Witam ! 3 lata temu też sie w to trochę bawilem, 2-3 miechy. Wstrzymywałem oddech tylko w domu na siedząco, nie w wodzie. Mój wynik: 4 min. A dokładnie 3 min tlenu w płucach, a później się duszę przez minutę. W płucach wytwarza sie duże podciśnienie lub ciśnienie (wiecie o co chodzi), nie jest to przyjemne uczucie, ale można się przyzwyczaić :D. [...]
a co do ćwiczeń to orbiego robie w interwałach 1:1 na obciażeniach 5:12 zmienne co 3 min(10zmian), na bieżni biegam równiez 30 min 3min prędkosć 8, 2 min prędkość 10.rowerek 20 min robię również w interwałach w zmianach co 2 min, na obciażeniach 4 i 6. po takim zestawie arobów dobrze rozciagam miesnie, robię brzuszki 5 serii po 20 i dopiero ide na [...]
16.2.2011. - rozgrzewka na sali, - zabawa biegowa 1 min 80% mocy + 3 min przerwy w truchcie x 10 - wielobój, - rozciąganie. 17.02.2011r. - rozciąganie, - pajacyki 3 x 19 kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 [...]
Wróciłem dziś zbyt późno z rodzinnych wojaży, żeby zaliczyć rower lub siłownię. Więc na szybko poszedł plank w 3 seriach po 2,5 min. Przerwy 3 min. Odnośnie szybkich śniadań, to chyba faktycznie zaczną robić sałatki z łososiem. Szybkie to i dobre. Upieczone wcześniej mięcho też jest ok, do tego dzień wcześniej ugotowany ryż i przelany rano [...]
[...] w necie technike, i staraj się wykonać podobnie, zawsze coś, a złych nawyków sięraczej nie nauczysz, lepsze to niż nic, pamiętaj że ręka równo z łokciem ma byc, łokieć minimalnie wyżej przy uderzaniu sierpu, i korzystaj z biodra i nóg przy uderzaniu sierpów oraz tylniego prostego, przedni prosty tylko ręka i barki i delikatnie biodro. rób [...]
[...] - uginanie ramion z hantlami z ręką opartą o kolano 3s brzuch: -weider Robiłbym go pon-A, wt-B, czw-C, pt-D. Na siłownie biegam i z siłowni też, zajmuje mi to +- 15 min w jedną stronę, mogę na siłowni po treningu dorzucić rowerek stacjonarny, myślę 20 min ? Zwiększając czas o 3 min co tydzień. Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc :) [...]
[...] kartka kompletnie z dvpy co on chciał wskórać tym staniem przy piłce? potem wyłapał 2 i osłabił zespół,normalnie szkoda słów.Stream nie dość że w pixelozie oglądałem (że miałem problem połapać jaki zawodnik jest przy piłce) to jeszcze padł w 75 min.Nie wiem też na co czekał Tito zmiana dopiero w 89 min.,i co ten Adriano miał zrobić w 3 min?.
[...] późno, PP w piwnicy nie zrobię, to samo z brakiem drążka do zwisu i wyszło jak wyszło. Ale trening udany bardzo. Wytrzymka bardzo dokładnie robiona,a pobiłam swój czas o 3 min jakoś %-) Natomiast ten trening w zeszłym tygodniu był po dość intensywnych porządkach i chyba nawet siłowym, więc może dlatego dłużej to trwało. TYDZIEŃ IV, dzień 80 [...]
no fakt pominąłem. Interwały chodziło mi o bieganie 40 min i do tego 20 min sprintem no tyle, ze 20 min sprintem to raczej nikt nie podoła. Dlatego 3 min normalnego truchtu po czym 1 min sprintem.
[...] x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 6 obwodów ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 2 - 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 9p - 78kg x 7p - 78kg x 7p 2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI) - 78kg x 9p - 78kg x [...]
Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]
[...] trening Podrzuty i rwania https://youtu.be/0exszTc4c1A w 2 serii źle spojrzałem zrobiłem 1' na rękę, jako dodatkową serię, 2' z 20kg prawa poszła, ale lewa 1:50, przy 16kg 3 min ciężko, ale poszła prawa, natomiast lewa wysiadła, ogólnie lekki ból nadgarstków, jakiś ucisk może ? rwania zrobione po raz pierwszy 20kg kulą po minucie na rękę, [...]
[...] i unikania zagrożenia. Walka to powinna być dla kobiety ostateczność. Ale jeśli już dojdzie do tej ostateczności, to ona musi zareagować z pełnym przekonaniem i determinacją. A nie odpuszczać 'bo i tak nie mam szans'. A takiego myślenia jest nauczonych wiele kobiet. Połowa nawet nie krzyknie o pomoc bo się bedzie wstydzić Jedna sprawa, [...]
[...] i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + Pajacyki itd 3 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza 10 x [...]
[...] natka, kefirek z tybetu i kombucha :) wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_22_zpsf45e2be1.png Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego - jezioro żabka/żabka kryta 0:56 ( na oko 1,5-1,8 km) - marszobieg 5,5 km ( 10min bieg/3 min marsz)
[...] poszedłbym na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 – wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 – szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na stojąco 2x20 - [...]
[...] na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - pompki 3x15 - wąski rozstaw rąk - pompki 3x15 - szeroki rozstaw rąk - półpompki 4x10 - pompki na stojąco 2x20 - pompki w [...]
[...] serii 2. 3 seria - chyba mogłam jednak dołożyć 3. przeliczyłam się znów, ale powiedzmy że zrobiłam. w ostatniej już nie chiałam schodzić z ciężaru 4. luz 5. ok, chciałam więcej ale nie wiedziłam jak to obciążenie chycić :D 6. 3 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1daae5a129b04533a0fad32a731dfca8.png Zmieniony przez - level w dniu 2014-04-28 23:41:31
Nurkowanie na bezdechu!!
