Przebyta droga i dalsza walka :)

no ja na razie planuje na jakieś 2 tyg wejść na 0 i zobaczyć jak będzie, potem to w razie potrzeby skorygować (+ żeby właśnie budować masę lub chociaż poprawić kondycje i siłę utrzymując wagę.
Jak możesz to wrzuć swój trening bo ja w sumie też będę musiał coś ułożyć i myślę też o dorzuceniu jednak aero tak ze 2x tydz, na początek lekkiego ale żeby robić kondycje powoli do hiit'a

trening i diete ustala sie idywidualnie. Moj trening i dieta moze byc dla ciebie zla. Dlatego zalecam troche poczytac...

nie chodziło mi oto że będę używał treningu @Masteriona tylko chciałem go zobaczyć bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego bo w sumie to zawsze miałem problem z ułożeniem treningu a czytałem o tym sporo
Co do diety zaraz wkleję

Zapotrzebowanie 1900 kcal

I

płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
mleko 2% 200g

II
przed treningowy

pierś kuraka 200g
warzywa

III
po treningowy

ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g
pierś kuraka 200g

IV
jaja 4
warzywa

V

twaróg półtłusty 200g
oliwa 20g
warzywo

łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900

Myślę że dieta będzie ok





Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-16 14:55:01

chciałem go zobaczyć bo właśnie mógł by mi pomóc w ułożeniu własnego

Nie pomoze. Treningi zmieniam w zaleznosci od mikrocyklu. Ale skoro chcesz.
Obecnie robie fbw. Czyli 5 serii po 3/4 rep kazda partia. Wyjatkiem jest triceps, przedramiona i lydki. Tam mam 3 seria 25/30 rep.


płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
wpc 80 30g
mleko 2% 200g

II
przed treningowy

pierś kuraka 200g
warzywa

III
po treningowy

ryż brązowy/makaron pełno ziarnisty 50g
pierś kuraka 200g

IV
jaja 4
warzywa

V

twaróg półtłusty 200g
oliwa 20g
warzywo

łączna ilość b/t/ww/ 195/85/80/1900

Myślę że dieta będzie ok

Wyglada spoko.
Jak dla Ciebie.


Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-16 16:30:47

Wyglada spoko.
Jak dla Ciebie.
czy mam przez to rozumieć że coś mogło by być lepiej ??

zawsze moze byc lepiej, ale jak dla Ciebie wyglada spoko. Trzymaj taka diete i trenuj dalej.

dodam że będę zwiększał kaloryczność co tydzień o 100 aż dojdę do ok 2300 po czym polecę na tym przez dłuższy czas i będę obserwował efekty.

Co do treningu twoja rozpiska nie pomogła
Muszę sobie coś ułożyć ale jak zwykle nie wiem co myślę nad FBW 3xtydz tylko że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt posiadam gryf prosty długi i obciążenie 6x5kg 2x3kg 2x2kg 2x0,5kg takie zbierane trochę no posiadam też krótki gryf na hantla ale wchodzą na niego tylko te 2x3kg i 0,5kg bo ma większa średnicę mam też prowizoryczną ławeczkę na której mogę wyciskać
i właśnie muszę ułożyć coś po mój sprzęt o ile można to tak nazwać

Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-05-18 13:11:48

Widac ze zaczynasz z glowa. tak na dobra sprawe to wystarczy zeby uzyskac estetyczna sylwetke. Albo na silke sie zapisz. Inna jakosc treningu.

od serca: nie musisz miec takiej super diety, ani super treningu, zeby estetycznie wygladac. Wystarczy np 5 x w tygodniu aero + 2 x w tyg fbw. No ale trzymaj ta diete, to podstawa. Rok czasu i bedziesz fajnie wygladal.

Badz systematyczny i konsekwetny.

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-05-18 14:06:27

no powoli mam zamiar się rozkręcić z treningami bo na razie po przerwie ciężko wchodzą... na razie mam zamiar robić 3x fbw i 2x aero i tak do końca czerwca gdzie będę miał mały problem bo będę zaczynał robotę na budowie i raz że czasu mało to na pewno na początku będę padnięty ale myślę że z czasem jakoś przywyknę i że dam rade robić wtedy chociaż 2x tyg fbw a, aero odpuszczę ale to dopiero za ponad miesiąc ;)

A co do teraz to podnoszę kaloryczność diety o ok 150 kcal czyli będzie teraz 2050 a dorzucam 50g ryżu brązowego do przed treningowego bo w sumie to nie wiedziałem jak podnieść a ten ryż tak akurat pasuje

masz tendencje do ostrego zalewania. ww TYLKO z rana i TYLKO po treningu. jak nie wiesz jak podniesc kalorycznosc, a ww z rana i po treningu nie mozesz wiecej to np kup oliwe i wal z kilicha albo orzechy wcinaj. ma to sens przy dobrym treningu.

Lepiei rob 3 x aero i 2x fbw.