniony przez - 120 w dniu [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 [...]

[...] 15x 30kg/ 15x 30kg/ 12x 35kg/ 8x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 8x 35kg/ 9x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Wiosło sztangielką 4x max (nacisk na obciążenie min. 6-8x) 14x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 7x 22,5kg 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- [...]

[...] coś obejrzę. Wrzucam miskę, trening i spadam. Żyjcie! Trening Kolejny trening z przygotowań do maratonu. Dzisiaj 10 km plus rytmy 5x100/100. Szybki odcinek w tempie 3:10 min/km odpoczynek w truchcie. Dyszka robiona w tempie troszkę szybszym niż planuje biec maraton. http://imageshack.com/a/img923/5593/o3YcWW.png Szama Szakszuka [...]

[...] głową. bez wymówek, licz aż wyjdzie: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- BMR - obliczysz luźno TEA - dla podanego przykładu: 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1731 = 121)) = 1578 kcal 3 - ile razy w tygodniu 45min - ile jednorazowo czasu zajmuje trening/rower 9 - szacujesz według siebie intensywność z [...]

[...] drazka szeroko 3*12 25kg/30kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wy. dolnego 3*12 25kg/30kg/35kg 3a.Wioslowanie pol sztanga 3*10-12 ztnga plus 20kg/25kg/30kg 3b.Plank 3* 1 min 4a.Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*10 hntle po 14kg/14kg/16kg 4b.Wznosy nog do klatki 3*15 5.Sciaganie drazka szroko proste rece 3*15 4szt/5szt/5szt [...]

[...] przedni 35kg*12 3* 40kg*12 4.wyciskanie hantli skos 3*8-12 18*18kg 10*18kg 8*18kg 5.Rdl 4*12-15 50kg/55kg/57,5kg/57,5kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*15 6b.plank 3*1 min w rdl puszczal mi chwyt, kilka powtorzen zrobilam z chwytem mieszanym brzuch palil mnei dzis niemilosiernie, w osttanim planku musialam dwa razy puscic na chwile [...]

[...] szczecie, ze tego nie zrobilam %-) Generalnie polecam, aczkolwiek proponuje zaczac od 3 rund :P 30 wspokow na boxa 50cm (albowiecej nie wiem w sumie) w serii .... @@-):-? calosc zajela mi troche ponad 30 min musialam robic przerwy /SFD/Images/2015/11/25/b4160e060d1c463d8898aa389720db52.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-25 15:27:01

[...] strona - 2szt 4.Wspięcia na palce 4*20-25 4* 30 * 25pow 5a.Przywodzenie 3*15 5b.Odwodzenie 3*15 *nie zapisalam obciazenia 6. Brzuch na maszynie 4*20 20kg 7.Plank 4*max 3*1min, plus 1 min na a raty ;-) Na sile i z silki z buta plus 3 spacery z psem nogi w tyłku Zamiast dzien dobry dam sobie wykroki MISKA 1.omlet gryczany, mus z truskawek i [...]

Sroda DNT 2 razy spacer po 30-40 min Miska omlet z pieca, mus truskawo-bananowy ryz, grillowana kura, warzywa, oliwa, parmezan ciasto fasolowe, tahini kasza gryczana, mieso z ud kury, warzywa, oliwa, ciasto fasolowe, jabłko mialam lekko niedobity bilans, wiec wieczorem jeszcze ze 2 lyki maslanki i troche miesa z szybki w sosie pomidorowym :P [...]

1. tego typu srodki zawsze polecam przyjmowac przy wykkorzystaniu fazy testu zaczynajac od minimalnej dawki - 1 kapsa stopniowo dochodzac do pelnej porcji mozna wtedy na biezaco monitorowac ew problemy 2. osoby ktore od dawna stosuja 'pobudzacze' moga nie odczuwac zbytnion tej akcji - prosze sprobowac po min 3 tyodniach przerwy i porownac :D [...]

Dzień 38/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 30kg x8/35kg [...]

[...] czy wszystko jest ok czy cos poprawic od poniedzialku zmieniam trening na 5x5 bo cos mi sila leci a nie wiem dlaczego trening silowy 3x w tygodniu po treningu areoby 20 min biezni 10 min rower i 10 min orbitrekw DNT bieganie 40min 10min roweru i 10 min orbitrek weekend wolny suple jakie daje to bialko na uzupelnienie diety bcaa betaalanine [...]

waga 78 hantla 25 Po treningu z interwałami + siłka zaaplikowałem sobie jednorękiego 38X25kg(1+2+3+4+5+6+7+10) wszystko dynamicznie i było dużo przerw po 10 powtórzeniach i wyszło prawie 14 min pracy. Efekt(axe:P) był taki że dawno tak kibelka nie przytulałem Zmieniony przez - sarelo w dniu 2009-09-22 21:43:07

[...] wstawanie Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą kolejną serią coraz ciężej 2. Przysiad przedni 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3. Wiosło sztangą 4x8 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg [...]

[...] treningu \-) Teraz mam powód do zastanawiania się @-) z 16kg nie dam rady zrobić poprawnie połowy ćwiczeń, przynajmniej jeszcze nie teraz, a tą 12 mogę sobie już machać w 26 min. Mogłabym po prostu dołożyć po treningu jakieś aero lub interwały na obcierającym tyłek rowerku, albo poszukać 14kg kettla na allegro :-> W każdym razie, wczoraj ćwiczyło [...]

[...] Ups (13, 12, 8) Bent Over Alternating Row (12 kg) (8, 8, 8) Alternating Swing (16kg) (26, 26, 22) Oryginał i filmik --> http://www.myomytv.com/kettlebell-kick-start-18-min-interval-training-home-workout/ Lało się ze mnie okrutnie. Nie mogłam się zebrać, żeby zacząć. Celowo więc wybrałam coś nieskomplikowanego, żeby powoli znów przywyknąć do [...]

[...] męczyło mnie najbardziej Burpees męskie, a później w wersji "Hand relase" pushups Skoki przez skakankę bez większych problemów -------------------------------------------------------------------- Całość zajęła mi ok 40 min. Bardziej niż sam WOD utyrała mnie chyba ta rozgrzewka gimnastyczna ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-09-18 12:58:45

[...] hantlami siedząc 10 kg x max 10 kg x max 10 kg x max 7. Odwrotne pompki x max x max x max 8. Uginanie ramion ze sztangą 58 x10 45 x10 45 x10 3 dropsety na koniec + 11 min kompleksu sztangowego SUPLEMENTAC; - witaminy/minerały - omega 3 - przedtreningówka Jutro wstawię wideo z tego treningu :) [...]

BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]