dobra dietka troszkę zmieniona
I
wpc 80 30g
mleko 200
płatki owsiane 50
orzechy włoskie 30
siemie lniane 10
II
ryż brązowy 30
oliwa 10
piers kuraka 200
III
ryż brązowy 40
oliwa 10
tuńczyk 130
VI
ryż brązowy 30
oliwa 10
jaja 3
V
ser twarogowy półtłusty 200g
b t
w kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 94 120 2048
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 184 96 120 2080
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 98% 100% 98%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 2,2 1,2 1,5 25,6
Teraz tak co do warzyw na śniadanie odpadają ponieważ śniadanie a raczej jego składnik trafiają do jednej miski wiec warzyw tam nie dam a osobno jeść nie będę bo jajka osobno mi nawet nie wchodziły dlatego zastąpiłem je wpc
do reszty posiłków staram się aby były jakieś warzywa jednak rożnie to bywa postaram się to poprawić
a trening w sumie zależy jak sie z czasem wyrobie bywa między 3 a 4 lub 4 a 5 posiłkiem i teraz i znowu tak niby przed i po treningu nie powinno być warzyw ani tłuszczy czy jest to naprawdę tak istotne ?? bo jeżeli tak to będę musiał jeszcze nieco zmienić ;/ aha i czy jak robie trening przed ostatnim posiłkiem to powinienem tam tez dorzucić ww czy sam twaróg wystarczy ewentualnie owoc bo często zaraz po treningu zjadam jakieś jabłko/banana/pomarańcza
a co do treningu jest intensywny ale nie katuje się i w piatek gdy robie sobie wolne nieraz sie zastanawiam czy może aero nie zrobić :) ale już wole mieć ten jeden dzień wolny teraz jak się uda to pociągnę w ten sposób do końca miesiąca potem tydzień przerwy na regeneracje i zacznę fbw
Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-03-10 17:53:43