[...] Kickbacks 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : bieżnia ad 1A.ok ad 1B. myślałam że dołożę, ale w tej kombinacji nie podołałam ad 1C.ok ad 2A.z 20kg , 5 ostatnich powtórzeń na raty ad 2B.ok ad 3A. na początku za mały [...]
[...] upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia wielostawowe metoda EMOM (every minute on the minute) – ok. 35-40 min 2. Obwod w stylu CrossFit – ok.7-15 min 3. Rozciaganie/mobili ty/core – ok. 5-10 min BIEGANIE Przeczytalem niedawno książkę Bieganie [...]
[...] 40g tunczyk 150g oliwa 10g IV Ryż brazowy 30g kurak pierś 200g oliwa 10g V ser twarogowy półtłusty 200g B 200 kg/2,4 T 95 kg/1,1 WW 110 kg/1,3 kcal 2100 Trening pn aero na rowerku ok 40 min wt ACT śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni cz ACT pt wolne :) so aero na rowerku ok 40 min nd ACT Czekam na opinie
[...] 10g RYŻ WYWAL I DAJ WARZYWA V ser twarogowy półtłusty 200g DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA B 200 kg/2,4 T 95 kg/1,1 WW 110 kg/1,3 kcal 2100 Trening pn aero na rowerku ok 40 min wt ACT śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni cz ACT pt wolne :) so aero na rowerku ok 40 min nd ACT MOŻNA I TAK... PAMIĘTAJ ŻEBY OD CZASU DO CZASU SOBIE [...]
[...] 4///116kg x 3///136 x 3,3///142 x 2---FOTKA--- Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno wstałem i jakoś dzień szybko zleciał...no ale cóż na treningu było dobrze wszystko [...]
[...] jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta trzecia seria to była tak dla [...]
[...] ludziom. A słowo masakra do dziś istnieje w naszym słowniku. KONIEC !! CZĘŚĆ II dla poetów :) Napisz krótki wierszyk z wyrazem "DOMINATOR" ( max 6 wersów) Dominator - napój który doda siły Nie bądź szary, wznieś się nad wyżyny. Smaczny napój, wypij szybko. Pokaż, że nie jesteś pipką W życiu walcz jak drapieżny lew. Na treningu [...]
[...] na 3 sec to 66 sec. w pierwszym i 3 cwiczeniu to 132 sec. A wiec cala seria to 528 sec * 3 serie to = 1584 sec. Teraz poprostu podzielmy te sekundy na /60 i wychodzi 26.4 minuty. Do tego podkreslam ze liczylem zame zatrzymania miesni w momencie najwiekrzego napiecia do teg o trzeba by jeszce doliczyc minimalnie 1-2 sekundy na ruchy wykonywania [...]
[...] dni w których zrobie sobie wolne, ale chciałbym zrobić ten trening bez przerw:) Dziwi mnie tylko to że Strangeman-owi zrobienie 3 serii po 6 powtórzeń zajmuje aż 16 min, musisz się trochę sprężyć:)i nie rób przerw a przynajmniej staraj się ich nie robić, ale swoją drogą to nie wiem czy zrobie 3 x 24 powtórzenia w 25 min. przytrzymująć [...]
[...] pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening funkcjonalny z klientem więc cardio zaliczyłem. 45 min ćwiczeń. dosyć intensywnie. DIETA Zamieniłem węgle na tłuszcz przed wigilią. Poniedziałek i wtorek będe głównie szamał białko i tłuszcz co by w wigilie mieć "miejsce" na [...]
[...] DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy [...]
[...] sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych z partnerem na tarczę: lewy prosty (minuta) lewy + prawy prosty (minuta) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty ) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty ) [...]
[...] sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych z partnerem na tarczę: lewy prosty (minuta) lewy + prawy prosty (minuta) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty ) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty ) [...]
30.03.2012 Dieta: dalej bez liczenia ale jest ok Trening: - rower - 10 km w 23 minuty, spokojne tempo, tętno nie przekraczało 100 Sen: 23 do 7.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 56. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 17. dzień suplementacji ) WAGA - 89 kg jest dobrze, chcę trochę spalić przed świętami, [...]
[...] ale powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 [...]
[...] że jednak przerwa była i po niej technika też mogła się zepsuć i może dlatego przed kontuzją nic a dopiero po kontuzji odczułem 13.06.2012 Trening: - kickboxing - egzamin - egzamin zdany, stopień dostałem 5. Trening trwał 2 godziny, prowadził go trener kadry narodowej i wyglądał tak: rozgrzewka - dużo biegania, więcej niż zazwyczaj, [...]
[...] na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek Na koniec bosu , balans 2 min piłka balans , siedzenie bez trzymania 2 min ROZCIĄGANIE! 2 okrążenia na bosu, na piłce 4 min walka z piłką - jakaś krzywa podłoga czy co :D po treningu odkurzacz świniak [...]
[...] 3x15 (24kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg), 1x15 (17kg) Brzuszki 3x15 - nie zdazylem wiecej na brzuch bo spieszylo mi sie Aeroby: 1km truchtu na silke, 25+ min aerobow po silce z racji iz bylo wczesnie slonce tak nie dokuczalo min wolno (trucht w wiekszosci, raz czy dwa chód) min szybko (swobodny bieg) srednie tetno: 138bpm [...]
[...] = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu 25g OLIMP CarboNox Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
