Przebyta droga i dalsza walka :)

hmmm jak już wspomniałem dietę potrafię ułożyć najwyżej ktoś poprawi tylko że mój tryb życia jest taki że będzie ciężko się jej trzymać i nie chodzi oto że będę jadł syf tylko nie będę miał zawsze czas na to żeby przygotować sobie któryś posiłek a także go zjeść a także po prostu nie byłem w stanie tyle zjadać przez to właśnie odpuściłem sobie wyliczanie itd ale dietę mogę sobie ponownie ułożyć

Ale zrozum ze schudnąć to nie wszystko, jeszcze trzeba to utrzymać, jak masz taki styl życia ze nie możesz go zmienić, ze nie chcesz sobie go poprawić to co ci przyjdzie po głodowaniu - wiem ze głodny nie jesteś- tyle, ze później każdy bzdet będzie ci szedł w tłuszcz, a chudniecie będzie coraz trudniejsze.

Prawda taka,że z forum mało kto ci naprawde pomoże. Chcesz do czegoś dojśc to poczytaj tematyczne książki...

sarna ,wskocz powoli na bilans zero ,dodaj aeroby i masuj po jakims miesiacu jak rozkrecisz metabolizm bo zostanie skora i tluszcz, co ci po cyferkach na wadzE? Chodzi i wizualnosc.

Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p

ilość g /b/t/w/kcal

Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min)

1
Jaja kurze całe 60 7 5 0 73
Białko jaja kurzego 100 11 0 1 49
Mleko 2% 200 7 4 10 102
Płatki owsiane 35 4 3 22 128
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131
Siemie lniane 20 4 8 0 107

ŁĄCZNIE: 435 35 33 33 589


2
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
piersi kurczaka 150 32 2 0 149

ŁĄCZNIE: 215 36 18 34 442

3

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96

ŁĄCZNIE: 200 28 3 48 333

Trening siłowy

4
piersi kurczaka 150 32 2 0 149
Ryż brązowy 50 4 1 34 161

ŁĄCZNIE: 200 36 3 34 310


5
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237
Jaja kurze całe 120 13 10 1 145

ŁĄCZNIE: 220 20 12 48 382


6
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133

ŁĄCZNIE: 110 19 15 4 221





BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 173 84 202 2277
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 168 84 210 2268

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 103% 99% 96% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,0 2,4 27,1


oto dietka mam nadzieje ze się połapiecie ale ciężko to było tu prze kleić
Proszę o ocene ewentualne poprawki warzyw nie wpisywałem ale będę starał się je zawsze dodawać
no i śniadanie nie jestem pewien do końca czy może tak wyglądać ale takie by mi pasowało
wyliczone zapotrzebowanie wynosi ok 2600 kcal dieta ułożona na -300

Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:02:41

Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:03:54

Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 10:05:28

no dzisiaj udało się zjeść tylko 4 posiłki jutro spróbuję więcej i ponawiam prośbę o ocenę diety

wskocz na 2600 kcal imo ,ale powoli,100 kcal na tydzien. Mozna wiecej wegli po treningu . Chleb zamien na ryz /kasze . Mozesz dac owoc po treningu i bialy ryz ,ale nie musisz ! Ogolnie to nie jest zle, ja preferuje duzo wegli tylko w 3 posilkach. To jest : Sniadanie ,przed i po treningu . Np kolejno wegli : 80 / 60 / 80 w dni treningowe, i mniej w aerobowe :) I przed rowerkiem zarzucil bym bialko na 30 minut przed bo popalisz miesnie . Buduj miesien na delikatnej nadwyzce a tluszczu duzo nie przybedzie,zakladajac ze robisz aero i jeszcz dobre wegle i dobrej porze :) Duzo na ten temat pisze na forum. Ratuj metabolizm...a bedziesz mogl jesc 3000 tys kcal na codzien bez zmartwien .

Sarana mniej ww, wiecej bialka i jedz cale jajka. reszta ok

Lub jesli mocno chcesz redukowac dalej to tak jak radzi Szanowna Pani :) Ja mialem na mysli przyrost masy z minimalnym otluszczaniem ! Wybor nalezy do Ciebie :)

no tak tylko że moim celem na razie jest redukcja pozbycie się fatu a nie masowanie zrzuciłem 20 kg ale to wciąż za mało rozumie że jak będę teraz leciał na łep na szyje to przepale mięśnie dlatego będę starał się do tego nie dopuścić ale za 2 miesiące chciał bym wyglądać już bardziej po ludzku dlatego nie wejdę teraz na bilans zerowy bo by to zbyt długo trwało. Owszem za jakiś czas kiedy ucieknie jeszcze trochę tłuszczu wejdę no bilans 0. W tej chwili Priorytetem jest 75 kg bez zbędnej utraty mięśni



NO właśnie nie za bardzo wiedziałem na jakim poziomie ustawic ww znaczy ile g na kg
a co do jajek słyszałem żeby nie jadać właśnie zbyt dużo całych ale ja mówisz że mogą być to będą napisz tylko ile tych ww a wprowadzę korekty już na jutro

Zmieniony przez - sarna666 w dniu 2010-02-13 22:42:34