Jak możesz to wrzuć swój trening bo ja w sumie też będę musiał coś ułożyć i myślę też o dorzuceniu jednak aero tak ze 2x tydz, na początek lekkiego ale żeby robić kondycje powoli do hiit'a
...
Napisał(a)
no ja na razie planuje na jakieś 2 tyg wejść na 0 i zobaczyć jak będzie, potem to w razie potrzeby skorygować (+ żeby właśnie budować masę lub chociaż poprawić kondycje i siłę utrzymując wagę.
Jak możesz to wrzuć swój trening bo ja w sumie też będę musiał coś ułożyć i myślę też o dorzuceniu jednak aero tak ze 2x tydz, na początek lekkiego ale żeby robić kondycje powoli do hiit'a
Jak możesz to wrzuć swój trening bo ja w sumie też będę musiał coś ułożyć i myślę też o dorzuceniu jednak aero tak ze 2x tydz, na początek lekkiego ale żeby robić kondycje powoli do hiit'a
...
Napisał(a)
trening i diete ustala sie idywidualnie. Moj trening i dieta moze byc dla ciebie zla. Dlatego zalecam troche poczytac...
...
Napisał(a)
nie chodziło mi oto że będę używał treningu @Masteriona tylko chciałem go zobaczyć bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego bo w sumie to zawsze miałem problem z ułożeniem treningu a czytałem o tym sporo
Co do diety zaraz wkleję
Zapotrzebowanie 1900 kcal
I
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
mleko 2% 200g
II
przed treningowy
pierś kuraka 200g
warzywa
III
po treningowy
ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g
pierś kuraka 200g
IV
jaja 4
warzywa
V
twaróg półtłusty 200g
oliwa 20g
warzywo
łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900
Myślę że dieta będzie ok
Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 14:55:01
Co do diety zaraz wkleję
Zapotrzebowanie 1900 kcal
I
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
mleko 2% 200g
II
przed treningowy
pierś kuraka 200g
warzywa
III
po treningowy
ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g
pierś kuraka 200g
IV
jaja 4
warzywa
V
twaróg półtłusty 200g
oliwa 20g
warzywo
łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900
Myślę że dieta będzie ok
Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 14:55:01
...
Napisał(a)
chciałem go zobaczyć bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego
Nie pomoze. Treningi zmieniam w zaleznosci od mikrocyklu. Ale skoro chcesz.
Obecnie robie fbw. Czyli 5 serii po 3/4 rep kazda partia. Wyjatkiem jest triceps, przedramiona i lydki. Tam mam 3 seria 25/30 rep.
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
mleko 2% 200g
II
przed treningowy
pierś kuraka 200g
warzywa
III
po treningowy
ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g
pierś kuraka 200g
IV
jaja 4
warzywa
V
twaróg półtłusty 200g
oliwa 20g
warzywo
łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900
Myślę że dieta będzie ok
Wyglada spoko.
Jak dla Ciebie.
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-16 16:30:47
Nie pomoze. Treningi zmieniam w zaleznosci od mikrocyklu. Ale skoro chcesz.
Obecnie robie fbw. Czyli 5 serii po 3/4 rep kazda partia. Wyjatkiem jest triceps, przedramiona i lydki. Tam mam 3 seria 25/30 rep.
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
mleko 2% 200g
II
przed treningowy
pierś kuraka 200g
warzywa
III
po treningowy
ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g
pierś kuraka 200g
IV
jaja 4
warzywa
V
twaróg półtłusty 200g
oliwa 20g
warzywo
łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900
Myślę że dieta będzie ok
Wyglada spoko.
Jak dla Ciebie.
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-16 16:30:47
...
Napisał(a)
Wyglada spoko.
Jak dla Ciebie.
czy mam przez to rozumieć że coś mogło by być lepiej ??
Jak dla Ciebie.
czy mam przez to rozumieć że coś mogło by być lepiej ??
...
