3 min

Jak lepiej brać carbo: bezpośrednio po ćwiczeniach siłowych czy po 20 min. aerobów. Przy założeniu, że jest to trning na mase.

Od jutra, czyli od poniedziałku zaczynam cykl składający się z: Biogenix, Cell Pump 665g Biogenix, Ultra Whey 3500 g Trec, Cm3 360 caps Tribulon 120 caps VITA-MIN Multiple Sport 60 caps Celem cyklu jest masa. Aktualnie: Wzrost: 183cm Waga: 90kg Biceps: 43cm Klata: 120cm Będę opisywał jak idzie ;]

Witam jestem na redukcji 4 tygodnie i nie ma pozadanych efektow zeszlo tylko 1,5 kg ale zapewne to woda, stoi w miejscu i ani drgnie. Mam diete licze kalorie cwicze 3x na silowni i 2x basen oprocz basenu 2x aeroby po 30 min. Waze 87kg 170cm. Aktualnie w diecie manipuluje weglowodanami . Co robic zeby schodzil fat dodac jeszcze aerobow ?? Pomocy :)

Witam chciałbym zacząć redukcje na j/nj obecna waga 113kg na poczatku grudnia było 121 kg zeszło 8 kg na zbilansowanej i mam pytanie czy jak przyjme na początek wartości 2g B,2g W,1g T na kilo to bedzie oki co daje ok 2700 kalori Na siłce jestem 3 razy w tygodniu po nich 40 min aerobów ćwicze ponad rok zaczynając od 130 kg z głową od grudnia

Witajcie Ladies :-) cwicze juz od 4 miesięcy z E. Chodakowską, ale chcę coś zmienić i proszę którąś z Was o pomoc wnowych ćwiczeniach, które można wykonywać w domu. +jedno pytanie lepiej wykonywać ćwiczenia jak Ewa 10 min nogi, rece, brzuch , posladki, czy rozdzielic na poszczególne dni każdą partię ciała ?

witam chciałbym trochę na lato poprawić kondycje i trochę może zrzucić wagę czy ten plan mogę zastosować jako cardio, ćwiczenia robię bez odpoczynku jedno po drugim z obciążeniem takim żeby w seriach na dany mięsień wykonać min 16 max 25 ruchów ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52da85f303764198a52dde36cbf209d3.jpg

Witam, jestem po 12 tygodniach redukcji, planowo mam jeszcze 4 tygodnie i chciałem zapytać ile mnie więcej powinienem mieć treningów aerobowych i o jakiej długości, nie licząc siłowni x3, mam obecnie na czczo 3 x po 50 min, powinienem dodać jeden dzień albo zwiększyć do godziny czas trwania?

jeśli ktoś jest ogarnięty w tym temacie proszę o ułożenie planu treningowego na siłkę mój staż to 3 miechy ćwiczę klatkę i triceps w poniedziałek barki plecy motyle martwy ciąg i kaptury w środę nogi i biceps w piątek przed każdym siłowym treningiem 20 min aerobów.proszę o ułożenie Was ćwiczeń do tego zestawu

witam mam pytanko ile przy wadze 130kg 180 cm wzrostu silownia 5/4 x w tygodniu 1x w tyg basen sauna siedzący tryb życia ile cardio na rowerku powinno trwać? jeśli ma być wrzucone 3x w tygodniu? ponieważ z bieganiem są problemy jedynie szybki chód bo po 5 min biegania bolą łydki i strasznie słaba kondycja

Witam, bezposrednio po treningu biorę 4 caps mono, a białko podobno lepiej brać 20-30 min po kreatynie, dlatego tak też robię, ale producent białka pisze, aby brać bezpośrednio po treningu. Więc jak mam spożywać te suplementy? brać tak jak biore czy razem - łączyc białko z kreatyną bezposrednio po treningu ?

W ostatnio zauważyłem ze mam tak jakby przyśpieszone tętno około 80na min. w spoczynku, nie wiecie od czego to może pyć ? w trakcie treningu mam koło 120-130.. wiek 17łąt waga 75kg wzrost 185cm

jakie stosowac odzywki gdy cwicze na silowni rano (okolo 30 min obiegowy zestaw cwiczen) wieczorami biegam i szykuje sie do polmaratonow i maratonu? Nie chce przybrac na wadze a nieraz odczuwam brak energii i musze nadrabiac slodyczami zeby miec sile. W sumie przebiegam okolo 40-50 km tygodniowo i cwicze na silowni ok 2 godzin tygodniowo

Dzień dobry, Chciałabym zapytać czy chodzeniem można zastąpić w większym stopniu trening? Dopiero zaczynam ćwiczyć, a chciałabym zrzucić zbędne kilogramy, postanowiłam na początek chodzić na uniwersytet pieszo, to ok. 40 min. w jedną stronę, dodatkowo gram w koszykówkę. :)

szukam supli poprawijących siłę, ale trenuję o różnych godzinach i nieraz nawet jak mam wplanie isc na siłke o 12, to cos się spieprzy i pujdę aż o 4, długo pracuję i trenuję miedzy czsie w pracy dlatego zalezy mi na czys co nie nie jest uzalożnione od pory trningu, kretynę proponuj brać 30 min przed treningiem i ezposrednio po, więc odpad

Witam :) Mam pytanie czy po treningu mogę zastąpić ugotowany ryż ryżem w krążkach i do tego np banany? Pytam się ponieważ na ćwiczenia mam max.1h 20min, bo mam autobus, a mieszkam 7 km od miasta i zanim dojadę do domu(30 min) to pasuje coś zjeść po treningu. Po przyjeździe np ryż z kurczakiem i ważywami? :P

Szybkie pytanie chcialbym zadac. Co polecacie zjesc przed treningiem ? O 12.30 jestem po obiedzie w pracy. Srednia ilosc wegli dosc sporo bialka. O za 2 5h bede na treningu jadac od razu z pracy na silownie. Co polecacie zjesc w tym czasie. Pojscie do domu nie wchodzi w gre. Posilek na tyle zeby starczył na 2h treningu plus 30 min powrotu

Witam. Stworzyłem diete w oparciu o posiadaną mi wiedze. Mam 17 lat,73 kg,178 cm wzrotu,jestem ekto :) Wrzucam ją,mam nadzieje do oceny. Posiłek drugi jest podzielony na dwie części makaron z dżemem jem od razu po treningu, po 30 min reszte, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b83dd20f3394242b3877f6f0ca69350.jpg

Szukam pulsometru mierzącego jednocześnie interwały czasowe, np. 3x1 min. Z najniższej półki (cenowej). Z opisów nie wynika taka opcja, ktoś zna jakąś markę/model?

Witam mam 25 lat i zaczalem trening: 8 Min Abs Workout. Czy ktos mi moze doradzic czy to jest dobrey trening i jak go wykonywac? Co ile dni? A najlepiej podeslac jakiegos linka z tabela? Szukalem w necie ale nie moglem znalezc. Robie 1 lvl z biegiem czasu chce wejsc na wyzsze lvl ale nie wiem ile i jak czesto powinienem robic lvl 1. Prosze o rade. [...]

Siema. Robię tak jak jest napisane na opakowaniu - 3 płaskie miarki na 350ml wody. Mieszam energicznie w shakerze kilka min i zawsze zostaje na dnie pół centymetra proszku. W ciepłej wodzie ten sam efekt. Co mam zrobić? Muszę spożyc również ten osad na dnie?