3 min

[...] sciana, opierajac przedramiona na podporkach 7. cwiczenia na grzbiet, nogi zaczepione, rece za glowa i unoszenie do poziomu 8. bieganie na hm narciarzu.. czy cos takiego- 15 min do przodu, 5 min do tylu 9. cwiczenia z hantelkami 2 kg, z 3 rodzaje 10 kolyska 11. 4 rodzaje cw na brzuch bez przyrzadow Przepraszam za dziwne okreslenia, ale naprawde [...]

Wypalimy ten smalec Skończe ten ACT za 7 tyg i na pewno na tym redukcja się niezakończy, a zleci raz dwa. Potem rozważam FBW 5x5. Nierzadko bywa, że wole pyknąć 60 min. aero zamiast hiita, a i tabate zdarzy sie w niedziele zrobić. Wszystko gra

Witam, Relacja z kolejnego dnia wygląda następująco: na początek karta HIIT dziś sie wydarzył. Nie jest źle - nawet nie chciało mi się rzygać... za specjalnie Trening 15 min. w całości bez jakiś specjalnych przygotowań. Można dobrze podporządkować dni tygodnia, kiedy jest potrzeba załatwić coś, gdzieś wyskoczyć i takie tam. Będę systematycznie [...]

[...] odwalić po łebkach, dlatego plan podlega ciągłym modyfikacją i jak widać w rozpisze pewne ćwiczenia zostały zamienione kolejnością. Dorzucam aero po każdym siłowym. Dziś 25 min w dosyć szybkim tempie. Razem z rozgrzewką ćwiczyłem około 1,5 h. Dziś wyjątkowo wszamałem obiadek domowy jako potreningowy. Było coś w stylu placków węgierskich. Miła [...]

[...] rano i na noc), treningi wypadł z palnu, tzn. że potraktuje sobotę jako dzień nie treninogowy. Dzisjaj pykłem godzinę areobów dla odmiany. Ciężko teraz zejść poniżej 55 min. na obwodówce, ale to nic. Zobaczymy ile całość wyniesie na 4 obwodach. W piątki (jak nie zapomnę ) wymieniam wszelkie mięso na rybę. Ugotowałem do potreningowego pęczak [...]

[...] przysiady i WL, a w piątek ciężki martwy lżej P i WL? Dostałem też taką propozycję, co myślisz? "jeden tydzien 5x 3 drugi 5x10 cwiczysz przeplatajac przerwy do max 2 min A rwanie 5x 3/5 przysiad 5x 3/10 wioslo 5x 3/10 plaska 5x 3/10 dipsy 5x max B zarzut 5x 3/5 martwy 5x 3/10 fronty 5x 3/10 wycisk stojac 5x 3/10 podciaganie 5x max" [...]

[...] trening który trzeba dobrać metodą eksperymentalną bo każdy jest inny spróbuj rowerek godzina co drugi dzień ale w tempie takim żeby tętno utrzymywać na poziomie 130-150/min. To moim zdaniem optymalny trening na zrzucenie tkanki tylko trzeba zachować kilka zasad: 1. dokładnie 3 razy w tygodniu co drugi dzień (nie mniej nie więcej) 2. tętno [...]

[...] chleb jasny na ciemny * słodycze off * cukier off * posiłki małe ale częściej * olej off oliwa z oliwek on * ogólnie carbo spadło * posiłki 1,5 h przed treningiem i 40 min po nich. * pije dużo wody, wszystkie inne kolorowe odstawiłem. A co jem ? To co aktulanie jest w domu, ale głównie rano: * 2 kromki ciemnego chleba z sałata, kawałkiem [...]

[...] nóg w kolanach do tylu-12-10-10-8 BARKI 1-wyciskanie sztangielek-12-10-10-8 2-rozpietki na maszynie-/na przemian z unoszeniem ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po2serie min 9 3-wyciskanie sztangi zza pleców -12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] sztangi z klaty -12-10-10-8 2-wyciskanie sztangielek-12-10-10-8 3-rozpietki na maszynie-/na przemian z unoszeniem ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po2serie min 9 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY 1-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców [...]

[...] negatywne serie NOGI ; 9 LYDKI 3 KLATA 9 PLECY 15 BARKI 9 BICEPS 9 TRICEPS 9 ktore z tych cwiczen na barki wybrac i czy nie zaduzo serii na biceps ? jestem juz 9 dzien na Sd w pon bede chcial zaczac hst , maxy mam juz dobrane , przed kazdym treingiem rozgrzeweczka ( 10-15 min ) po treinngu rozciaganie i 15 min skakania na skakance .

ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h Jezeli masz sile na godzine aerobow, po treningu silowym to swiadczy tylko o jednym... Kiepski trening silowy... 15/20 min, rowerka po silowni, akurat wystarczy. pkozuszek, kazdy ruch jest wskazany. Biegi w [...]

[...] między posiłkami Matrix syntrax czemu między posiłkami? Jeżeli dieta dobra to nie dawaj między posiłkami, a co najwyżej do posiłku w którym brakuje białka przy obiedzie witaminy Animal Pak jedna szaszetka ok między obiadem a treningiem Olimp profi whey mass Po co to? Niepotrzebne. Jeżeli gainer to do posiłów, nie pij między posiłkami bo pójdzie [...]

[...] PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy [...]

oto wyniki mojego krotkiego dochodzenia na temat tt: 1. protodioscyna powinna dominowac w kompleksie furostanoli 2. efektywna dawka saponin powyzszego kompleksu to 350 mg - 700mg 3. przyjmowanie 3-4 * dziennie z posilkami!! 4. aby zwiekszyc zdolnosci reprodukcyjne nalezy przyjmowac tt min przez 90 dni

[...] drazku nachwytem 3x -szrugsy 4x BIECEPS: -uginanie mloteczkowe -uginanie lamana sztanga 4x - podciaganie bylo DIETA: -3 jaja -owsianie -truskawki -brzoswkinia polowka TRENING Po treningu: -lyzka miodu 20 min i : -makaron pelno ziarnisty -3 jaja -kluski slaskie -2 jaja -warzywa -karczek -pieczywo pelno ziarniste -warzywa -twarog -oliwa -warzywa

[...] to 50 % wagi naszego ciała ja zazwyczaj trenuje na siłce 3 razy w tygodniu tak rozgrzewka to 2 kółeczka tam skipy i te inne. narazie zaczynam w tym tygodniu od 30 kg i seria po 10 30s przerwy 10 30s przerwy 10min rowerek 15 min i potem jeszcze raz tak powtarzam potem wale w worek 45 min pewnie źle to robie dlatego poprawcie to i mi napiszcie

W mojej wersji wychodzi taka gęsta jajecznica z dodatkami. Solidnie gęsta, ale jajecznica Ale omlet przy odrobinie wysiłku tez da się zrobić. Tyle że wtedy więcej jaj (3-4) i nie mieszać, smażyć jak omlet po prostu. Potrwa z 10-15 min, ale będzie ok (próbowałam )

1. Odżywka białkowa ( po niej trening 60 min) 2. 2 jajka + płatki owsiane + warzywa 3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa 4. Odzywka białkowa + orzechy + warzywo 5. Wasa + warzywa / ewentualnie miód 6. Fasola + serek wiejski posiłki 1,2,3 za mna,4 wkrótce i reszta jeszcze przede mną

Czy wystarczy 6 razy w tygodnniu 3 cwiczenia po 10 min uda,pupa,brzuch + 15 min cardio? ( wszystkie z Mel B)