Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracą trening. 11 stopni. dobrze,że ubrałam się ciepło bo niska temperatura plus wiatr i można zamarznąć. TRENING Rower- dzisiaj w planie trening siły. 6 akcentów po 5-7 min z kadencją 68-70 i mocą 95-100% FTP. Wszystkie odcinki przejechane według planu. lubię jeździć z taką kadencją :-D Podsumowując trening trwał 1:34 godz , dystans: 46,7 km [...]
[...] możesz wykonać wieczorem np: na boisku czy też trawie ;) A mniej więcej to by wyglądało tak: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 6x40m przebieżka 4x40m bieg tyłem Wieloskoki min.100 odbić Wtorek Pchnięcia: z miejsca x10 z przemarszu x10 z przeskoku x10 Gibkość: Marsze przez płotki hopy przez płotki skakanka 10 minut Skipy : A,B,C Środa [...]
1. Ustal kaloryke na dt i dnt, lepiej zacząć z większą ilością kcal i móc manipulować niż zaczynać nisko i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij [...]
no nic wczorajszy trening był + obiegłam Błonia, podobno 3,5 km, zajęlo mi to 24 min mało i wolno ale dawno nie biegałam + mam ciężką doopę i sadło mi ciąży szkoda że się wyciąć nie da wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dd3e24d23ee48418d4dafef8aab97fd.png i dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d7d734b5c34079bcd584b0a820816e.png Zmieniony [...]
Wojskowa czy pozarnicza ? Wyssało z Ciebie energie bo zabrakło Ci wegli złożonych ogólnie to J/w 90 min przed zjedz posiłek i weź ze sobą koniecznie powerade +banan , nie opijaj się ale popijaj stopniowo 30 min przed wysiłkiem. o ile się nie myle egzaminy masz do 14 i najpierw pociąganie . Po 1 biegu zjedz sobie banan chyba , że będziecie [...]
Tak Biniu ale kupowanie osobno tego co mogłoby być w takim konkretnym preparacie kosztowałby sporo. Pomyś jakbyś chciał mieć minerały w dobrych dawkach: chela potas, chela mag, chela ferr, chela selen itp. Powód prosty: merketing. Dołóz to do chela min i sądze że koszt byłby niewiele droższy niż obecnie a miałbyś minerały w przynjamniej w 100% [...]
[...] wakacje i ślub siostry nie długo to trzeba jakoś wyglądać. A trochę brzucha mam. Przez zimę jeszcze trochę urósł. I chce poprawić ogólny wygląd. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy tygodniowo ogólno rozwojowy, 3 dni w tygodniu biegania i 6 Werdera, a i tak raz na tydzień około 30 min rozciągania się. Zmieniony przez - Zdradus w dniu 2010-03-25 00:08:36
[...] mialem dobre przyrosty bez diety.Zostala mi dobrze rozbudowana klatka i bicepsy. A teraz to co obliczylem: 1. BMR = 1789kcal 2. TEA = 1590kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1789 = 125))=1590kcal 3. 1590 : 7 = 227kcal 4. (BMR) 1789kcal + (TEA)227 kcal = 2016kcal 5. NEAT 2016kcal + 500kcal(mezomorfik) = 2516kcal 6.TEF [...]
[...] + odwodzenie nóg w tył też 3*15, Rązcek raczej nie, bo jeszcze nie przegryzłam się przez mnogość tychże ćwiczeń na różne ich mięśnie, a zależy mi na poprawności wykonania. Może ktoś jeszcze ma sposób na powiększenie małego tyłka? Czy 30 min rowerka, 15 kręciołka i 15 orbitreka jest ok? ( takie a la aeroby na spalenie tłuszczu z pleców i boczków)
Jeżeli testa bijemy często, żeby min nie było wahań stężenia hormonów to imo hcg też lepiej bić częściej. Bilem już chyba na wszystkie sposoby, teraz lecę co 3 dni 0.7 ml Cypio i do tego 500 jednostek hcg i sobie chwale.
[...] jak zawsze 500 week HCG 2x 500 week Aromasin 3x 1/2 tabsa week od drugiego miesiaca sally ( będzie 200 tabsów ) Joha pewna HCL od drugiego miesiaca 20 mg codziennie Miska dopięta , treningi stopniowo zwiększane co jakiś czas aż finalnie będzie 5x siłowy + 7x cardio 30 min Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-02-05 12:21:00
[...] tabsów ) Joha pewna HCL od drugiego miesiaca 20 mg codziennie Miska dopięta , treningi stopniowo zwiększane co jakiś czas aż finalnie będzie 5x siłowy + 7x cardio 30 min Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-02-05 12:21:00 Myślałem o tym masteronie ale naczytałem sie ze dosć mocno obciąża serducho , rozwala lipidy i zageszcza krew , co [...]
[...] gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze yu-jitsu 3 lata. Cwiczylem na sucho lecz ostatni kupilem sobie: - Clinburexin 2 : bralem 2 tabletki rano okolo 6:30, 30 min przed sniadaniem i 2 tabletki 30 min przed treningiem okolo 17:30 - sCITE wHAY ISOLATE : bralem 2 miarki 30 minut przed snem Stosujac te suplementy diety schudlem z 94 do [...]
[...] 4s x 12 powt 5. Uginanie ramion z supinacja 4s x 15, 12, 10, 10 powt 6. Uginanie ramion wąsko ze sztanga łamaną 3s x 12 powt 7. Uginanie na bramie stojąc 3s x 12 powt 6 minutowa tabata zamiast 20 min HIIT z braku czasu. Komentarz Mimo cheat meala z niedzieli ciągnie strasznie do jedzenia - nie tyle słodkie co konkrety albo choćby większe [...]
[...] + 5 = 1927 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = 114))) = 6685 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 955 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1927 kcal + (TEA)955 [...]
[...] ich... 11.30 Posiłek przed treningowy: ryba jak już nie z puszki tylko filet mrożony Pełne Ziarno Spaghetti - Lubella, 150g. b:20, t:0, w:105, k:504 oliwa w warzywa 12.45 Aminokwasy BCCA - 45 minut przed treningiem. 13.00 Gaspari Pump250 - 30 minut przed treningiem. 15:30 Koniec treningu. BCAA 10g, b:5,t:0,w:0, k: 20 po jakiś 30 min białko z [...]
- BCAA 10g 30 min przed treningami w siatkówkę, natomiast w dni kiedy idziesz na siłownię połowa porcji 30 min przed siłownią i połowa bezpośrednio po. - Cm 3 4kaps. na czczo i 4kaps. bezpośrednio po treningu. - Nitrobolon pytanie tylko jaki nitro masz?? - Hmbolon nie wiem czy jest sens brać go przy tych suplach lepiej zostaw go sobie na później.
[...] nadczynność tarczycy ktura powoduje przyspieszenie metabolizmu na tyle że testoseron masz dużo ale i szybko on sie wydala z krwi i nie przyswaja. Ja jako student studiów technicznych nauczony zostałem że pomiaru dokonujemy min. 3 razy w podobnych warunkach i średnia jest naszym wynikiem:) Tymczasem szukam sobie jakiegoś Androloga konkretnego...
marineira /akcja 40stka str.15
