[...] może troszkę więcej - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 [...]
[...] 80x12, 80x12 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem na stopach: 60kgx15 (3 serie) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 15 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 20 min skłony boczne: 2 serie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26b420fc2574b0396e45d16aa45cb79.png Trochę dużo tłuszczy i węgli ale to przez wątróbke :-D Zmieniony przez - kardi5 [...]
[...] 8x45kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x35kg 8x38kg 8x39kg wyciskanie sztangi (prowadnica, skos gora): 8x70kg 8x80kg 6x80kg bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg 13 min rowerka i 7 chodziaza odczucia: zmienilem kolejnosc wykonywanych cwiczen na skosie i teraz na prowadnicy dbam jak najbardziej o technike a mianowic: malpi chwyt, bardzo [...]
bcaa/aminy tylko na czczo lub osobno od posiłku; najlepiej bcaa na czczo i 15 min przed posiłkiem potreningowym, a aminki zwykłe 15 min przed wybranymi posiłkami, glutaminę z potreningową porcją bcaa i ewentualnie przed snem aminki/bcaa brane z posiłkiem nie spełniają swojej roli, chodzi o to, żeby szybko zostały wprowadzone do krwiobiegu, jeśli [...]
[...] bodajże 6-5-5-4 No i potem zmęczony zdeka poszedłem na płaską 70 kg poszło :/ potem przysiad 90kg i martwy 120kg dupa blada :/ i jak zawsze na koniec siłki na rowerek 10 min i koniec. Jutro bedą biegi 3 km normalnie + 6 sprintow po 100, posiłek potreningowy wszamany a teraz ide się położyć bo czuje się padnięty :/ a i dieta Rano 40g białka + [...]
Moge brac: omega-3 oraz vita-min multiple sport razem? W sensie czy nie wykluczaja sie czy cos na opakowaniach jest napisane, omega3 2razy dziennie, a vita-min 1 raz po posilku glownym. Moge stosowac obydwa syplementy codziennie razem?
[...] Sprzet: Full Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly. Sumplementy: Omega 3 , Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc pieniadze na jakies bialka, kreatyne itd. nie znam sie zabardzo [...]
[...] redukcją, a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni nietreningowe na oribtreku, + 30 min spaceru na dworze codziennie, ewentualnie pójście na nogach do sklepu zamiennie ze [...]
góra-fortetabsy daje zawsze do posiłku przed treningiem. dzień 14 na focie zestaw szkolny, woda + tabsy + posiłek z pierś z kurczaka zapiekaną w serze Dzisiejszy trening przekładam na jutro, dzisiaj za dużo spraw do załatwienia było, poza tym to będzie trening 100%, więc wole pójść z kumplem, żeby nie wołać kogoś do każdej serii dzień 15 [...]
[...] , więc zjadłem taki o to posiłek przekonkretny karkówka + ziemniaki zapiekane w serze z boczkiem + sos pomidorowo- czosnkowy dzień 22 Dzisiejsze aeroby dla odmiany to 25 min skakanki zjadłem tez rosół po minucie mieszania, spróbowałem i uznałem że jakieś surowe to jeszcze przykryłem na minute Rosół mi jakoś szczególnie nie smakował, za [...]
[...] się rąk doszedł wewnętrzny niepokój a po połowie opakowania wyostrzył mi się węch, dosłownie wchodziłem do pomieszczenia i wszystkie zapachy czułem, mniej więcej 30-45 min po zażyciu czuć niezłe ciepełko w całym ciałku. Co do spalania, faktycznie spalacz świetny i godny polecenia, można powiedzieć, że wysusza jak diabli. aha warto dodać, że [...]
[...] mówiąć o tym wysiłku aerobowym ? Nie filozofowałbym tutaj. Bieganie, truchtanie. Wiosłowanie na maszynie. Najlepiej po wysiłku siłowym. Zaczynasz ile tam dasz radę np. 10 min. A potem zwiękasz czas do ok. 45 min. 6 weidera ? a czy same brzuszki dają jakieś efekty ? bo trenuję je prawie rok a efektów nie ma :/ Weidera nie próbowałem Opinie [...]
[...] cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: jw 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: takie dawkowanie sobie wymysliłem, jest ok ? DT; 5 gram rano (20 min przed sniadaniem) i 5 g po treningu DNT; 10 g rano pytanie; czy po treningu moge mieszac w szejkerze krete razem z bcaa? 7) uwagi
1) cel: sucha masa/siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Olimp creatine mega caps 300caps, taurine mega caps 150caps, bcaa xplode 500g, olimp vita-min plus 3) staż: 2 lata z pięcio miesięczna przerwa pół roku temu 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:brak 6) [...]
1) cel: masa 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: ActivLab - BCAA Xtra VitalMax - Creatin Monohydrate Olimp - Vita-Min Multiple Sport Ostrowia - WPC 80 3) staż : Ponad pół roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jak stosować i może coś jeszcze do tego dobrać? Dokupić do tego MZB albo coś? 5) stosowane wcześniej preparaty [...]
WITAM!!!:) WSZYSTKICH TUTAJ NOWY... CHCIAŁEM SIE PORADZIĆ DOŚWIADCZONYCH LUDZI NA TEN TEMAT... CHODZI O TO ŻE STOJĘ W KROPCE:d MAM NADZIEJE ŻE KTOŚ MI PORADZI CO MAM TERAZ ZROBIĆ...:) WIĘC:) 1) cel: NAJLEPSZY PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ:) 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: NAJWIĘCEJ JESTEM ZAINTERESOWANY (No-Xplode) ALE MYŚLĘ TEŻ [...]
Dzięki faftaq . Mam jeszcze pytanie odnośnie kreatyny gainera i posiłku po treningu. Rozumiem, że najpierw kreatyna (15 min po tr)chwilę później gainer i następnie (tak po 1h po treningu) potreningowy posiłek?
tiktakus - 3 cykle w ciagu raoku? ile przerwy od ostataniego? jesli mniej niz 6 tyg, poczekaj. a potem: - codziennie rano 4 cps (lub jakieś mono 5g na porcje, ja nawet wolę mono) - 30 min przed treningiem ok 20 - 25 gram
[...] wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: monohydrant myogenixa bardzo dobry produkkt 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: nie wiem jak mam połączyć te 2 produkty , i co jeszcze do tego dodać . bo napalm i detonator bierze sie 30 min przed treningiem i mama brać je 2 naraz ? i nie wiem jak w dt i DNT . bardzo prosze o pomoc
Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!