Napisał(a)
zawsze moze byc lepiej, ale jak dla Ciebie wyglada spoko. Trzymaj taka diete i trenuj dalej.
...
Napisał(a)
dodam że będę zwiększał kaloryczność co tydzień o 100 aż dojdę do ok 2300 po czym polecę na tym przez dłuższy czas i będę obserwował efekty.
Co do treningu twoja rozpiska nie pomogła
Muszę sobie coś ułożyć ale jak zwykle nie wiem co myślę nad FBW 3xtydz tylko że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt posiadam gryf prosty długi i obciążenie 6x5kg 2x3kg 2x2kg 2x0,5kg takie zbierane trochę no posiadam też krótki gryf na hantla ale wchodzą na niego tylko te 2x3kg i 0,5kg bo ma większa średnicę mam też prowizoryczną ławeczkę na której mogę wyciskać
i właśnie muszę ułożyć coś po mój sprzęt o ile można to tak nazwać
Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-18 13:11:48
Co do treningu twoja rozpiska nie pomogła
Muszę sobie coś ułożyć ale jak zwykle nie wiem co myślę nad FBW 3xtydz tylko że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt posiadam gryf prosty długi i obciążenie 6x5kg 2x3kg 2x2kg 2x0,5kg takie zbierane trochę no posiadam też krótki gryf na hantla ale wchodzą na niego tylko te 2x3kg i 0,5kg bo ma większa średnicę mam też prowizoryczną ławeczkę na której mogę wyciskać
i właśnie muszę ułożyć coś po mój sprzęt o ile można to tak nazwać
Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-18 13:11:48
...
Napisał(a)
Widac ze zaczynasz z glowa. tak na dobra sprawe to wystarczy zeby uzyskac estetyczna sylwetke. Albo na silke sie zapisz. Inna jakosc treningu.
od serca: nie musisz miec takiej super diety, ani super treningu, zeby estetycznie wygladac. Wystarczy np 5 x w tygodniu aero + 2 x w tyg fbw. No ale trzymaj ta diete, to podstawa. Rok czasu i bedziesz fajnie wygladal.
Badz systematyczny i konsekwetny.
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-18 14:06:27
od serca: nie musisz miec takiej super diety, ani super treningu, zeby estetycznie wygladac. Wystarczy np 5 x w tygodniu aero + 2 x w tyg fbw. No ale trzymaj ta diete, to podstawa. Rok czasu i bedziesz fajnie wygladal.
Badz systematyczny i konsekwetny.
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-18 14:06:27
...
Napisał(a)
no powoli mam zamiar się rozkręcić z treningami bo na razie po przerwie ciężko wchodzą... na razie mam zamiar robić 3x fbw i 2x aero i tak do końca czerwca gdzie będę miał mały problem bo będę zaczynał robotę na budowie i raz że czasu mało to na pewno na początku będę padnięty ale myślę że z czasem jakoś przywyknę i że dam rade robić wtedy chociaż 2x tyg fbw a, aero odpuszczę ale to dopiero za ponad miesiąc ;)
A co do teraz to podnoszę kaloryczność diety o ok 150 kcal czyli będzie teraz 2050 a dorzucam 50g ryżu brązowego do przed treningowego bo w sumie to nie wiedziałem jak podnieść a ten ryż tak akurat pasuje
A co do teraz to podnoszę kaloryczność diety o ok 150 kcal czyli będzie teraz 2050 a dorzucam 50g ryżu brązowego do przed treningowego bo w sumie to nie wiedziałem jak podnieść a ten ryż tak akurat pasuje
...
Napisał(a)
masz tendencje do ostrego zalewania. ww TYLKO z rana i TYLKO po treningu. jak nie wiesz jak podniesc kalorycznosc, a ww z rana i po treningu nie mozesz wiecej to np kup oliwe i wal z kilicha albo orzechy wcinaj. ma to sens przy dobrym treningu.
Lepiei rob 3 x aero i 2x fbw.
Lepiei rob 3 x aero i 2x fbw.
Polecane artykuły