3 min

[...] krótszy, ale bardzo intensywny. I o to właśnie mi chodzi. Godzinę, może odrobinę dłużej, to mi zajmuje trening i nóg i barków. Robię krótkie przerwy między seriami (do min). Treningi grzbietu i klatki z łapami zajmują mi około 40min. Klatka - wycisk ściskający - ciekawe ćwiczenie - rozumiem, że pozycja szcytowa ma być taka sama jak w [...]

[...] nicku ,,Rush" podziekujemy bo nic ciekawego w temat niewprowadził :/ gośc chyba nie umie czytać nawet ze zrozumieniem :/ ja pisze ze mam tylko 3 dni wolne w tyg. na trening a on mi w 3postach napsiał to samo ze wedłóg ,,Pumy" min. to 4 dni treningowe :/ Rush albo ślepy albo czytac sie nie umie :/ Czy można prosić ,,Pume" o pomoc?

dmoge dorzucic do tego cyklu witaminy Olimp Chela-Min SPORT - 60 kap. czy sa zbedne? nie komplikuja sie z czyms? Prosilbym jeszcze o sugestje w kwesti przyjmowaniu h-drola w jakiej porze i czy do posilku lub? Magnez (80% Albion amino acid chelate 20% tlenek magnezu) 150mg Wapń (58% Albion mineral 42% węglan wapnia) 100 mg Potas (99,9% Albion [...]

[...] pośladki po 3 seriex 10 przysiady 33kg, 3 seriex 10 wykroki 33 kg 3 serie martwy ciąg na prostych nogacg 45 kg i robię zginanie nóg na maszynie 3 serie max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + białko i albo coś [...]

[...] niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Deseczka bokiem – side plank 3 serie, każda po min. 30 sek. na stronę (zobacz ćwiczenie) Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w [...]

[...] do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // 2b. Drążek do brzucha 3x15 55kg. Orbitrek 10 min. Z klatka zacząłem zdecydowanie za nisko z kg, ale cóż skorygujemy to w next week, wiosło dośc fajnie weszło. Jak kończąc mase przy wiosłowaniu podchwytem technika szła w [...]

07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]

[...] Glukoza po 2 godz. 138,1 mg/dl Cholesterol całkowity 192 mg/dl 115,00-190,00 H ALT 57 U/l 0-41 H AST 34 U/l 0-40 N Kreatynina 1,07 mg/dl 0,70-1,20 N eGFR 83,73 ml/min/1,73m2 Kwas moczowy 6,1 mg/dl 3,4-7,0 N Glukoza 96,0 mg/dl 70,00-99,00 N Trójglicerydy 312 mg/dl TSH 1,670 µIU/ml 0,270-4,200 N Zmieniony przez - DanielN w dniu [...]

[...] jeszcze filtr cząstek stałych. Dojeżdżałem do domu a tu filtr się zapala i trzeba jechać go oczyścić czyli jazda najlepiej ze stałą prędkością między 70-90km/h przez 15-20 min. Jeżeli ktoś ma chrapkę na audi to nigdy 2.00 TDI mega awaryjny silnik. Teraz muszę zakupić dla zony coś do 10tys i dla siebie tak do 25tys więcej na auto nie dam. Myślę [...]

[...] 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Przepraszam za spam

[...] 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Przepraszam za spam wywal suwnicę i zamiast niej siadaj ze sztangą

sposób aby pamiętać sny po przebudzeniu jest bardzo prosty sam go wypróbowałem i działa jak się budzicie to przez 10 min leżcie z zamkniętymi oczami i starajcie się sobie przypomnieć co wam się śniło na serio sam spróbowałem i po jakimś czasie pamiętałem po 3 sny z jednej nocy

[...] która chcę iść się czasem nie zeszmaciła :-D Byłem z 3 lata temu ostatnio, ale tam raczej nie dało się zaobserwować typowego osobnika, klienta tigergym :-D Raczej good ol' fat winstrol power :-D Powinno być git - karnet 100wka, 10 min z buta, stojaki do przysiadów w liczbie mnogiej, tam jak se rwanie usiłujesz robić nawet dziwnie nie patrzą :-D

[...] %-) No raczej tak i kraj też bo tu suple drogie , w porównaniu do PL ( przeliczając na zł ) . Będe zakupywał megadailyone sciteca co do tego zakupić z tych produktów : witamina c 500mg , omega 3 , kreatyna 100g , czy zmb6 ? ZMB6 fajnie działa, jeśli masz niedobory w diecie. Mocny sen podobno jest :-) A co do cen supli, to w cholerę droższe [...]

Ja ostatnio 3km-3.5km w 20 min, ale to było moje pierwsze cardio od wakacji :-D

2 opakowania zjadłem tych witamin ;D No może i masz rację ze 1700% Ja już 3 opakowania minerałów i witamin (Vita-min multiple Sport) i 4 w drodze, bo w sumie już w połowie zjedzone. Wolę dmuchać na zimne %-)

[...] chce moze rymowac, jesli inni uznaja to za potrzebne i fajne, jesli nie to sio 6. w spamie mozna dawac sogi, ale najpierw trenujemy nogi 7. wiecej dziewczyn na 1 stronie (min. 11zdj) 8. mowimy tu o tematach powaznych jak i o lużniejszych (np. ale mialem pompe na bicu/ dziewczyna ze mna zerwala 9. po 00.00 nie piszemy ABSOLUTNIE nic w spamie, [...]

Czyli ODWODNIENIE jak się patrzy. Na każdą szklankę herbaty nalęzy wypić min. szklankę wody, żeby być na zero. A gdzie tam dopiero dostarczenie odpowiedniej ilości płynów, które mogą być wykorzystane przez organizm @-) Wodę zacznij pić - MINIMUM 2-3 litry. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-12 10:32:31 U poran ;) i potem gdzieś o tych 2 [...]

[...] za***iscie... No a dzisiaj mam *****skie zakwasy wszedzie prawie, nawet na brzuchu i lekki bol w karku :/ To by bylo na tyle... Do tego rano 4 x zwisanie na drazku po 1 min a wieczorkiem zwisanie i cwiczenia rozciagajace. Co do strechingu po treningu to nie robie wszystkich cwiczen, nie rozciagam brzucha bo na silownie jest taki syf ze [...]

Nie mam na myśli biegania po 30-40 min. Na początek po 5-10 min wystarczy. Ale samą siłownia tłuszczu nie spali. Dieta + aeroby ważniejsze