Dieta do oceny

Witam. Stworzyłem diete w oparciu o posiadaną mi wiedze. Mam 17 lat,73 kg,178 cm wzrotu,jestem ekto :) Wrzucam ją,mam nadzieje do oceny. Posiłek drugi jest podzielony na dwie części makaron z dżemem jem od razu po treningu, po 30 min reszte,

Nie jestem pewny co do zapotrzebowania kalorycznego, na potreningu wyszło mi 3100 do utrzymania wagi a według innych kalkulatorów około 2400 więc narazie bezpiecznie podszedłem z ich liczbą,najwyzej troche zwiększe.

Do wywalenia jest dżem wysokosłodzony lub do zamiany na niskosłodzony. Wybieraj różne źródła tłuszczy, dorzucaj więcej warzyw, reszta git

Tuńczyk w wodzie codziennie odpada
Wywal olej z pestek winogron, a daj Oliwę choćby
za mało warzyw, owoców

Jak koledzy wyżej.

Masz bogaty zakres produktów, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, nie tyczy się to tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych ( różnokolorowe warzywa ) brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zadbaj o świeżą porcję warzyw, niemalże do każdego posiłku.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Jaki jest Twój cel?
Bo nic nie napisałeś.