[...] po śniadaniu Vit C 1 tab, czosnek 1 tab, przed treningiem 3 tab caffeine 100 po treningu Vit C 1 tab przed snem czosnek, Vit a Min po 1 tab Trening: rano na czczo 50 min aero po 2 posiłku siłowy + aeroby 45 min Barki, kaptury, brzuch Unoszenie hantli na boki 4x 8-15 + 2x drop Unoszenie hantli przed siebie, chwyt neutralny 3x 8-15 + [...]
[...] od września z treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni w tygodniu. Co do kontuzji to już wcześniej kupiłem glukozamine Trec'a ale to jest chyba dla ludzi zdrowych a nie dla tych którzy mają już kontuzję, obecnie stosuje maści na bazie ketoprofenu, jest jakby ciut lepiej, no i nie dźwigam [...]
[...] Obwodzenie ramienia w tył wyciąg górny 3 serie Unoszenie ramion na boki w opadzie głowa oparta o ławkę 1 seria Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 30min orbitrek Czwartek Wolne Piątek Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 2 serie Unoszenie krążka siedząc 2 serie Unoszenie [...]
[...] siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min orbitrek Dzisiaj rano około 40 min kręcenia na rowerku
Bardziej ile kcal na minusie. Wczoraj/Wtorek Siłowego brak, za to rowerek 2x po 45 min, rano na czczo i 3h po 4 posiłku. Czasami podczas ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do [...]
Siemka Shula Najpierw poprzedni tydzień Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h 30min. Średnie tętno: 154 Kalorie: 1367 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:super trening,podczas ostatnich 10 min. zrobiłem sobie 5X1min. przyśpieszeń na przerwach 1 min.,czułem duży zapas sił,biegało się lekko Dieta: trzymana [...]
[...] hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? (jeden interwał = trucht + sprint?) czy zestawienie 15/40 będzie good na rozpoczęcie? powiedzmy 6-8 interwałów? czyli będzie to trwało jakieś 5-7 min? Strasznie krótko [...]
[...] dosc duzym - male kapsy, co dla niktorych jest plusem - ogolnie czulem sie pobudzny jak na... eheeeeeeeee Negatywne odczucia: - palenie w gardle ale tyulko przez 10-15 min - odbija sie czerwona papryka w proszku jakies kilka minut - duzo duzo duzo potu, ale fakt ze to cena za takie pobudzenie, za ktore uwazam ze warto sie tak spocic, choc [...]
[...] /dawniej poszła by cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]
[...] 7 serii po 12 powt 6. Wyc hntl siedząc nad głowę: 20kg x 12/10/8 (myślałem że będzielekko, ale poszło jak po gruzie, w każdej kolejnej serii słabiej, ale przerwy tez poniżej minuty) 7. (fst-7): unoszenia na boki hntl: 7 serii po 12 powt (10kg hntl), wbrew pozorom ostatnie 2 seriie ledwo. \ NIemniej na koniec treningu zastanawiałem sięczy nie [...]
[...] palce jednonóz z obciązeniem: 4 serie po 15 powt rozciągania trening zrobiony po posiłku, różnica miażdżąca, w zasadzie byłem nie do zajechania, przerwy robione po max 1,5 min w najcięzszych seriach. Siady poszły z dużym zapasem. Spowalniałem negatyw, ale i tak wstawało się komfortowo. Lekki kryzys był jedynie przy ostatnieju serii wykroków. [...]
[...] kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę obciążenia, a przerwa ok 2 min była jedynie przed najcięższą serią) , [...]
[...] fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, piłka, rozciaganie 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 132,5kg x 3, 140kg x 3, 125kg x 5, 112,5kg x 8 2. Wyciskania hantli na [...]
[...] nieplanowany. Formy moze juz tak dobrej nie ma - bo i z braku czasu treningi wypadają oraz dieta kuleje, ale jest i tak całkiem nieźle. Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc na ławie: 80kg x 6, 105kg x 4, 125kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 152,5kg x 1, 137,5kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8 2. Wyciskania hantli skos [...]
[...] nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314ccea520f54c3699377f07a88def41.jpg 29/08/2014 DT Trening: 1a. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko) 15x 40kg/ 15x 50kg/ [...]
[...] po koszu: 1s. / max. Wtorek: NW: pistolety, pompki na jednej rece + pompki w staniu na rekach Środa: Rozciaganie całego ciała Brzuch wg programu „ABS w 4 min.” – na dole zalaczony filmik instruktazowy Prostowniki: Unoszenie tułowia z leżenia przodem: 3s. / 15 powt. NW: pistolety, pompki na jednej rece + [...]
idz na solke to ci powiedza od ilu masz zaczac, jak sie cykasz to wez na poaczatek 5 min i zobacz co i jak btw: wczoraj bylem z laska na solce ona szla na 15 min, to mowie co bede czekal i sie wbije na jakies lozeczko, a teraz jest promocja placisz 12 zl i opalasz sie ile chcesz... znaczy max 25 min. No i ogolnie troche sie zjaralem hehe ale [...]
13.11 Dzień 14. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) 30+30+25+20kg (10+3+4+6x) 30+25+20kg [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
