3 min

[...] 23,4 Błonnik: 6 CAŁOŚĆ: 405kcal/B: 38/T: 5/W: 23,4 dodaj weglowodany jako ze jest to posilek przedtreningowy, zmniejsz ilosc warzyw w przedt 16:30-17:50 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic [...]

[...] wyrzuc warzywa i oliwe, dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, warzywa rozloz lepiej na caly dzien do posilkow oprocz tych okolotreningowych 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic [...]

[...] 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -olej lniany 5g 45kcal/B: 0/T: 5/W: 0 CAŁOŚĆ: 375kcal/B: 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic [...]

Hej, A wieC tak: 1. Wskazaniami komputera to se głowy nie zawracaj, bo są nieprawdziwe. 2. Co do treningu to dziennie rób od 45 minut do 75 minut maksymalnie, na jak najniższym obciążeniu. 3. Co do tego 1 cm co przybrałeś, możliwe, a wręcz bardzo prawdopodobne jest to masa miesniowa. Spowodowana tym, ze jak większośc osob ustawia sobie najwiekszy [...]

[...] zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. Wiosłowanie [...]

[...] do przodu i zachodni. Rece trzymaja blizej glowy bo rekawice byly inne. Zobacz sobie walki Jack'a Dempseya i Jego garde wtedy walki trwaly nawet po 20 rund i po 5 min. Dlaczego nie trzymaja rak wysoko? Bo Rekawice nie byly takie puchate- byl to jedynie kawalek skory z poczatku ochraniajacy kostki i palce- cos jak rekawiczki kolazowki. [...]

Witam, ponieważ o białku mowa to zapytam, bo mam problem: 6 dni w tygodniu chodzę na siłownię na 7 rano: pon, śro, pią robię 60 min aerobów na czczo, później trening brzucha - 3 rodzaje ćwiczeń w 3 seriach po 15-20 powtórzeń. Wt, czw, sob trening siłowy obwodowy potem 40 min aerobów - w te dni jem śniadanie. Kiedy powinnam wypić koktajl białkowy [...]

[...] mi ktoś coś napisze, Czy można codziennie trenować, a jeżeli tak to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. cardio i 35 min. interwałów wystarczy ? Na jakim obciążeniu na rowerku ćwiczyć ? mam od 1 - 8 , ćwiczę na 2, za lekko ? PROPONUJĘ TAKI MIKROCYKL TYGODNIOWY: 1. TRENING [...]

[...] treningu były 3 miarki (52,5g). Teraz na 5 treningu przetestuje 4 miarki (70g). Na razie co mogę powiedzieć odnośnie działania to: - w 1 dniu wzialem polowe dawki (35g) - 30min przed treningiem - w pierwszych 2-ch cwiczeniach (5 serii jednego + 5 serii drugiego) na klate nie zauwazylem efektow dzialania - a nawet bylo slabiej niz jak nie bralem [...]

[...] niska zawartosc saponin) 3. CHELA-MAGB6® 4-5 na noc 4. dieta - podstawy TEORIA - prosze dostosuj na podstawie swoich obserwacji kcal - ~2600-2700 B 250g T min 90 g WW 120-150g (i raczej tej wartosci bym sie trzymal reszte kalorii uzupelniajac z tluszczow) ale poczytaj prosze artykul Karoliny 5. moze zrobmy inaczej do czego [...]

[...] KALORII. Kobiety o połowę mniejsze od Ciebie mają tyle samo. Białko - 212 / Węglowodany - 424 / tłuszcz - 106 <--- to jest poziom 0. 1. Dodaj po treningu siłowym areoby (20 min) 2. Organizm musi się regenerować więc wystarczy po treningu siłowym 3. Nic się nie stanie. 4. Przed i Po treningu ma być konkretny posiłek (nie ważne w jakich [...]

[...] tylko 3 dni, każdy u mnie go jadł ja zjadłem z niego 3 kawałki xD Żołądki robię tak: kroję je na mniejsze części, wrzucam do wrzącej lkekko osolonej wody i gotuję ok 50min. Potemn wrzucam na patelnie i lekko obsmażam, dorzucam warzywa(wczesniej podsmazone - u mnie pieczarki, cebuyla i papryka) potem jeszcze zalewam wrzątkiem, przyprawiam i [...]

[...] na drążku 15/15/15 Unoszenie w podporze 15/15/15 Unoszenie leżąc 15/15 Russian twist 20x5/25x5 W końcu zrobiłem brzuch xD No i na koniec aeroby w postaci orbiterka 15 min zmienne tempo i opór bo maszyna co chwile się resetowała... A tak przyjemnie minęło by fajna laseczka biegała przede mną na bieżni 8-) [...]

Cardio 30 min Waga 82,7kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 brak techniki Sr 97kg/8 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10gz/10gn 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, [...]

Cardio 30 min Waga 81,7 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s 47/8 67/8 77/8 87kg/8 + Sr 77/11 47/10 67/8 77/8 87/8 +sr77/11 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 25kg/10/10/10/10 za tydzień 27kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

Cardio 30 min Waga 81,7 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/10 67/8 77/8 87/8 +sr77/11 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko +sr77/13 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 za tydzień 27kg 27kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo [...]

Waga 81,5 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s [...]

Cardio 30 min Waga 81,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko +sr77/13 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko + sr77/14 Za tydzień 91 kg 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27kg/10/10/10/10 27kg/10/10/10/10 Za tydzień 28,25 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Cardio 30 min Waga 81,5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 77/8 87/8 lekko + sr77/14 Za tydzień 91 kg 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 27kg/10/10/10/10 Za tydzień 28,25 kg 28,25kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Waga 82,3 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/ 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 5kg/10 12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 [...]