3 min

ardio, ok 30 min dziennie plus rozgrzewka 10 min, można jednoczesnie spalac tłuszcz, i rozwijać mięsnie? czy na obie te rzeczy lepiej ćwiczyć jakieś inne ćw?

[...] : brak Zażywane suplementy : WPC do uzupełnienia braków, BCAA, kreatyna, cytrulina przed treningiem, ZMA (problemy ze snem skłoniły mnie żeby spróbować), kompleks witamin. Wszystkie suplementy (oprócz kompleksu witamin) firmy AllNutrition Ostatnio przerabiany plan: nie było od kilku lat żadnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Zakupilem sobie ZMA z Treca ,daje sie go 3 kapsulki,30 min. przed snem.Moge po tych 30 min wziecia ZMA wziasc bialko ?

[...] czym znów polecieć na masę ale to tym zajmiemy się kiedy indziej. A więc opracowałem plan następujący: Cardio będę robił 2x tygodniowo we wt oraz czwartki planuję orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w [...]

[...] ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x12 wiciskanie hantli zza głowy -4x12unoszenie ramion bokiem Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] 1.5 ale chce zwiększyć „dystans", do tego dochodzi ćwiczenia jakie rozpocząłem na brzuch w zeszłym tyg to jest Aerobiczna "szóstka" Weidera i skakanka przez jakieś 10/15 min (w dni treningowe to jest rozgrzewka). Sama dieta wygląda u mnie tak: pieczywo pełnoziarniste 11,4b 1,2t 81,1ww 335Kcal 100gram 11,4 1,2 81,1 335 Polędwica z [...]

Mam rower domowy i mam takie pytanie czy jezdzic 5 min na ciezkiej przezutce (zeby mi sie ciezko pedalowalo) czy 30 min na lekkiej??

[...] WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie zmienić. Proszę o profesjonalne rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 [...]

Wynik: 7040 m w 27,5 min to dobry wynik? wg. aplikacji na telefonie biegłem 15,2 km/h, średnie tempo to 3,57/km dystans 7,04 km czas: 27,50 min

Mam pytanie co do treningu HIIT czy trening mógłby wyglądać tak aeroby 40 min Trening siłowy (FBW) HIIT 15 min

[...] Płatki owsiane produkowane z owsa siewnego są bardzo pożywne i zdrowe. Zawierają bardzo wartościowe węglowodany, białko roślinne, nienasycone kwasy tłuszczowe, a także witaminy B1, B6 i E, cynk, żelazo i wapń. W porównaniu z innymi zbożami płatki owsiane zawierają najwięcej błonnika nierozpuszczalnego, który skutecznie obniża poziom złego [...]

Nie wiem gdzie najlepiej policzyc zapotrzebowanie, ktory kalkulator jest najbardziej dokladny ? 175 wzrostu 81 kg wagi 6x Aero 40 min w tygodniu + 3x trening silowy 45 min kazdy

Witam mam pytanie jak dawkowac 1 opcja lyknac zma a po 30 min twarog 2 zjesc twarog a po 30 min zma czy jak?

[...] po części odbudowa) mięśni 3.Zmiana nawyków żywieniowych Metoda : 1.Trening FBW opracowany na podstawie artykułu RION10 - Układamy własny plan treningowy. Czas trwania : min 6 tygodni. Trening celowo podzieliłem na 3 różne części o innych ćwiczeniach. Nie jest to jednak niedozwolone, bo są to ćwiczenia podstawowe. Jeśli stwierdzicie, że jest [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h [...]

[...] z cebulą 19:00 - dwie kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy lub pasty rybno-jajeczno-serkowej + 8 plastrów ogórka/pomidora + 2 plastry cebuli Pasta o której wspominam ( 50 gram makreli wędzonej, 50g jajka na twardo, 100 gram odcedzonego i wypłukanego serka wiejskiego ) W ciągu dnia pite dwie kawy z ok 20 ml mleka i słodzikiem, jedna [...]

[...] trochę ponad (jeśli dodaję marsz po treningu siłowym a staram się to robić coraz częściej). Oprócz tego robię treningi o wysokiej intensywności w domu, które trwają ok 45 min. (z własnym obciążeniem lub lekkimi hantlami), czasami pójdę na rower (od 1h do 3 h), czasami trochę potruchtam.. Ze względu na moją pracę nie ma w tym regularności.. Są [...]

[...] to nie przynosi żadnych rezultatów. W dodatku chciałabym wróćić na siłownię,ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Kiedy chodziłam wcześniej plan był taki. 30-60 min orbitreka i parę serii na wszystkich maszynach dla początkujących. Lecz to cyba też było na aby aby,bo ani nie czułam się mega zmęczona po treningu,nie miałam wcale [...]

Witam szanownych ludzi :D Cos o sobie: Mam na imie Tomek i mam 17 lat, mam 185cm wzrostu i waze 74kg. Moja przygode z Boksem zaczalem dopiero poltorej miesiaca temu, takze jestem swiezakiem w tej dziedzinie. Postanowilem zalozyc dziennik poniewaz brakuje mi motywacji z dieta, glownie dlatego go zalozylem ale treningi bede rownie dobrze [...]

[...] treningiem -Doskonały smak i rozpuszczalność Resurrector to precyzyjnie dobrana kompozycja szybko i w średnim tempie przyswajalnych węglowodanów, peptydów i wolnych aminokwasów odpowiedzialnych za nadanie Twoim mięśniom siły, twardości i wytrzymałości po długiej, ciężkiej walce na treningach i sparingach. Resurrector został stworzony [...]