vade
Witam
Ostatnio od września robiłem typową masę , uważałem z podażą ww ale jak co zimę złapałem trochę fatu. Masę rozpoczynałem od wagi 79kg i bf ok 16% teraz jest 87kg i bf w okolicach 18%(tak pokazuje waga)chciałbym rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu rekompu.Planyje poświęcić na to 3 miesiace. Moja obecna kondycja jest taka sobie ogólnie zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu.
Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie złomu:)
Ogólnie mój staż na siłowni to jakies 2,5 z różnym podejściem
Wymiary
bic 37
klatka 112
udo 65
pas 88
lydka 38
Jeśli codzi o diete to kalkulator pokazuje mniej wiecej 3400 kcal ale raczej nie stosowałem sie nigdy do niego bo przy 4000kcal na masie to bym byl zalany jak prosie przy 3200-3300 kcal waga lekko ale systematycznie szła w góre. N razie planuje jechac 2tygdieta w okolicach 3000 kcal ew potem ciąć Plan żywieniowy bd wygladał mniej więcej tak
I 60gr ww+30gr b+15 gr t
II 40 gr b+ 30 gr ww+ 20 t+warzywa
III 40gr b + 20 gr t+warzywa
IV Przed treningiem 50 gr ww+40gr b+20 gr t
V Po treningu 80 gr ww+40 gr b
IV 30 GR b+20 gr t
Łącznie jakies 200-250 gr ww 220gr b 100gr t
Jeśli chodzi o produkty będę sie skupiał na dobraniu jak najmniej przetworzonych
TRENING
Awięc jeśli siłownia to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach
Przysiad 4s
wyciskanie hantli/sztangi4s
podciąganie/wiosłowanie 4s
arnoldki3s
pompki na poręczach 3s
uginanie stojąc3s
Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10
I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jak to skomponować ?fbw zamierzam dać Poniedziałek-środa-piątek
Jak w takim razie wrzucić do planu hiit/cf??
Zamierzam rozpocząć prowadzenie dziennika
Jeśli chodzi o suplementy to na razie omega 3 i wpc a za jakies 2-3 tyg dorzuce bcaa i cm3 w póżniejszym etapie jakiś spalacz
Ostatnio od września robiłem typową masę , uważałem z podażą ww ale jak co zimę złapałem trochę fatu. Masę rozpoczynałem od wagi 79kg i bf ok 16% teraz jest 87kg i bf w okolicach 18%(tak pokazuje waga)chciałbym rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu rekompu.Planyje poświęcić na to 3 miesiace. Moja obecna kondycja jest taka sobie ogólnie zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu.
Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie złomu:)
Ogólnie mój staż na siłowni to jakies 2,5 z różnym podejściem
Wymiary
bic 37
klatka 112
udo 65
pas 88
lydka 38
Jeśli codzi o diete to kalkulator pokazuje mniej wiecej 3400 kcal ale raczej nie stosowałem sie nigdy do niego bo przy 4000kcal na masie to bym byl zalany jak prosie przy 3200-3300 kcal waga lekko ale systematycznie szła w góre. N razie planuje jechac 2tygdieta w okolicach 3000 kcal ew potem ciąć Plan żywieniowy bd wygladał mniej więcej tak
I 60gr ww+30gr b+15 gr t
II 40 gr b+ 30 gr ww+ 20 t+warzywa
III 40gr b + 20 gr t+warzywa
IV Przed treningiem 50 gr ww+40gr b+20 gr t
V Po treningu 80 gr ww+40 gr b
IV 30 GR b+20 gr t
Łącznie jakies 200-250 gr ww 220gr b 100gr t
Jeśli chodzi o produkty będę sie skupiał na dobraniu jak najmniej przetworzonych
TRENING
Awięc jeśli siłownia to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach
Przysiad 4s
wyciskanie hantli/sztangi4s
podciąganie/wiosłowanie 4s
arnoldki3s
pompki na poręczach 3s
uginanie stojąc3s
Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10
I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jak to skomponować ?fbw zamierzam dać Poniedziałek-środa-piątek
Jak w takim razie wrzucić do planu hiit/cf??
Zamierzam rozpocząć prowadzenie dziennika
Jeśli chodzi o suplementy to na razie omega 3 i wpc a za jakies 2-3 tyg dorzuce bcaa i cm3 w póżniejszym etapie jakiś spalacz
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
Neptys
