Przebyta droga i dalsza walka :)

Proszę o pomoc ponieważ zamierzam od jutra zacząć robić ACT w domu i problem jest taki ze jak na razie to nawet nie posiadam zbyt sprzętu hantel ok 4,5 kg oraz sztanga ok 16 kg i na razie musi mi to wystarczyć i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać

1 Napinanie mięśni brzucha leżąc
2 przysiad ze sztanga
3 Wyciskanie sztangi w leżeniu
4 pompki
5 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
9 uginanie ramion ze sztanga
10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

iż nikt się nie wypowiedział i nie poprawił trening wykonany. wydawał się na początku dość łatwy i robiłem jak naj krótsze przerwy ok 15-20s ale pod koniec 2 obwodu już nie wyrabiałem dostałem po d***e jednak ogólnie ok tylko zastanawiam się czy robić na razie 1 obwód czy walić dalej po 2

dołożyłem jeszcze Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach wiec całość wyglądała tak :

1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2 Napinanie mięśni brzucha leżąc
3 przysiad ze sztanga
4 Wyciskanie sztangi w leżeniu
5 pompki
6 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
9 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
10 uginanie ramion ze sztanga
11 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"
12 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
13 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach


Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-16 20:54:55

dobra wiec tak świeże pomiary
waga 81 kg
pas 89,5
talia na wysokości pępka 93,5
udo 65
biceps 35
klatka 111
łydka 40


dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków
nie wiem czy coś zmienić

I
jaja 3
mleko 200ml
płatki owsiane 40g
siemie lniane 10g
orzechy włoskie 30g

II

ryż brązowy 30g
oliwa z oliwek 10g
kurak pierś 200g

III
ryż brązowy 40g
tunczyk 150g
oliwa 10g
IV
Ryż brazowy 30g
kurak pierś 200g
oliwa 10g

V
ser twarogowy półtłusty 200g


B 200 kg/2,4
T 95 kg/1,1
WW 110 kg/1,3

kcal 2100

Trening

pn aero na rowerku ok 40 min
wt ACT
śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni
cz ACT
pt wolne :)
so aero na rowerku ok 40 min
nd ACT


Czekam na opinie

hmm nie chcę nic mówić ale jednak bo widzę że forum się na mnie pogniewało chyba ;/

dobra wiec tak świeże pomiary
waga 81 kg
pas 89,5
talia na wysokości pępka 93,5
udo 65
biceps 35
klatka 111
łydka 40


dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków
nie wiem czy coś zmienić

I
jaja 3
mleko 200ml
płatki owsiane 40g
siemie lniane 10g
orzechy włoskie 30g
MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG NA ŚNIADANIE BO TEN POSIŁEK MA NAWET WYNOSIĆ 30% DZIENNEGO KCAL,DAJ WARZYWA

II

ryż brązowy 30g
oliwa z oliwek 10g
kurak pierś 200g
DAJ WARZYWA I DAJ TU WIĘCEJ RYŻU BRĄZOWEGO JAK W POSIŁKU III... W CIĄGU DNIA SIE ZMNIEJSZA ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW SPOŻYWANYCH W DZIEŃ NIE TRENINGOWY,DIETE TRAKTUJE TAK GDYŻ NIGDZIE NIE WIDZE WPISANEGO TRENINGU A JA DOMYŚLAĆ SIE NIE BĘDĘ...

III
ryż brązowy 40g
tunczyk 150g
oliwa 10g
DAJ WARZYWA

IV
Ryż brazowy 30g
kurak pierś 200g
oliwa 10g
RYŻ WYWAL I DAJ WARZYWA

V
ser twarogowy półtłusty 200g
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WARZYWA

B 200 kg/2,4
T 95 kg/1,1
WW 110 kg/1,3

kcal 2100

Trening

pn aero na rowerku ok 40 min
wt ACT
śr siatkówka/koszykówka/nożna ok 1h i ok 30 min siłowni
cz ACT
pt wolne :)
so aero na rowerku ok 40 min
nd ACT

MOŻNA I TAK... PAMIĘTAJ ŻEBY OD CZASU DO CZASU SOBIE ZROBIĆ PRZERWĘ.... NIE MOŻNA SIE TAK CODZIENNIE KATOWAĆ...

Czekam na opinie

dobra dietka troszkę zmieniona

I

wpc 80 30g
mleko 200
płatki owsiane 50
orzechy włoskie 30
siemie lniane 10

II
ryż brązowy 30
oliwa 10
piers kuraka 200

III

ryż brązowy 40
oliwa 10
tuńczyk 130

VI

ryż brązowy 30
oliwa 10
jaja 3

V
ser twarogowy półtłusty 200g

b t w kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 94 120 2048

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 184 96 120 2080

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 98% 100% 98%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,2 1,2 1,5 25,6



Teraz tak co do warzyw na śniadanie odpadają ponieważ śniadanie a raczej jego składnik trafiają do jednej miski wiec warzyw tam nie dam a osobno jeść nie będę bo jajka osobno mi nawet nie wchodziły dlatego zastąpiłem je wpc
do reszty posiłków staram się aby były jakieś warzywa jednak rożnie to bywa postaram się to poprawić

a trening w sumie zależy jak sie z czasem wyrobie bywa między 3 a 4 lub 4 a 5 posiłkiem i teraz i znowu tak niby przed i po treningu nie powinno być warzyw ani tłuszczy czy jest to naprawdę tak istotne ?? bo jeżeli tak to będę musiał jeszcze nieco zmienić ;/ aha i czy jak robie trening przed ostatnim posiłkiem to powinienem tam tez dorzucić ww czy sam twaróg wystarczy ewentualnie owoc bo często zaraz po treningu zjadam jakieś jabłko/banana/pomarańcza

a co do treningu jest intensywny ale nie katuje się i w piatek gdy robie sobie wolne nieraz sie zastanawiam czy może aero nie zrobić :) ale już wole mieć ten jeden dzień wolny teraz jak się uda to pociągnę w ten sposób do końca miesiąca potem tydzień przerwy na regeneracje i zacznę fbw





Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-03-10 17:53:43

hmm wciąż jestem jakby ignorowany tylko dlaczego ??
chciałem wrzucić nowe foto bo minął miesiąc ale nie wiem czy jest sens bo zapewne nikt nie oceni ;/

nie zastosowałeś się do tego co napisałem Ci we wcześniejszej diecie ! wręcz jeszcze gorsza dieta jak wcześniej...

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-03-11 17:16:21

nie kapuje ?? czemu jeszcze gorzej ?? czytałeś to co jest pod rozpiska diety ??

ROZPISZ ZMIANY W DIECIE A NIE DAWAJ TEKSTY POD DIETĄ... ogólnie to musisz się nauczyć podstaw odżywiania bo masz zmienność treningową jak sam napisałeś,przed i po treningu nie daje się tłuszczów i warzyw i jest to ważne...